我們一再強調在瑜伽練習中要注意平衡。不僅僅是身體前後兩側的平衡，身體整體柔韌性和力量的平衡，同一塊肌肉也要注意力量和柔韌性的平衡。關於這一點最魔性的可能就是大腿前側和後側的肌群了。
談到大腿前側首先想到的就是加強力量，而談到大腿後側呢，首先想到的就是拉伸增加柔韌性，卻很少聽到大腿前側的拉伸和大腿後側力量的加強。
而且我們也說過有一些人群是不適合拉伸大腿後側的，比如：膝蓋超伸的人，骨盆前傾的人，這一群人大腿後側本來就是長期處在被動拉長又無力的狀態，還是天天跟風拉伸大腿後側的人到底是怎麼想的？跟自己有仇嗎？這些情況都應該更加關注大腿後側肌肉力量的鍛鍊。
前幾天給大家分享過大腿前側的拉伸動作，今天我們來分享幾個增強大腿後側肌肉力量的動作。希望大家在練習的過程中更多的關注平衡，全面提升身體素質。
1、蝗蟲式，
- 俯臥在墊子上，雙腳併攏，繃直腳背，腳背壓地，雙手放身體兩側。
- 吸氣，頭、胸、雙手臂和雙腿同時離開其面，腹部壓地。
- 呼氣，保持。
在保持的時候自然呼吸；手臂帶著肩膀儘量向後伸展，不要聳肩。胸腔向上提，頭頸帶著脊柱向前向上走；收緊雙腿，向後伸展，向上抬高；
2、上犬式
- 俯臥在墊子上，彎曲手臂，雙手放腰兩側，手肘夾住肋骨。
- 雙腿伸直，腳背壓地
- 吸氣，雙手撐地，抬起頭和身體，完全伸直手臂，腳背壓地，抬身體離開地面。
- 呼氣，眼睛向上看天花板的方向。
- 保持3~5組呼吸
這個提示同時也可以增加手臂和背部的肌肉力量。
3、戰士二式
- 山式站立，雙腳分開一條腿的距離，調整骨盆端正
- 右腳外旋90度，左腳微內扣，左膝蓋和左腳趾朝向一個方向。
- 吸氣，雙手體側伸展，掌心向下
- 呼氣，彎曲右膝蓋至右小腿垂直地面，眼睛看右手的方。
- 保持3~5組呼吸後反側練習。
在整個保持的過程中，保持骨盆端正，脊柱立直，特別是脊柱不要向彎曲腿的方向傾斜；雙腳共同承擔身體的重量。
4、幻椅式
- 山式站立站在墊子的前端，雙腳併攏，膝蓋和腳趾朝向正前方。
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對
- 呼氣，先屈髖再屈膝下蹲到自己的幅度
- 保持3~5組呼吸後回到山式。
5、女神式
- 雙腳分開兩肩半寬，骨盆端正，脊柱立直，雙手扶髖
- 雙腳掌外旋到自己的幅度，膝蓋和腳趾一個方向
- 吸氣，脊柱延展，
- 呼氣，卷尾骨收腹部，屈膝下蹲到自己的幅度
- 在自己能力範圍內保持儘量長的時間，自然呼吸。
在保持的時候注意始終讓膝蓋對著腳趾的方向，膝蓋不要內扣；同時不要翹臀，太陽一直收著尾骨和腹部。
6、雙角式
- 雙腳大大的分開，腳掌微微內扣。
- 雙手扶髖，調整骨盆和脊柱。
- 吸氣，延伸脊柱，
- 呼氣，身體前屈，雙手在體前落地，頭頸自然下垂。
- 保持3~5組呼吸後回到山式
最後一個是腿後側的拉伸動作，之所以在力量啟示後面加一個拉伸動作思想，提醒大家平衡練習，
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