用户130040176
别催吐,我看有的经常催吐减肥导致后期再吃什么胃都不接受形成恶性循环,然后身体会越来越虚弱,掉发啥的,身体没有营养了
微微一肖13203081
千万别催吐,说说我减肥经历
从小到大的胖子,到18年孩子都一周多才狠心减肥,18年那一年。跑步锻炼都很勤,减了十几斤,但是一吃各种零食炸鸡泡面烧烤就负罪感很强,所以18年时抠吐了整整一年,除了正常的饭菜以外,一律吃完就去吐,瓜子花生都吐,19年上半年也吐过,但是胃开始有反应,胃抽痛的感觉,受不了,因为自己没胃病,明白是自己折腾出来的,有时候疼一天。自己就多喝热水缓解,后来抠吐完胃就开始不舒服了,看好多减肥朋友都都住院了,所以自己想了很多,为身体健康着想,没再抠吐,慢慢减,所以19年下半年都没有出现胃不舒服
珉茗
做为一名教练和同样资深的减肥者来说,给题主深切剖析下原因。
首先你要明白你的行为不单单是生理上的,更多是心理上的原因。
从一开始就使用了错误的减肥方式,那就是饿,节食或者半节食的方法来瘦。初期由于身体的食物摄入减少,营养减少,水分减少会有掉秤,会瘦。但是体重掉到一定的程度会停止。这时候生理和心理上饱受折磨,每天身体都在渴望碳水,营养。一但这种折磨达到临界点,那么马上会开始暴食。自己知道明明胃已经撑爆了但是却依然停不下来。情况严重者可以撑到没力气抬手。
然后暴食后,强烈的负罪感来了。开始用物理的方式催吐。又导致心理和生理同样没有得到满足。开始进入一个死循环当中。
那么解释了这么多,是时候帮题主解决问题了。
第一、摆正心态。
第二、学会饮食。
第三、尝试运动。
主讲第二点。学会饮食。 首先要明白. 控制饮食不等于节食。不能每天几片水煮鸡胸。几根黄瓜,或者西兰花。
那么如何吃。考验意志力是戒掉一切零食,零嘴。 碳水类,蛋白质类,脂肪类等等可以正常吃。注意改变烹饪的方式与食材的选择。少油少盐戒糖。
比如说碳水类 馒头和土豆就可以选择土豆。因为相同热量土豆饱腹感更强,多选择纤维类,根茎类食物。
还有好多好多很细的东西,题主记住一点,减肥一步一个脚印,不要急功近利。学会科学的饮食和训练就可以改变现在的情况。
318健身
我教你一个办法。
两个步骤,解决这个问题:
第一步,要吃清淡饱腹感强食物,清淡一定你就不会有太强的食欲了,比如主食吃一些燕麦、杂粮馒头等;肉类吃纯瘦肉,然后烹饪的时候少放盐和糖,不要油炸。
第二部,那就是做饭的时候高热量的食物都定量做,你做饭的时候就要有一个计划,比如我这顿要吃一个馒头、一个鸡腿或者三块排骨。那你做饭的时候就这么多,吃完了,想吃也没有了。
你要是大家庭一起吃饭,不能这种做法,那就在吃饭前先做计划,比如吃一碗米饭,三块排骨,三片香肠。那你先把饭盛好,然后你再拿一个盘子,把你要吃的其他高热量食物,单独夹出来,类似于我们去吃自助餐,然后你就吃你自己盘子里里这些东西。这样可以给自己心理暗示,只能吃这么多,也能很好的控制自己别多吃。
最后蔬菜由于热量低你可以随便吃,这样可以有更好的饱腹感。
麦向北方
咱俩一样的,我也不知道该咋办(・o・)
欣宝217
我刚暴饮暴食了一顿,自己真的是控制不住,我也很痛苦不知道该怎么办,我要是还是这样,我准备去看看医生。
请叫我很聪明
减肥没有捷径,唯有管住嘴迈开腿,坚持走路十年风雨无阻,特别注意控制饮食,体重才从十年前的近60公斤到现在的51公斤半,退休两年仍然坚持每晚快走1个小时,现在疫情当头,只能每晚在家里做健身操1个小时。面对任何美食都是浅尝而已,从不放纵自己的口福,减肥务必以身体健康为基础,过程很痛苦结果挺满意
芙蓉自赏
我也试过。感觉这主要是心理问题,应该是有点强迫症,或那种凡事去到尽的性格,多看点心理方面的书,从改变心理做起,才能改掉这个坏毛病。
琴韵悠扬
管不住嘴,迈不来腿,又没有睡睡瘦。
一一一一咊
最好的办法就是先暂停减肥
先养成一个好的饮食习惯 吃自己爱吃的
不要撑 然后不要觉给自己最后一餐的概念
要不然就会死命吃 这些都是你的
想什么时候吃就什么时候吃 更别节食
减肥可以一辈子慢慢来 别定的要求太高
半年减5斤都可以 因为一辈子很长
可是健康一去很难回来的
减的越慢越不会反弹 不要轻易拿健康换瘦
就当我们在学习健康饮食 就好