陌小亮
首先，你要搞清楚，為什麼會有宿便和腸毒呢？我想說宿便和腸毒和你的生活習慣息息相關。人吃五穀雜糧，油炸煎烤，再加上現在的吃的東西有很多不健康的因素，所以有宿便和腸毒也不稀奇。那怎麼來排宿便和腸毒呢？方法如下：
第一：生命在於運動。要想派出宿便和腸毒，一定要多多運動。跑步，游泳，打球，選擇一個你喜歡的運動方式，動起來。你看蘇有朋，一直堅持運動，所以保持的那麼好。一把年紀了，顏值還在。
第二：一定多喝白開水，拒絕碳酸飲料，奶茶，果汁之類。菸酒更不能沾染。你能做到嗎？
第三：多吃富含纖維或者易飽腹的蔬菜和水果，當然要合理搭配。不然，對身體也是沒有好處的。像芹菜，紅薯，土豆，魔芋都屬於減肥佳品。還要減少紅肉的攝入。像紅燒肉，排骨之類能少吃就少吃，最好不要吃了。可以吃雞肉，鴨肉，魚肉和蝦等高蛋白低脂肪的肉類。
第四：這個清宿便，排腸毒更離不開我們的中醫精粹。可以到醫院找中醫根據體質的具體情況，配一個適合自己的排毒藥方，一定可以達到排毒的效果。
愛在上海鄉野
現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除宿便後體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。 真相一:現代人的消化速度超級慢! 人吃進的食物經過消化道到排洩大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。 真相二:每天嗯嗯也不夠 不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了!這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想，你45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便佔去你的體重，這是何等可怕的事。 宿便的產生三大問題: 1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。 如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。 2.宿便脹氣發酵後，會經由血液致病。 小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會汙染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是 宿便 先生造成的哦! 3.宿便會不知不覺讓身材變形。 即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」! 如何因應宿便的問題 現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著:~我想嗯~但是嗯不出來~等到便便像海~淹沒我~~纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵禦細茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率!自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥: (1)每天步行10000步，需要一步一步算嗎?不用，一天就是散步走一小時路就對了 (2)早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2000cc的開水 (3)每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。 一週一次的一公斤排毒餐:若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，建議可以一週一次，吃一公斤排毒餐。照醫生的說法，週末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食，只是把週五與週六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到週日上午痛快掃除宿便的夢想! 週五晚上: 250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個 週六晚上: 250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃) 週日早上:請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。 準備: 清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。 過程: 早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。 準備就諸: 在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當於一瓶礦泉水的量),溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。 說明: 這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。 為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。 第一式:向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。 第二式:雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。 第三式:雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。 三式做完可以繼續喝下一杯。做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
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1. 建立排便習慣
養成良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。
2. 多吃些粗糧
主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。
粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。
3. 運動 + 飲水
每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。
同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為準，進行一小時左右。
4. 服用益生菌
服用益生菌產品（產品多種多樣）可能對治療功能性便秘有益，已有研究證實，包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株，可以緩解便秘症狀。
總之，便秘了，不要怕，如果可以慢慢來，就還是不要冒險選擇可能傷身體的辦法。畢竟，身體只有一個，而便秘，是可以戰勝的。
酷白青年
機械清腸法，清理的比較徹底，但是痛苦比較大，所以根據個人的情況酌情使用。
藥物清腸法，相對來說痛苦較少，但是是藥三分毒，所以不到萬不得已不推薦大家用藥。
茶療清腸法，百年暢清茶專清腸毒，無痛苦無任何副作用，推薦指數五顆星！
食療清腸法，這個也是值得推薦的方法，通過合理飲食，從根本上解決便秘的問題，推薦指數五顆星。
