來璐

如何變瘦？不需要運動的那種？

健康苦行僧，開講啦！

不運動是可以變瘦的，但這樣效果不好，也會加大日後復胖的風險，所以我個人建議還是得適當加大一點運動量，那麼如果你實在不想運動應該怎麼辦呢。

通過改變自身的飲食結構，養成良好的生活習慣，也會讓我們收穫很多的。

那麼我們應該如何改變呢？

一：拒絕食用油炸食物和甜食。

油炸食物，甜食都是高熱量，高脂肪，高碳水食物，過多食用就會造成熱量堆積，肥胖就會離你不遠了，生活中我們應該多吃一些新鮮果蔬，新鮮果蔬的熱量低，又富含維生素，能夠有效防止熱量的堆積。

不過你不能吃一些水果乾這類的食物，你得多吃一些新鮮蔬果，不然是沒什麼效果的。

二：吃完晚飯不要直接睡覺。

晚餐儘可能少吃一些，因為吃完晚飯以後，大家的活動量都會變少，再加上代謝的進一步降低，所以晚餐以後不能直接睡覺，所以適時地給自己餐後安排一些舒緩的運動也是極好的。

三：膳食多樣化。

人體需要多種的營養素，如果為了減肥每天只吃單調的食物，那麼對長久來看，對你的健康是不利的，但你要注意膳食中各類的比例是否合適，現代人的飲食方案中應該儘可能將主食降低一些，蔬果多一些，粗糧代替細糧。

對於以上內容的補充。

1：要想通過飲食減肥，你必須接近那些飽腹感強，熱量低的食物，比如：燕麥，海帶，蘋果，糙米等。

2：適量做一些簡單的運動，能夠更好地幫助你提高減肥效率。

3：每天保持好的心情，不要壓力大，作息時間符合規律，是能夠幫助減肥的，這就與壓力激素皮質醇等有關。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

這個問題很簡單，適當的節食就可以。

我曾經在50天之內，減掉27斤，就是用的自己的笨方法，運動+節食，其實只運動不節食是沒用的，關鍵是節食！

早餐：

一碗小米粥+一個包子

當時在學校，吃食堂，沒有很多種類，你還可以買些燕麥，喝一碗燕麥粥，吃一個雞蛋。其實都可以，感覺能保證營養即可。

午餐：

一碗麵條

同樣是學校食堂的飯，沒有科學的蔬菜，雞胸肉什麼之類的，就是在學校正常吃飯。

晚上：

我一般在下午四點到六點之間去跑步一小時左右，或者打兩個小時籃球，當然你如果這樣吃，不運動也沒問題，肯定可以減下來。

要是這樣晚上還餓的話，就將姜切末，放點蜂蜜，喝一杯水！

減肥貴在堅持，加油加油。

謝謝關注！

稀里嘩啦啦啦cpp

如何不運動就可以減肥，還可以減掉頑固脂肪？

減脂公式:消耗大於攝入。消耗包括基礎代謝、食物的特殊動力消耗、運動消耗，攝入指我們吃、喝進肚子裡的食物。如果不想運動，我們想要製造缺口，就是控制飲食。

1.每天有300－500大卡的熱量缺口，這樣就會有減脂的效果。

2.減肥的前提是我們不再邊胖，在1的前提下，要控制攝入碳水的量和時間，因為血糖的飆升會讓胰島素把血糖清空儲存為脂肪，血糖被清空後大腦會讓身體分泌飢餓激素讓你感覺的餓，讓你去吃碳水，所以你就很難保證1的熱量缺口。

3.如何通過控制碳水攝入的時間來做的睡覺減肥？

脂肪是時刻再被消耗的，只是所佔得比例不一樣，當血糖在基礎水平時，脂肪供能所佔得比例可以達到50%以上，睡覺得時候脂肪供能可高達80%（前提是我們的血糖在基礎水平），當我們的非頑固脂肪供能10個小時左右，身體開始把我們身上的頑固脂肪拿出來繼續供能。

所以我們要保證我們在睡覺的時候血糖是基礎水平，甚至讓血糖在基礎水平持續10個小時以上。

我們吃完飯（這一餐有碳水），大概三個小時後血糖恢復基礎水平。所以我們如果完中午12點那餐後不在吃碳水，我們下午3點血糖恢復基礎水平，大概晚上一點開始消耗頑固脂肪。如果我們7點起床，就消耗了大概6個小時的頑固脂肪，這6個小時的基礎代謝的80%是由脂肪提供的。

