近期，很多朋友開始返工上班，疫情猶在，預防是關鍵！
如何在返工時做好自我保護？北京大學第一醫院全科醫學科健康教育專員金雪給您帶來防護攻略。
本期科普專家——金雪（北京大學第一醫院全科醫學科主管護師、健康教育專員）
<strong>知己知彼，百戰不殆2019-nCoV
我們對病毒多一些瞭解，
也就多一些預防的辦法。
新型冠狀病毒的特點有哪些？
01 對熱敏感
56℃（30 分鐘）、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸和氯仿等脂溶劑均可有效滅活病毒。
氯己定不能有效滅活病毒
02 傳播途徑
直接傳播：病人打噴嚏、咳嗽、說話的飛沫，呼出氣體，通過近距離接觸，被直接吸入，可以導致感染。
接觸傳播：飛沫沉積在物品表面，接觸汙染手後，再接觸口腔、鼻腔、眼睛等粘膜，導致感染。
<strong>準備充足，不畏病毒 2019-nCoV
我們做好如下準備，
努力將傷害降至最低！
01 出門前：戴口罩
市面上口罩種類繁多，
請一定正確選擇口罩。
圖片來源：中國疾病預防控制中心編寫的 《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》
正確佩戴口罩才能有效預防病毒，
戴口罩一定要將口鼻包好！
1.鼻夾側（有金屬條的一側）朝上，深色面朝外（或褶皺朝下）。
2.上下拉開褶皺，使口罩覆蓋口、鼻、下頜。
3.將雙手指尖沿著鼻樑金屬條，由中間至兩邊，慢慢向內按壓，直至緊貼鼻樑。
4.適當調整口罩，使口罩周邊充分貼合面部。
錯誤方法： 鼻夾處沒有壓緊，相當於口罩的作用是無效的
劃重點
● 醫用外科口罩佩戴時間是：4小時！
● 如果被汙染、浸溼，需要及時更換。
● 更換口罩的時候，手不要接觸口罩外面，直接拿取鬆緊帶的部位扔掉。
● 扔掉之前用75%的醫用酒精進行噴灑消毒。
02 上班時：勤洗手，注意物品清潔，注意飲食衛生
到了單位先洗手（清洗鼻腔），
如有條件的話可以洗一下臉。
在單位時，還應注意物品的清潔，並做到清潔與汙染物品分開放置。在進行環境或物品清潔、消毒時，可以使用500mg/L含氯消毒劑或者泡騰片等製劑。
劃重點
● 別忘了我們的手機和鑰匙的消毒，這兩個物品是我們日常接觸的重災區哦！
● 在單位時，儘量不訂外賣，吃全熟食品，多喝水。
03 下班後：摘口罩、洗手、消毒
在家門的把手上，可以掛一個乾淨的小塑料袋，門口放置酒精噴壺，將用完的口罩直接摘下，噴灑酒精後放置在專門的垃圾袋或垃圾桶裡。給手機、鑰匙消毒後，就可以安心進入家門啦！
此處還應注意，電梯按鈕和門把手哦，都要注意消毒！
●Tips ●
● 下班回到家，要好好吃飯，休息，適當運動。強身健體才能對抗疾病！
最後，給大家奉上一個攻略總結。還是那句話，對待疫情，最好的方法就是做好自我防護！
●攻略總結
● 上班前：戴口罩（人群密集時佩戴醫用外科口罩或者級別更高的口罩）。
● 上班時：洗臉、洗手、清洗鼻腔及自己的手機和鑰匙，擦拭工作環境。
● 下班後：首先處理口罩、手機和鑰匙，衣服噴灑含有75%的酒精或者按照配比濃度合適的含氯消毒劑，放在通風處通風。
● 儘量不吃生食，吃全熟食物。
● 注意自己的身體狀況（比如自己監測體溫）。
● 注意飲食的合理安排，多吃新鮮的水果和蔬菜，適當運動。
參考文獻
1、國家衛健委發佈新型冠狀病毒傳播途徑與預防指南
2、新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）
3、健康中國《防疫權威讀物來了！這份指南請認真閱讀》
4、國家衛生健康委員會官網
5、新型冠狀病毒感染防護電子版，廣東省疾病預防控制中心
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