雨洛2004
怎样在一个月内从120斤减到100斤？
大家好我是琪妈，对于这个问题，我个人是这样认为的，首先从120斤开始减，120斤不算是大基数的，所以肯定减肥我们是要付出比大基数多的努力的。首先就是从饮食上我们肯定是要讲究清淡，多吃粗粮，少吃猪肉。多吃鱼，鸡胸肉，不是有句老话说吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的。粗粮的话就有好多了，比如红薯，紫薯，玉米，全麦，芋头，荞麦，燕麦等都是我们常见的。
我个人的吃法是：早餐（煮鸡蛋或荷包蛋或荞麦饼）＋坚果
午餐：炒菜+粗粮一种＋鸡胸肉或鱼虾
晚餐：水果或清炒的菜
然后我们还要辅助锻炼，锻炼我们的肌肉，把我们身体里的脂肪量锻炼的比肌肉量少，我个人认为的，这样我们减下来之后也不至于看起来那个肉松松垮垮的，没有线条。锻炼的方法有好多种，有条件的可以去健身房，有专业的教练知道，条件不允许的可以自己锻炼，如快走，跳舞，简单的减肥操等。
琪妈的日常
一个月从120减到100斤，我有这方面的经历，是可以做到的，我最开始减肥的时候是130多斤，减到120斤用了一个月的时间，从120到110用了一年的时间，这时候减下来没有反弹，因为我很自律，已经改变了以前所有的不合理的饮食习惯生活习惯等，再加上让我每天有运动所有一直维持着标准体重，现在经过减脂塑形又下降到105斤，这一共走过9年的减肥路程了，我感觉很快乐也得到了身边很多朋友的赞赏和羡慕的眼光，我的目标就是通过减脂塑形到100斤，看来现在已经很接近啦，2020年加油。
回顾自己走过路，我总结了几点，供大家借鉴。
第一，心态方面。 肥胖是一口口一天天吃起来的，所以我们不能急，减肥也要一天天的坚持，最少坚持3个月，养成好习惯。
第二，好习惯有三个方面。
1，饮食习惯。少油少盐少调料，清淡饮食。
2，一日三餐定时定量，均衡营养，早餐吃的最营养吃饱吃好；午餐吃的也要丰富吃好不要吃的太饱；晚餐早点吃吃少点。把一整天的摄入量做好控制。
3，要吃主食，但要控制精米精面类的主食，可以吃粗粮但不要过量，粗纤维的食物可以替代主食比如土豆、南瓜、红薯等但也不可过量。
4，多喝水，决绝各种碳酸饮料果汁奶茶等。
5，很多人以水果代餐，但我认为水果不是多多益善，如果是当零食的话，还是建议吃苹果，但还是把零食去掉为好，因为一日三餐规律吃饭，基本不饿。
以上这些是饮食方面习惯，只需改掉不好的习惯，基本上就是已经开始减肥成功的一半。接下来第二个好习惯那就是运动啦，每天要养成运动好习惯，根据自己的情况吧，以我自己为例：
1，我每天早上都要晨练最少1到2小时，快走最少在40分钟，然后要各种拉伸，在器械区玩吊杠等等。
2，在遇到平台期时，每天上下午都要有30到60分钟的跳绳，踢毽子，这些都是在家里完成。直到现在每天运动量不够的时候，我还在家里补上这些运动的。
3，晚上下班5到6点我去健身房最少1到1个半小时。只要时间合适基本天天去。
第三个好习惯就是不熬夜，每天晚上10点准时休息，早上5点自然醒，已经习惯了，刚开始为了养成习惯，就定闹铃，现在不用闹铃，到点准时醒。
以上就是我的总结，当然有很多细节，如果你有兴趣可以关注我私信我都可以给我留言，减肥之前亚健康现在精神状态很不错，每天能量满满，感谢大家的阅读，希望能给到大家一些帮助，减肥路上愿和各位作伴，我们互相鼓励互相监督一起坚持下去。谢谢
减肥达人翡翠
我不是专业瘦身教练，也不是卖减肥产品的托，我只有自己亲身的减肥经历分享，希望能帮到你。
一、一个月减掉20斤比较不科学，如果不是有非减不可的原因，不建议减得太猛。可以分两个月完成这个目标，对身体的伤害也会比较小，减肥过程没那么辛苦，瘦下来后也没那么容易反弹。
二、不吃饭减肥不可取，对身体伤害太大，尤其是肾脏。我的亲身经历是少吃，科学的吃，科学的瘦。主要把握这几点：
1、主食吃平时的三分之一，蔬菜（除淀粉类）都可以吃，肉类都可以吃（多吃），吃肉并不会长胖喔！
