来璐

如何变瘦？不需要运动的那种？

健康苦行僧，开讲啦！

不运动是可以变瘦的，但这样效果不好，也会加大日后复胖的风险，所以我个人建议还是得适当加大一点运动量，那么如果你实在不想运动应该怎么办呢。

通过改变自身的饮食结构，养成良好的生活习惯，也会让我们收获很多的。

那么我们应该如何改变呢？

一：拒绝食用油炸食物和甜食。

油炸食物，甜食都是高热量，高脂肪，高碳水食物，过多食用就会造成热量堆积，肥胖就会离你不远了，生活中我们应该多吃一些新鲜果蔬，新鲜果蔬的热量低，又富含维生素，能够有效防止热量的堆积。

不过你不能吃一些水果干这类的食物，你得多吃一些新鲜蔬果，不然是没什么效果的。

二：吃完晚饭不要直接睡觉。

晚餐尽可能少吃一些，因为吃完晚饭以后，大家的活动量都会变少，再加上代谢的进一步降低，所以晚餐以后不能直接睡觉，所以适时地给自己餐后安排一些舒缓的运动也是极好的。

三：膳食多样化。

人体需要多种的营养素，如果为了减肥每天只吃单调的食物，那么对长久来看，对你的健康是不利的，但你要注意膳食中各类的比例是否合适，现代人的饮食方案中应该尽可能将主食降低一些，蔬果多一些，粗粮代替细粮。

对于以上内容的补充。

1：要想通过饮食减肥，你必须接近那些饱腹感强，热量低的食物，比如：燕麦，海带，苹果，糙米等。

2：适量做一些简单的运动，能够更好地帮助你提高减肥效率。

3：每天保持好的心情，不要压力大，作息时间符合规律，是能够帮助减肥的，这就与压力激素皮质醇等有关。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

这个问题很简单，适当的节食就可以。

我曾经在50天之内，减掉27斤，就是用的自己的笨方法，运动+节食，其实只运动不节食是没用的，关键是节食！

早餐：

一碗小米粥+一个包子

当时在学校，吃食堂，没有很多种类，你还可以买些燕麦，喝一碗燕麦粥，吃一个鸡蛋。其实都可以，感觉能保证营养即可。

午餐：

一碗面条

同样是学校食堂的饭，没有科学的蔬菜，鸡胸肉什么之类的，就是在学校正常吃饭。

晚上：

我一般在下午四点到六点之间去跑步一小时左右，或者打两个小时篮球，当然你如果这样吃，不运动也没问题，肯定可以减下来。

要是这样晚上还饿的话，就将姜切末，放点蜂蜜，喝一杯水！

减肥贵在坚持，加油加油。

谢谢关注！

稀里哗啦啦啦cpp

如何不运动就可以减肥，还可以减掉顽固脂肪？

减脂公式:消耗大于摄入。消耗包括基础代谢、食物的特殊动力消耗、运动消耗，摄入指我们吃、喝进肚子里的食物。如果不想运动，我们想要制造缺口，就是控制饮食。

1.每天有300－500大卡的热量缺口，这样就会有减脂的效果。

2.减肥的前提是我们不再边胖，在1的前提下，要控制摄入碳水的量和时间，因为血糖的飙升会让胰岛素把血糖清空储存为脂肪，血糖被清空后大脑会让身体分泌饥饿激素让你感觉的饿，让你去吃碳水，所以你就很难保证1的热量缺口。

3.如何通过控制碳水摄入的时间来做的睡觉减肥？

脂肪是时刻再被消耗的，只是所占得比例不一样，当血糖在基础水平时，脂肪供能所占得比例可以达到50%以上，睡觉得时候脂肪供能可高达80%（前提是我们的血糖在基础水平），当我们的非顽固脂肪供能10个小时左右，身体开始把我们身上的顽固脂肪拿出来继续供能。

所以我们要保证我们在睡觉的时候血糖是基础水平，甚至让血糖在基础水平持续10个小时以上。

我们吃完饭（这一餐有碳水），大概三个小时后血糖恢复基础水平。所以我们如果完中午12点那餐后不在吃碳水，我们下午3点血糖恢复基础水平，大概晚上一点开始消耗顽固脂肪。如果我们7点起床，就消耗了大概6个小时的顽固脂肪，这6个小时的基础代谢的80%是由脂肪提供的。