簡單講得話就是早餐和午餐吃碳水，晚餐不攝入碳水。晚餐吃蛋白質脂肪和膳食纖維。（水果 主食 飲料都算碳水）

我自己嘗試了三個月效果很好。

湯木健身

減肥無非就是七分吃三分練，不運動的話當然不是說不能瘦，但是加上運動，效果會更好！

所以最下面我會介紹一些簡單的運動，只要每天抽出幾個幾分鐘的時間就可以做完。

先來說說吃吧。

熱量這個詞想必題主經常聽到，很多人減肥就會使用熱量減肥發。

簡單的說就是每天的攝入熱量

所以，要先知道自己每天消耗的熱量，公式如下：

比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。

也可以複製網址到網址欄http://www.boohee.com/assessment/bmr/，直接計算。

注意：鏈接計算出來的只是基礎的熱量消耗，還需要使用HBF進一步計算哦。

計算出每天需要消耗的熱量，接下來就可以按照熱量減肥法來實施了。

首先要了解常見食物的熱量，可以複製網址到網址欄進入：

http://www.shoumm.com/2001605.htm#9，還是蠻全面的：

列出的食物蠻多蠻全的，也不用記得全部，只要記住一些常見的水果和自己常吃食物就好。

順便看一看，一些自己喜歡的食物的熱量是有多高。

想必以後再碰見，想想這熱量，也不敢吃了吧！

再說說運動呢：

1.下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。

如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。

該運動可以增強大腿和背部肌肉強度。

這個運動可以在上班的時候做，切換一下工作狀態。

2.能走路就多走路

上下班的路上，可以走路。

吃完午飯回公司的路上，可以繞一圈多走一會路。

總之，能走路就多走一會，肯定比早點回去坐著好。

3.山式站立

我們都知道飯後立馬坐著容易形成臀部大量贅肉，易發胖，也不利於消化，

平時吃完飯在公司利用休息時間可以進行，不僅可以幫助消化，還能避免脂肪的囤積，一舉兩得。

站15-30分鐘都可以。

姿勢如下：

4.深蹲

利用晚上在家的時間，可以進行深蹲運動。

以10個為一組，每組之間休息20s，每天做4組。

如果覺得強度不夠，可以加大深蹲數量。

Ps：深蹲的時候還可以放個電視劇，一邊蹲一邊看，這樣就不會感覺很累啦。

注意：深蹲方式不正確容易傷膝蓋，可以找一個視頻學習深蹲方式。

5.空中腳踏車

晚上睡覺之前，就可以踏一會自行車，只要幾分鐘的時間，一點不也麻煩。

約30下一組，一組過後休息20秒鐘繼續，做4組。

這個方法可以瘦大腿、小腿，更能有效鍛鍊腹部力量，減少游泳圈。

需要注意的是，這個方法比較累，一開始做不了30下不要心急，能做多少是多少，適當的休息，循序漸進的來。

一邊做一邊玩手機，也不會無聊噠。

好吧好吧，一不小心說了這麼多，那就到這裡啦。

有問題可以給我留言。

↓

劉洹Burning

健康減脂變瘦，不運動的前提是均衡飲食，就可以達到健康減脂的目的。

健康減脂有3個方面做到了就可以實現不運動也能健康瘦，如下：

一，控制飲食。

控制飲食不是節食，而是控制高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量。增加低熱量，高纖維食物的攝入量，每天減少300~500大卡的熱量缺口，一個月就能健康減脂1.95斤純脂肪。因為燃燒一公斤脂肪需要7700卡路里，假如你一天減少500大卡，一個月就可以減少15000大卡的熱量攝入。

二，提升基礎代謝。

基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀體下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響的能量代謝。

怎樣提升基礎代謝？

1，補充蛋白質。

蛋白質具有增肌燃脂的作用，補充蛋白質既能增肌飽腹感又能起到預防減肥以後皮膚出現鬆弛的現象。同時蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質平均佔全天總消耗熱量的10%左右。