2、前两个星期，戒水果、戒饮料、戒酒、戒坚果！
3、每天补充一颗复合维生素！多喝水！
4、饮食不含调料（酱油、味精都不吃），猪油！所以这个阶段我基本都是自己带饭菜，食堂和饭馆的菜都有调料。
三、每晚睡前称体重，早上起床再称体重，只要严格按照我的方法，你会看到你的体重每天都在往下掉。
我是伊沅二次方，二胎妈妈，身材还保持不错，20年前的衣服还是可以穿。
伊沅二次方
减肥对于吃货来说很难，所谓的健康餐有几个能坚持，自我感觉不吃其他的就喝水都要长胖，为了减肥有时候什么方法都要试，家里的减肥产品，到处都是。在微商买的产品说得效果好得很，结果没啥效果，😂淘宝是好东西，感觉万能，平时自己也喜欢搜减肥的方法，结果逛淘宝就给我推有关减肥的产品，仔细想大数据是多么腻害，对于当时想减肥的我，看见任何减肥产品就想买，就在一次剁手得买了一次，很便宜的哪种，结果效果很好，就是吃了口很干，只想喝水，坚持了一个月嗖了10斤，到现在不知道怎么的怎么吃都不胖了，不留其他信息哈，不让网友又说我打广告😂
叮叮5868
用快速燃脂健康的减肥方法一个月内从120斤瘦到100斤，一个月内瘦20斤，平均一天瘦0.66斤左右，循序渐进的进行，保持每天的代谢和燃脂处于进行状态即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，达到均衡饮食，健康减脂的目的。
怎样在一个月内从120斤减到100斤，如下：
早餐：脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根（小的）。
午餐：餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
快速减脂期间多吃富含钙质的食物，因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物，如脱脂奶，鱼虾，豆制品等。
运动辅助：
运动可以增加消耗量和代谢，促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌，起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。
有氧运动可以选择，缩腹走路，散步，慢跑，游泳，转呼啦圈，瑜伽，普拉提等运动，每次运动时间在40分钟以上，达到微微出汗即可。有氧运动前先热身，避免突然运动拉伤肌肉组织。
无氧运动可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合长期坚持的运动，每周坚持4~5次的运动频率即可。
无氧运动以后及时的补充蛋白质，可以选择鸡蛋，脱脂奶，牛肉等，这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收，另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。
除了饮食和运动以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝温水更利于人体吸收，利于提升代谢，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利于燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之间，这个时候身体会分泌瘦素，让你在睡眠中燃烧脂肪。
营养师李老师
一个月从120斤瘦到100斤可以说难度非常大。唯一能做到的方式就是节食加大量运动，但是这样很容易导致反弹。
减肥的目的是为了减少多余的脂肪
减肥的目的不是单纯的追求体重下降，而是脂肪的减少。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减去10公斤脂肪，需要消耗热量77000千卡。意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。