简单讲得话就是早餐和午餐吃碳水，晚餐不摄入碳水。晚餐吃蛋白质脂肪和膳食纤维。（水果 主食 饮料都算碳水）

我自己尝试了三个月效果很好。

汤木健身

减肥无非就是七分吃三分练，不运动的话当然不是说不能瘦，但是加上运动，效果会更好！

所以最下面我会介绍一些简单的运动，只要每天抽出几个几分钟的时间就可以做完。

先来说说吃吧。

热量这个词想必题主经常听到，很多人减肥就会使用热量减肥发。

简单的说就是每天的摄入热量

所以，要先知道自己每天消耗的热量，公式如下：

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

也可以复制网址到网址栏http://www.boohee.com/assessment/bmr/，直接计算。

注意：链接计算出来的只是基础的热量消耗，还需要使用HBF进一步计算哦。

计算出每天需要消耗的热量，接下来就可以按照热量减肥法来实施了。

首先要了解常见食物的热量，可以复制网址到网址栏进入：

http://www.shoumm.com/2001605.htm#9，还是蛮全面的：

列出的食物蛮多蛮全的，也不用记得全部，只要记住一些常见的水果和自己常吃食物就好。

顺便看一看，一些自己喜欢的食物的热量是有多高。

想必以后再碰见，想想这热量，也不敢吃了吧！

再说说运动呢：

1.下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。

如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。

该运动可以增强大腿和背部肌肉强度。

这个运动可以在上班的时候做，切换一下工作状态。

2.能走路就多走路

上下班的路上，可以走路。

吃完午饭回公司的路上，可以绕一圈多走一会路。

总之，能走路就多走一会，肯定比早点回去坐着好。

3.山式站立

我们都知道饭后立马坐着容易形成臀部大量赘肉，易发胖，也不利于消化，

平时吃完饭在公司利用休息时间可以进行，不仅可以帮助消化，还能避免脂肪的囤积，一举两得。

站15-30分钟都可以。

姿势如下：

4.深蹲

利用晚上在家的时间，可以进行深蹲运动。

以10个为一组，每组之间休息20s，每天做4组。

如果觉得强度不够，可以加大深蹲数量。

Ps：深蹲的时候还可以放个电视剧，一边蹲一边看，这样就不会感觉很累啦。

注意：深蹲方式不正确容易伤膝盖，可以找一个视频学习深蹲方式。

5.空中脚踏车

晚上睡觉之前，就可以踏一会自行车，只要几分钟的时间，一点不也麻烦。

约30下一组，一组过后休息20秒钟继续，做4组。

这个方法可以瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少游泳圈。

需要注意的是，这个方法比较累，一开始做不了30下不要心急，能做多少是多少，适当的休息，循序渐进的来。

一边做一边玩手机，也不会无聊哒。

好吧好吧，一不小心说了这么多，那就到这里啦。

有问题可以给我留言。

↓

刘洹Burning

健康减脂变瘦，不运动的前提是均衡饮食，就可以达到健康减脂的目的。

健康减脂有3个方面做到了就可以实现不运动也能健康瘦，如下：

一，控制饮食。

控制饮食不是节食，而是控制高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量。增加低热量，高纤维食物的摄入量，每天减少300~500大卡的热量缺口，一个月就能健康减脂1.95斤纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要7700卡路里，假如你一天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡的热量摄入。

二，提升基础代谢。

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状体下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响的能量代谢。

怎样提升基础代谢？

1，补充蛋白质。

蛋白质具有增肌燃脂的作用，补充蛋白质既能增肌饱腹感又能起到预防减肥以后皮肤出现松弛的现象。同时蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。

2，补充充足的钙质。

充足钙质与人体肠道内脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内吸收。另外食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移，如果一天减少500大卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用。

3，多喝温开水。

多喝温开水，有助于促进代谢，帮助排毒。

三，睡前泡脚。

不运动的情况下，通过泡脚促进微循环加快，提升血液速度，增加消耗，每天坚持半小时的泡脚，也能达到消耗的作用。用一把盐和艾叶或者荷叶，这些材料选择其中的一种，加入2000毫升的热水中，待水温在50度左右就可以泡脚。每天坚持30分钟，就可以起到促进循环，增加消耗，从而燃烧脂肪的作用。

以上这些做到了就可以实现不运动也能健康减脂的目的。

营养师李老师

如果你无法拒绝美食的诱惑，但又不想长肉，那就勤洗澡吧，以每天1至2次为最佳，30分钟之后（洗澡完毕30分钟之后为最佳减肥时机），开始按摩腹部，用手在腹部来回打圈圈，不停的揉搓，直到腹部有一种灼热感，感觉手上有油脂沾染后的光滑感，就可以停止了，这是通过揉搓按摩法排脂，此方法同样适用腿部及其他部位的去脂，每日坚持一定会有意想不到的疗效。

当然如果你懒得天天洗澡，又觉得按摩太费事，那就得借助现代很流行的智能理疗仪器来去脂了，只要稍微花点时间，花点小钱就可以满足你的一切要求。很多胖人也许并不了解，脂肪细胞在5度就会开始慢慢死去，这一点已经被科学家证实，所以就诞生了一种叫做“冷冻溶脂”的方法，此方法通过仪器的冷冻操作头将脂肪组织吸起来，迅速降温到零下十度，此时脂肪细胞数量会急剧下降，便可以迅速达到减肥目的了。