2，補充充足的鈣質。

充足鈣質與人體腸道內脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內吸收。另外食物中的鈣能將熱量從脂肪向肌肉組織轉移，如果一天減少500大卡熱量的攝入，同時保持高鈣飲食會發揮雙倍的作用。

3，多喝溫開水。

多喝溫開水，有助於促進代謝，幫助排毒。

三，睡前泡腳。

不運動的情況下，通過泡腳促進微循環加快，提升血液速度，增加消耗，每天堅持半小時的泡腳，也能達到消耗的作用。用一把鹽和艾葉或者荷葉，這些材料選擇其中的一種，加入2000毫升的熱水中，待水溫在50度左右就可以泡腳。每天堅持30分鐘，就可以起到促進循環，增加消耗，從而燃燒脂肪的作用。

以上這些做到了就可以實現不運動也能健康減脂的目的。

營養師李老師

如果你無法拒絕美食的誘惑，但又不想長肉，那就勤洗澡吧，以每天1至2次為最佳，30分鐘之後（洗澡完畢30分鐘之後為最佳減肥時機），開始按摩腹部，用手在腹部來回打圈圈，不停的揉搓，直到腹部有一種灼熱感，感覺手上有油脂沾染後的光滑感，就可以停止了，這是通過揉搓按摩法排脂，此方法同樣適用腿部及其他部位的去脂，每日堅持一定會有意想不到的療效。

當然如果你懶得天天洗澡，又覺得按摩太費事，那就得藉助現代很流行的智能理療儀器來去脂了，只要稍微花點時間，花點小錢就可以滿足你的一切要求。很多胖人也許並不瞭解，脂肪細胞在5度就會開始慢慢死去，這一點已經被科學家證實，所以就誕生了一種叫做“冷凍溶脂”的方法，此方法通過儀器的冷凍操作頭將脂肪組織吸起來，迅速降溫到零下十度，此時脂肪細胞數量會急劇下降，便可以迅速達到減肥目的了。

以上兩種方法是基於題者限定的不運動變瘦的方法，這兩種方法大家都可以試試，不過小編更推薦第二種，畢竟見效快，還不費經歷和時間。

百泰可美容瘦身

一、靠飲食

• 熱量

熱量過剩就會很容易導致發胖、熱量過低又會破壞身體的正常代謝、造成快速的反彈，適中的熱量是減肥的基礎，保持在

因為熱量差是減肥的原理，既然不想運動，那麼消耗自然就不會多，既然如此，飲食上就要稍微克制一些，基礎代謝是身體最低的攝入底限，在不運動的情況下，在這個基準線上下浮動一點就可以。

• 營養

很多發胖的人是由於熱量過剩、營養不良造成的，很多高熱量的食物、高熱量的烹飪方式也會使食物的營養大幅度的流失，而均衡的攝入營養，是保持身體主動消耗能力的重要因素。

怎麼均衡的攝入營養？

最簡單的方法：在你攝入每一頓飯時（一日三頓正餐），將食物分成主食、蛋白質、蔬菜這三類，再用少量的油脂來烹飪。其中主食包括常見的米麵、粗糧、以及澱粉類的蔬菜；蛋白質包括肉、蛋、奶、大豆；蔬菜當然要排除掉澱粉類之外其它的蔬菜。

其次，

最後，可以加餐，大個頭的水果為主，一天一個就足夠，晚上儘量不要吃水果；

• 8分飽

二、不久坐

不想運動是因為運動很難堅持，不運動雖然也可以減重，但是不代表就可以久坐，其實長期的養成良好的坐姿以及不久坐的習慣，對脊椎的健康、對身材的保持有很重要的作用。

如果長期的久坐在那裡，會使下肢血液循環不暢、消耗量也會大大的減少，身體前側肌肉緊縮、後側肌肉無力，不僅容易發胖、更容易導致腰痠背痛。

在不運動的情況下，最好在飯後靠牆站立一會兒，全身的肌肉崩緊，有利於肌肉力量的提升，也不易囤積脂肪。

也可以適當的走動一下，不要過多的依賴交通工具，在時間不緊張的前提下可以用走路、上樓梯的方式來增加消耗。

雕刻你的美

如何變瘦？不需要運動的那種？不運動變瘦，或者通過節食，或者通過長期的控制飲食。

一． 減肥的本質。

減肥在於使身體消耗的熱量多於身體吸收的熱量。成年男性每天需要攝取熱量2200卡左右，成年女性每天需要攝取熱量1800卡左右。要減肥，或者加大身體的消耗量，比如做慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練，或者減少攝入量，比如節食，合理控制飲食熱量等。