健康减脂饮食控制的热量缺口
每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。
健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。
体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡，每日热量消耗约2100千卡左右，一日最多饮食热量缺口750千卡，一个月约减脂3公斤左右。
运动减脂
有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到一个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时，快跑4小时，快走6.5小时，这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。
减肥需要量力而行
根据世界卫生组织推荐，一个月健康的减脂大约是2到4公斤。对于体重基数很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。
一味追求体重下降，很可能在前期让体重大幅度下降，后期由于基础代谢降低，肌肉流失出于反弹以及易胖体质。
思陌谈减肥
对于很多人而言，减肥是永远逃不开的话题，减肥是是很多人一辈子的事业，减肥要学会以健康的基础上瘦身，因为减肥是一辈子持久战，想从120斤到100斤，千万不要图快，跟着小编一起来感受纯正的干货吧！
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？
1.饮食是首选关键
想要减肥一定要学会管住嘴，这个情况下，不是说让你节食，而是告诉你怎么吃才是健康的，饮食中要学会低脂肪，高蛋白，戒掉过高的糖分，控制饮食的摄入量，把米饭，面条，换成紫薯，红薯，紫米，糙米，五谷类的。
减肥千万不能节食，因为减肥是要新陈代谢正常的情况下，才能起到良好的瘦身，不要为了快而可以节食，伤害身体。
2.少吃肉，多吃菜
想要减肥，可以调整自己的饮食习惯，胖子一般都爱吃肉，油腻的食物，想要变瘦，一定要尽量减少动物油脂的摄入，每天多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃五谷，杂粮等食物，有效的帮助瘦身。
3.保证足够的睡眠
很多人习惯晚睡，但是其实早睡更有助于提升新陈代谢，熟睡的消耗是很高的，特别是晚上11点到2点的时间，身体排毒是一个很好的时间，如果这个时间进入熟睡的状态，身体各项技能都能平衡，新陈代谢的速度也会变快，想减肥，睡眠是关键。
4.强迫自己去运动
如果想减肥，就建议多强迫自己去多做有氧运动，有氧运动有很多，游泳，快走，跑步等等都是不错的瘦身运动，每天维持1小时的运动，每天消耗热量就很高，有氧运动不建议太长，短跑也更有利于减脂哦，可以根据自己的习惯去调整哦。
5.晚上进行20分钟的有氧运动
很多人如果说一天工作没时间，或者坚持1个月体重都没收，每天坚持睡前做个跳操，开合跳的，不仅可以加快脂肪燃烧，学会坚持下去，下个瘦的就是你哦！
6.学会计算卡路里，杜绝零食
想要变瘦，要让自己摄入的量小于消耗的量，不小心摄入量多了，可以通过运动来进行，并同时记录好，做好体重登记，同时减少零食的习惯，很多零食都是高热量的食物，多吃富含各种防腐剂对身体都是有害的，少吃或者尽量不吃。
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姑娘瘦身那些事
首先要恭喜你，一个月瘦20斤是非常容易实现的，所以心态上要保持积极乐观，相信自己一定也可以！
