簡單的知足
對減肥來說，控制熱量的攝入比增加熱量的消耗更加重要。
一份合格的減肥方案，最最基本的是“攝入的熱量
所以說，拋開熱量的攝入，僅僅考慮熱量的消耗是沒有意義的。
雖然題目中說的很模糊，但是我想題主表達的意思應該是“通過運動消耗1000卡路里可以減肥嗎？”我們來一起討論一下。
問題一：1天裡，通過運動可以消耗1000卡路里嗎？
很多人對運動消耗熱量只有一個模糊的認識，並且大概率的高估了運動消耗熱量的能力。我們一起來看一下下面這個表，明確的認識一下運動究竟能消耗多少熱量。
這個表中的數據取的是一個平均數，但是可以參考一個大概的範圍。
就拿消耗熱量最高的游泳來說，66公斤的男生蝶泳30分鐘只能消耗363千卡的熱量。
游泳我不是很在行，但是跳繩我很熟悉。快速跳繩的燃脂能力和蝶泳差不多。
女生30分鐘跳繩4500次，消耗310千卡的熱量。瘋狂跳繩1個小時只能消耗600多千卡的熱量。快速跳繩1個小時這個強度不是誰都可以做到的。
從上面的分析我們就可以看到，每天通過運動消耗1000千卡的熱量基本上是不容易實現的。除非你是專業運動員，每天花大量的時間去運動。
問題二：每天運動消耗1000卡路里的熱量可以減肥嗎？
雖然每天運動消耗1000卡路里（千卡）不太容易，但是這也不妨礙我們來討論一下這個問題。
要討論這個問題，還是要回到“攝入的熱量
即便你每天運動消耗了1000千卡的熱量，但是不控制熱量的攝入，大吃大喝，還是很有可能“攝入的熱量>消耗的熱量”。畢竟油炸食品、甜食、肥肉、各種零食的熱量是非常高的。
你辛辛苦苦運動了大半天，運動完肚子餓了，路過肯德基去吃了一個套餐，那從熱量角度來說，基本上就白練了。
所以，結論就是“每天運動消耗1000卡路里的熱量也不一定減肥”。
我的建議是：
1、重點抓飲食。調整飲食結構，控制飲食熱量。這是減肥的重中之重。
2、制定更加可行的運動方案。題目中的運動方案可行性比較差。
3、拉長減肥週期，最少3個月，最好半年。減肥是要把減肥期的這些良好的飲食習慣、運動習慣和生活習慣內化，讓他們習慣成自然。這樣才能徹底減肥。
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當然會了，要想減脂就是需要能量負平衡。
不過不建議一天就減少這麼多能量，容易造成蛋白質甚至肌肉丟失。
單純性肥胖就是因為以往的飲食能量攝入大於消耗，日復一日脂肪就越存越多，最後導致了肥胖。
第一，你要知道你的標準體重，簡單的計算方法是：身高（釐米）減去105就是你的標準體重，多餘出來的脂肪就是需要減掉的。
在制定一個時間目標，一般建議一個月減掉6-10斤範圍都是安全合理的。
第二，找到你的基礎代謝，開始建議你每天飲食總能量吃到基礎代謝，觀察幾天，看看體重是否下降，如果穩步下降，那就保持這種節奏。
如果沒有下降，那總能量還要繼續再往下減200-300千卡能量，一般每天總能量低於基礎代謝體重都會下降的，保持這種節奏下去。
第三，飲食上只是控制碳水化合物和脂肪，蛋白質和維生素，礦物質不能減少，一定要充足，不然會出現營養不良的情況，一天至少要吃到400克的蔬菜，300克的水果，50-80克的蛋白質，水也要充足。
第四，運動選擇有氧運動有利於脂肪的燃燒，首推游泳。
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首先你要知道消耗1000大卡是個什麼概念。
關於日常代謝
人體日常代謝分為三部分：一是基礎代謝——60％；二是運動/活動的代謝——30％；三是食物熱效應——10％。
如果你想消耗1000大卡，對於運動來說不可能，因為運動消耗是有限制的；如果是全天的消耗，那麼不僅僅是1000大卡而已。因為基礎代謝的消耗女性在1200-1400大卡左右；男性在1600-1800大卡左右，也就是說即便你不去運動，只是靜止狀態下，也是會消耗這麼多的。
如何利用代謝去減脂
