静之黎
运动减肥，大概是目前来说最安全、健康、绿色的减肥方式了。下面就说说如何督促自己运动减肥！
首先要做到每天运动，风雨无阻，饮食也比较注意，不过运动模式不能固定不变，要经常更改运动模式。适当调整你的运动项目、强度和运动时间。可以选择自己能长期坚持的运动项目，如果之前不经常进行体育锻炼，可以先从中低强度开始，比如慢跑、散步、骑车、跳绳、游泳等，运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网肯定是减不下来的。
图片来源站酷海洛PLUS
其次要延长单次运动的时间
单次运动尽量保持在10分钟以上。平时可以选择长时间、低强度的有氧运动，配以抗阻训练和高强度的间歇训练。
好友就是进行仰卧起不能操之过急，要放慢速度，注意仰卧起坐的正确做法。最好选择有氧运动和全身性、大肌群参与的力量锻炼，比单一进行仰卧起坐效果要好很多。平时也要改变久坐的习惯，每半个小时或一个小时就起身活动5分钟左右；在方便的时间进行俯卧撑、靠墙撑等动作；注意控制饮食和睡眠情况。
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还有就是要注意饮食在维持正常工作生活和运动的前提下，逐渐减少饮食总量，直到开始有不明显的饥饿感时即可。不要过度节食不吃肉类或主食，可以适当减少肉类，但饮食一定要均衡，多吃新鲜的蔬菜水果。
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过年都长膘了，你们会如何口督促自己运动呢，要想漂亮美丽，那你们自己督促自己运动，才有人约会，追你们美女呢。
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