接下来我会帮你全面系统的了解学习整个过程该怎么做，希望你耐心读完，这也是我一个月瘦20斤的方式。
减肥的原理
减肥前先要了解人体是怎么样来实现减肥的。日常摄入量＜基础代谢+日常消耗量，只有在这种情况下才能实在减肥的效果。所以想要减肥就要从以上三个因素入手！
日常摄入量
顾名思义就是"管住嘴"。这里不是让你不要吃，而是明白什么食物该吃，什么食物不能吃，该怎么吃。
做到以下几点，让你控制完美摄入量:
①拒绝油炸等高油脂食品！如炸鸡、炸串等。
②拒绝高糖食品，如甜甜圈、可乐等，一瓶可乐里约为12颗糖泡制而成。
③低碳水化合物。尽量减少碳水化合物的摄入，如白米白面等。可以用紫薯、玉米、糙米饭饱腹感强的食物代替。
④主要以高蛋白、蔬菜、水果为主。如鸡肉+西兰花+火龙果+玉米+紫薯+各种菜叶这种组合方式。
⑤一日三餐按时完成或者少食多餐。
日常消耗量
日常消耗量除了日常行为活动以外，最重要的就是通过锻炼而消耗的热量。
所以每天根据自己时间，分出一个半小时时间来运动，建议时间放在5点——8点之间，晚上训练相比较其他时段的好处是能够有充足的时间帮助自己恢复体力，并且修复肌肉。但八点以后不建议高强度运动，以免影响睡眠。
通过什么方式锻炼减脂最快呢？
利用无氧运动+有氧运动相结合的方式。以星期一胸部训练计划为例:
①进行充分的热身以及进行训练部位肌肉的静态拉伸。
②进行无氧运动:胸部杠铃卧推4组，每组8～12个；
哑铃卧推4组，每组8～12个；
哑铃飞鸟4组，每组8～12个；
……无氧运动控制在30分钟之内，减脂还是主要以有氧运动为主。
那我在家怎么运动呢？可以通过高强度间歇式训练进行减脂。如开合跳、跳绳、波比跳等等。也是分组进行，规定每组多少个。
这种运动的好处是能够在短时间快速燃脂，30分钟相当于跑步50分钟燃烧的脂肪。
③力量训练完毕后，紧接着进行有氧运动。如跑步40分钟左右，动感单车40分钟左右都有非常不错的减脂效果。
你会说跑40分钟就足够了么？没错！这种运动模式相比较一直跑60分钟消耗的脂肪还要多。因为运动前期消耗的能量大多数都是通过糖原分解而成，所以一般跑步的前20分钟能够消耗的脂肪微乎其微。而我们通过无氧运动却能够快速分解糖原转化葡萄糖为我们提供能量，再接下来的有氧运动中效率会更高！
基础代谢
什么是基础代谢？举一个通俗的例子:就是你坐着不动就可以消耗能量的能力！基础代谢高，你静止不动的情况下消耗能量就越高，反之就低。所以基础代谢的高低也决定我们离"易胖体质"的远近。
那怎么样能提高基础代谢呢？做到以下几点即可。
①按时吃饭，尤其是早饭。
这一点很简单，虽然不能明显把你提高基础代谢，但是能够保证你每天基础代谢相对稳定。
②增强肌肉能力，增加肌肉量。
肌肉就像发动机一样，好的发动机能够在运动过程中消耗大量的油。这不仅能够在运动中消耗，而已在静止时也需要大量能量进行"保养"。
所以这也是进行无氧运动的关键所在！
结束语
通过减脂的原理三要素我已经系统的帮助你学习整个过程。但是这只是我个人理论，最重要的还是你要在这个过程中不断的坚持！
减肥是世界上少有通过努力就可以拥有回报的事情。加油吧！Keepmoving!
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米饭和面食等碳水化合物是我们中国人的主食，也是亚洲人的最爱，碳水化合物被认为是人体的主要能量来源。吃饭吃饭，吃的就是米饭呀！
而提到脂肪，大部分人都觉得是「健康杀手」的代言人，据说它热量高、容易发胖，还会得脂肪肝，要减肥的话更是对脂肪避之不及。
然而……越来越多的研究发现：碳水化合物才是导致肥胖的元凶！
要了解何为碳水化合物？关注公众号回复【碳水化合物】如果你经常看明星访谈和营养学畅销书，就会发现，原来阻碍你获得美好身材最大的敌人是面包、面条和大米饭。
从2016年到2018年，欧美很多国家的饮食结构，发生了翻天覆地的变化。大部分受过教育的人，都知道高碳水饮食不健康，而低碳加上优质脂肪才是真正健康的饮食方式。