以上两种方法是基于题者限定的不运动变瘦的方法，这两种方法大家都可以试试，不过小编更推荐第二种，毕竟见效快，还不费经历和时间。

百泰可美容瘦身

一、靠饮食

• 热量

热量过剩就会很容易导致发胖、热量过低又会破坏身体的正常代谢、造成快速的反弹，适中的热量是减肥的基础，保持在

因为热量差是减肥的原理，既然不想运动，那么消耗自然就不会多，既然如此，饮食上就要稍微克制一些，基础代谢是身体最低的摄入底限，在不运动的情况下，在这个基准线上下浮动一点就可以。

• 营养

很多发胖的人是由于热量过剩、营养不良造成的，很多高热量的食物、高热量的烹饪方式也会使食物的营养大幅度的流失，而均衡的摄入营养，是保持身体主动消耗能力的重要因素。

怎么均衡的摄入营养？

最简单的方法：在你摄入每一顿饭时（一日三顿正餐），将食物分成主食、蛋白质、蔬菜这三类，再用少量的油脂来烹饪。其中主食包括常见的米面、粗粮、以及淀粉类的蔬菜；蛋白质包括肉、蛋、奶、大豆；蔬菜当然要排除掉淀粉类之外其它的蔬菜。

其次，

最后，可以加餐，大个头的水果为主，一天一个就足够，晚上尽量不要吃水果；

• 8分饱

二、不久坐

不想运动是因为运动很难坚持，不运动虽然也可以减重，但是不代表就可以久坐，其实长期的养成良好的坐姿以及不久坐的习惯，对脊椎的健康、对身材的保持有很重要的作用。

如果长期的久坐在那里，会使下肢血液循环不畅、消耗量也会大大的减少，身体前侧肌肉紧缩、后侧肌肉无力，不仅容易发胖、更容易导致腰酸背痛。

在不运动的情况下，最好在饭后靠墙站立一会儿，全身的肌肉崩紧，有利于肌肉力量的提升，也不易囤积脂肪。

也可以适当的走动一下，不要过多的依赖交通工具，在时间不紧张的前提下可以用走路、上楼梯的方式来增加消耗。

雕刻你的美

如何变瘦？不需要运动的那种？不运动变瘦，或者通过节食，或者通过长期的控制饮食。

一． 减肥的本质。

减肥在于使身体消耗的热量多于身体吸收的热量。成年男性每天需要摄取热量2200卡左右，成年女性每天需要摄取热量1800卡左右。要减肥，或者加大身体的消耗量，比如做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，或者减少摄入量，比如节食，合理控制饮食热量等。

二． 节食减肥。

很多人，尤其是女性热衷于通过节食减肥。事实上，节食减肥是一种不利于身体健康的减肥方法，而且很容易反弹。就健康而言，长期的节食减肥损伤人体的内分泌系统、消化系统、神经系统，会导致脱发，贫血，记忆力衰退，女性月经紊乱、子宫下垂等情况，也会使生活质量大打折扣。所以，不建议爱美女性节食减肥。

三． 控制饮食减肥。

1. 控制饮食减肥，是在满足身体营养所需和身体健康的前提下，获得减肥效果。具体来说，是侧重膳食纤维食物和蛋白质食物等的摄取，一方面保证身体的营养所需，另一方面通过每天自然的热量消耗来达到减肥瘦身的效果。

2. 就原理而言，膳食纤维食物和蛋白质食物摄取之后，能满足身体营养所需，有饱腹感，需要较长的时间消耗，不容易被身体所吸收、存储，转化为身体脂肪，尤其是后者，是减肥者所需要的。

3. 膳食纤维食物包括小麦、玉米等全谷物类，马铃薯、红薯等薯类，黄豆、青豆等豆类，笋、蕨菜、菠菜、白菜等蔬菜，核桃、花生仁等干果，樱桃、大枣、苹果等水果。

4. 蛋白质食物包括黄豆、豆腐皮等豆类，鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等肉类，乳类、蛋类、鱼虾类。

结尾语：节食减肥不利于身心健康，控制饮食减肥，虽然能达到效果，但是过程缓慢；直接有效的减肥办法是控制饮食的同时，坚持多做有氧训练，也就是所谓的“管住嘴，迈开腿”。所以，还是建议减肥者：动起来！

沧海人间

不运动能不能减肥？

可以的。

最直接的减肥方式，就是让你每天饮食所摄入热量小于消耗量，这就很直接的造成热量赤字。可以把我们的身体当作一个水池，而每次饮食就是往这个池子里面加水，我们正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。

但要注意一点，很多人在减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。

而且还会伴随着经常饿肚子，因为你都说了，不想运动，那么饮食是你唯一突破减肥的方向了。想减肥还不想挨饿，天底下可没有那么好的事情。当然了，你也不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也没必要去遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要保证你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么长期坚持下来，你依然会瘦。

希望我的回答对你有帮助。

波普董健身

既然不想运动，那就只有靠饮食了。

早晨起来记得喝苹果醋哟

晨起一杯自制苹果醋，加上一点蜂蜜，充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类，可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦！宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延迟一些才可以滴；

晚餐少吃

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。（不多于2000ml）

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。那些膨化食品，含高热量的就尽可能不要碰

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

建立良好的生活方式(如早起早睡，不熬夜，不抽烟。。。)

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