近段時間來，因為疫情防控的需要，不少人都減少了出門頻率，以往的生活節奏被打亂，睡眠也變得不規律起來。隨著各行各業的陸續復工，回到工作崗位上的人們，不得不開始調整生活作息。但是，不少人會發現，生物鐘一旦紊亂，擁有好睡眠似乎就成了件奢侈的事。
日常生活中，擁有充足的睡眠，是三項健康標準的其中一項。只有在深睡眠狀態下，才有利於各個細胞的修復和再生。良好的睡眠，配合合理的飲食以及運動，能夠為身體補充能量，同時也有利於各個生理功能的調節。如果睡不好，身體又怎麼會好呢？
改善居住環境
一份好睡眠，一方面與自身健康狀況息息相關，另一方面也少不了居住環境的助力。一張舒適的床，一個高矮合適的枕頭，適宜的光線、室溫和溼度等，都是組成居住環境的重要元素。
在大家的傳統印象裡，睡覺前必須要關燈，因為黑暗的環境有助於人們入睡。不過，市民劉女士多年來，都習慣於開一盞小檯燈睡覺。
“晚上偶爾會起夜上廁所，開著一盞小燈會非常方便，避免我撞到臥室裡的傢俱或其他物品。而且，有適量的光線能給我安全感，也更容易睡個好覺。”劉女士告訴記者，雖然從科學角度而言，開燈睡覺會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理失調。但在她看來，只有適合自己的居住環境，才是最健康最舒適的。
通常來說，保持居住環境的通風，選擇適宜的床上用品，床墊、枕頭、被褥等都至關重要。另外，也可以嘗試使用香薰，緩解緊繃的心情，營造一個能夠放鬆身心的環境，達到鎮靜安眠的效果。泡腳、眼部按摩等能夠達到舒緩身心效果的方法，都值得一試。
養成良好飲食習慣
良好的飲食習慣，事關人的身體健康。尤其是對睡眠不好的人來說，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠。另外，因為一些食物所含的特殊成分也會影響到睡眠質量，例如咖啡、濃茶等含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。
一般來說，睡覺前不宜進食，如果感到飢餓，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。疫情期間，因為不規律的作息，很多人習慣於晚起，早餐就變得可有可無了。營養豐富的一日三餐，是合理飲食的基礎，而這，也會影響我們晚上的睡眠狀態。因此，要想睡好，養成規律的飲食習慣，一日三餐缺一不可。
當然，如果有失眠的症狀，不妨多吃一些有助於睡眠的食物。在很多人的觀念中，睡前一杯熱牛奶是“助眠利器”。
另外，富含b族維生素的食物，也能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時消除煩躁感，全麥麵包餅乾、燕麥或糙米等都是不錯的選擇。生活中，香蕉、核桃、菊花茶等都具有不同程度的助眠效果，不妨根據實際需要進行嘗試。
保持規律作息
近日，90後市民張女士在微信朋友圈裡發言吐槽，恢復正常工作不過幾天，她就已經覺得筋疲力盡，以往一個上午就能搞定的工作量，如今就是忙上一天也很難完成。注意力難集中，工作節奏放慢，工作質量自然也提不高。
原來，疫情宅家期間，因為在家無聊，張女士開始和同學組隊玩起了手機遊戲。每天玩遊戲到凌晨，不僅佔據了睡眠時間，以往規律的生物鐘也被完全打亂。“事實上，過了晚上犯困的時間點，越往後就越睡不著了。”張女士無奈地說道，宅家時無事可做，玩遊戲成了她每日最主要的消遣時間的方式。“想睡睡不著，想著第二天也不上班，乾脆就玩手機，但這是個惡循環，越玩越清醒……”
事實上，如果在睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。
想要擁有好的睡眠，規律作息是必不可少的。每天按時睡覺，按時起床，睡覺前半小時不妨把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，可以適當閱讀一些有益的書籍。同時，也要堅定信心，從自身改善做起，保持良好規律的作息習慣，但這並不能一蹴而就，需要循序漸進慢慢培養。
另外，每日適當的午休能夠保持精力旺盛，也會讓人們的精神變得更加抖擻。隨著天氣日漸轉暖，許多人都會出現“犯春困”的現象，如果感覺到疲乏，不妨抽出半個小時來午休。即便是沒有真正入睡，閉目養神十分鐘，也可以讓大腦得到休息。
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