2011年一项调查显示：23% 的瑞典用户表示自己在尝试吃更多的脂肪、更少的碳水化合物。5% 的瑞典用户表示他们是严格的「低碳水高脂肪 LCHF」执行者。
2016年9月，韩国MBC播出三部「低碳水高脂肪饮食」纪录片《Fat Under UnfavorableName》，它让整个韩国掀起了低碳水风潮。
2017年8月29日，全球顶尖的医学杂志《柳叶刀》发布了2篇论文，公布了一个长达10年、针对13万多人、横跨18个国家的研究结果，震惊医学界。
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通俗版研究结论
米面主食吃得多的人，死亡率更高。
多吃好油的人活得更久，心脏也更健康。吃脂肪不会造成中风和心脏病，这是个天大的误会。
每天吃点生蔬菜（沙拉、凉拌、蔬菜汁）是长寿王道！
长期多吃蔬菜、水果、豆类，可以延长寿命。
全世界的膳食指南，可能都需要考虑重新制定标准了。
1、碳水化合物（比如米饭）吃进去后，从嘴里开始就被不同的酶进行分解，身体会将复杂糖类分解为单糖分子，最终在肠壁和肝脏几乎被分解为葡萄糖。
2、葡萄糖是最快被吸收的糖类，供细胞能量使用，被消化分解的一部分葡萄糖会进入血液。
3、当你吃任何富含糖类的食物时，你的血糖浓度一般大约一茶匙就会上升。所以如果你一下子吃了太多碳水化合物，就会分解成更多的葡萄糖，会导致血糖迅速上升。
4、血糖一直升高可不是件好事，它可能会引发一系列的并发症。这时候就需要出现一个控制血糖的管控者——胰岛素。
5、胰岛素是一种在胰脏合成的荷尔蒙，主要职责是处理身体里的糖分。进食血糖上升时，胰岛素会被分泌而进入血液中，会促使肌肉和脂肪细胞让葡萄糖进入，迅速开始将糖类转为能量，多余的能量就被合成糖原或者被储存为脂肪。
胰岛素降低血糖的方式
6、如果人体摄入糖类过多，被转化成脂肪储存的能量就会越多，于是……肥胖就这么华丽丽地产生了。
7、长期饭后血糖飙升——胰岛素增高——抑制胰高血糖素（帮助分解脂肪）和生长激素（帮助增肌）。后果就是，日积月累……越来越胖。
简单来说如果摄入较多的碳水化合物，特别是谷物和糖类，就会使体内的胰岛素飙升，从而促进身体内的脂肪堆积，抑制卡路里的燃烧。
想得多，不如做得多！想减肥就去试一试。局长整理了一份低碳饮食系统入门学习指南！关注公众号【低碳饮食情报局】，回复「头条干货」获取！
低碳饮食情报局
任何宣扬快速减重的方法都是以“低热量饮食”为中心的，想要体重轻，就得经常饿肚子，这就是减重。与减脂的不同之处，是体型的改变以及生活方式的不同。
100斤的体重确实是很多女性都向往的身材，但是这会涉及到几个问题:
- 100斤的体重在年轻女孩身上会更好看一些，随着年纪的增长，快速的减重会带来皮肤的松弛;
- 120-100斤的过程要在短短一个月内实施会特别的艰难，这跟180-170有本质的区别，120本身就属于小基数，在此基础上减重，会更多的肌肉;
- 肌肉是建构体型的重要因素，如果肌肉量过少，体型会缺少紧致感和线条。
如果你依然想减重，那么在一个月内严格控制碳水化合物、脂肪以及热量就可以，也就是低碳饮食，并且要用清淡的口味。
但是，不建议小体重这样做，最终结果或许会反弹的几率大于不过百的体重。
减的轻不如走得远，过低热量的节食恰恰走不远，建议小体重把减肥的重心放在瘦体重的增加，以减脂为主，并且加强塑形的效果。因为减脂和减重在这个阶段来说就是两种不同的效果。
- 先不要在意体重，做好日常就可以;
- 日常包括健康的饮食，也就是适中的热量、均衡的营养，以及规律的三餐;
- 还包括合理的锻炼方式，抗阻力的方式来塑形，适量的有氧运动来消耗热量;
- 这样会在最初阶段就可以达到减脂塑形的效果，并且有肌肉的支撑会使体型更加有紧致感。
当把更多注意力放在体型上面，会慢慢发现体重对于120斤以下的体型并不重要。