那麼就需要儘量保持代謝的平衡，因為代謝不會長久不變。年紀越大、或者肌肉量越小、或者節食，都會造成基礎代謝的降低，也就意味著你靜止不動狀態下也不會發胖的消耗量越來越低，如果攝入熱量比以往高了，長期下去就會越來越胖。
所以，該做的不是去想辦法消耗1000大卡的問題，而是不去破壞基礎代謝保持身體消耗的能力，然後再通過適量的運動增加消耗，造成300大卡左右的熱量負平衡就可以達到減脂目的。
如何保持代謝平衡？
保持平衡並不會長期不變，只是隨著年紀增長的問題和同齡人比起來體質會更好一些。包括合理飲食不要過度節食，營養均衡、熱量要適中，最好有力量訓練的計劃提高肌肉量，對於女性而言，男性更容易提高代謝，因為男性增肌相對女性來說要容易太多。
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在回答這個問題前，我們要先來看這1000卡路里你是如何消耗的
如果你是通過運動消耗的1000卡路里，那這個卡路里消耗的運動量是比較大的。
要靠運動消耗1000大卡的卡路里，相當於你要進行2小時左右的慢跑，1小時不間斷的游泳或者跳4小時的有氧操。
這樣的運動量對於普通的健身愛好者是偏大的，很難長時間堅持，而且也容易讓身體積累疲勞，導致抵抗力下降容易生病。
如果你是指一整天就消耗1000卡路里，那你的消耗又過於少了，我們在日常生活中哪怕躺著不動，身體機能的運轉也會消耗熱量，這就是我們的基礎代謝。
一般女生一天的基礎代謝在1200大卡左右，男生在1600大卡左右，肌肉量高的人會高一些。
如果你的基礎代謝只有1000，那未免有點低了，代表你的肌肉含量肯定很少，體質偏差。這個時候你需要的是增肌增強體質多鍛鍊，而不是去減肥進一步損害健康。
那麼每天運動消耗1000大卡能減肥嘛
每天在基礎代謝之外，通過運動消耗1000大卡，你減肥的概率是很高的，但是必須做好飲食的熱量控制。
我們的體重變化取決於我們每天身體的熱量盈虧，如果每天攝入的熱量少於我們消耗的熱量，身體就會消耗體內的脂肪和蛋白質用於補充能量，我們就瘦了。
如果每天攝入的熱量高於消耗的熱量，這部分熱量會被身體以脂肪、糖原和蛋白質的形式儲存起來，我們就胖了。
所以，如果要減肥，只注意熱量消耗是不夠的。你每天運動額外消耗的1000大卡熱量很可能放開吃一頓就回來了，甚至還有得多。
這樣的情況下，每天運動消耗1000大卡熱量是不會減肥的。
減肥不等於減重，合理的減肥才是可持續發展的
減肥不等於減重，減肥我們要儘可能地減掉身體的脂肪，而保留肌肉，這樣對我們的身體才是比較健康的，減下來的體型也會更好看。
如果每天製造大量的熱量缺口，的確體重會比較快地下降，但是在脂肪流失的同時我們也會損失大量的肌肉，導致基礎代謝下降，停止減肥後很容易反彈，要知道基礎代謝在我們一天的熱量消耗中要佔70%左右的分量。
合理的減肥方法是通過力量訓練加上有氧運動並控制飲食，每天製造300-500大卡的熱量缺口，讓身體以一個溫和健康的速度變瘦，而且減掉的絕大部分是脂肪。
力量運動的好處是能夠鍛鍊肌肉，肌肉量增加了，基礎代謝就會變高，我們更容易瘦下來並保持體型。
有氧運動能夠直接分解脂肪，有氧時間越長，脂肪的利用效率更高，一般有氧運動在30-60分鐘左右減脂效率較高而且不會損耗肌肉，在力量訓練後做有氧運動減脂效果會更好。
飲食上面我們要在滿足身體足夠的蛋白質和碳水化合物的需求上，減少熱量的攝入。比較好的做法是飲食結構以高蛋白、中低GI碳水和高纖維蔬菜水果為主，能夠讓我們保證營養的同時不容易熱量攝入超標。
總結
管住嘴，邁開腿。
其實已經很好地總結了減肥最好的方法，飲食和運動是我們達到完美身材的必要條件，只專注其中一項是達不到很好的減肥效果的。
更重要的是我們在減肥的過程中，要養成規律運動健康飲食的良好生活習慣，這樣我們才能更輕鬆愉快地減肥，並且毫不費力地保持一個良好的身材。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