二． 節食減肥。

很多人，尤其是女性熱衷於通過節食減肥。事實上，節食減肥是一種不利於身體健康的減肥方法，而且很容易反彈。就健康而言，長期的節食減肥損傷人體的內分泌系統、消化系統、神經系統，會導致脫髮，貧血，記憶力衰退，女性月經紊亂、子宮下垂等情況，也會使生活質量大打折扣。所以，不建議愛美女性節食減肥。

三． 控制飲食減肥。

1. 控制飲食減肥，是在滿足身體營養所需和身體健康的前提下，獲得減肥效果。具體來說，是側重膳食纖維食物和蛋白質食物等的攝取，一方面保證身體的營養所需，另一方面通過每天自然的熱量消耗來達到減肥瘦身的效果。

2. 就原理而言，膳食纖維食物和蛋白質食物攝取之後，能滿足身體營養所需，有飽腹感，需要較長的時間消耗，不容易被身體所吸收、存儲，轉化為身體脂肪，尤其是後者，是減肥者所需要的。

3. 膳食纖維食物包括小麥、玉米等全穀物類，馬鈴薯、紅薯等薯類，黃豆、青豆等豆類，筍、蕨菜、菠菜、白菜等蔬菜，核桃、花生仁等乾果，櫻桃、大棗、蘋果等水果。

4. 蛋白質食物包括黃豆、豆腐皮等豆類，雞肉、鴨肉、瘦豬肉、瘦羊肉、瘦牛肉等肉類，乳類、蛋類、魚蝦類。

結尾語：節食減肥不利於身心健康，控制飲食減肥，雖然能達到效果，但是過程緩慢；直接有效的減肥辦法是控制飲食的同時，堅持多做有氧訓練，也就是所謂的“管住嘴，邁開腿”。所以，還是建議減肥者：動起來！

滄海人間

不運動能不能減肥？

可以的。

最直接的減肥方式，就是讓你每天飲食所攝入熱量小於消耗量，這就很直接的造成熱量赤字。可以把我們的身體當作一個水池，而每次飲食就是往這個池子裡面加水，我們正常的基礎代謝就是往外不停地緩慢流水，如果你還做運動，那麼流出去的水就更多。也就是說，當你這個水池的流水速度大於加水的速度時，池子裡的水是必然減少的。

但要注意一點，很多人在減肥控制飲食的時候，看似每餐都吃得很少，但是動不動就吃點小零食給自己偷偷加點餐，這樣以為不被旁人看到就可以矇混過關。但身體不會說謊，你吃過的每一份食物都在你身上形成了熱量，這是躲也躲不掉的。

所以減肥期控制住整體的熱量缺口，是我們必須要做到的。

而且還會伴隨著經常餓肚子，因為你都說了，不想運動，那麼飲食是你唯一突破減肥的方向了。想減肥還不想捱餓，天底下可沒有那麼好的事情。當然了，你也不必每餐吃沙拉，你只需要控制熱量缺口。你也沒必要去遵循過午不食這個理念，哪怕你晚上10:00吃飯，只要保證你每天的攝入熱量小於你的整體消耗，那麼長期堅持下來，你依然會瘦。

希望我的回答對你有幫助。

波普董健身

既然不想運動，那就只有靠飲食了。

早晨起來記得喝蘋果醋喲

晨起一杯自制蘋果醋，加上一點蜂蜜，充滿果香也不會很酸不會很多甜的香精糖類，可以充分的讓你胃腸排除宿便。讓你的胃動力更強健就有助於你體重下降哦！宿便排除後才可以吃早餐，不然早餐就要延遲一些才可以滴；

晚餐少吃

多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。（不多於2000ml）

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。那些膨化食品，含高熱量的就儘可能不要碰

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

建立良好的生活方式(如早起早睡，不熬夜，不抽菸。。。)

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關鍵字: 健康 變瘦 運動