朝涯化生
第一控制飲食，按原來的飯量減半，或者按食譜吃
第二，吃完飯後，適量運動一下，快走是個不錯的選擇，當然，別的也可以，關鍵自己喜歡
我從202到現在145，半年時間，靠的就是堅持，如果你嚴格按照食譜吃，一個月就能瘦下來，加油
落落餘陽1
很久沒有回答悟空的問題了，現在有點時間就來回答了！想在兩個月內瘦十斤，這難度其實並不大。小編過年閒了十五天，天天自己買菜做飯，全是自己拿手好菜，卻都是自己喜歡吃的，竟然就長了8斤。年後20天就減掉了這8斤。這裡就分享下減肥的方法。
小編所用之法，還是減食，只要肚子不餓就不吃東西，餓了也隨便吃一點點，就這樣瘦了下來。小編的工作不需要去應付那些無聊的招待，陪酒陪客陪吃什麼的，所以飲食完全自己做主，只要自己不吃，身體自然就瘦下來了。那些想減肥卻整天吃得肚子圓圓的小友們，你怎麼可能減得下來，你的身體無力消耗你嘴巴吃下的那麼多能量，不儲藏在你肚子裡難道還隨糞便一起拉出去嗎？
也許有人要說，控制飲食減肥不健康，有傷腸胃什麼的，這顯然是不全面的，誰能說你吃得飽飽的就不傷腎呢？身體每天都要消耗能量，只要你補充的能量不夠身體消耗，身體就會消耗那些多餘的脂肪，這也就是減食減肥的理論基礎。讀者如果自己家養豬，就可以發現，再胖的豬幾天不喂或者不餵飽都會瘦下來，何況是人了。
那些想減肥的小友們，或許害怕鍛鍊，或許害怕吃減肥藥，但少吃少喝，絕對是人人都能做到的，關鍵還省錢，何樂不為呢？
敖越
兩個月瘦十斤也是挺簡單的一件事，只要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則，飲食方面有所注意，在結合適當的運動，堅持
一個月也就行了，我就是去年堅持了三個月，然後從170斤減到了130斤，下面就讓我簡單說一下我的減肥經歷。
首先飲食方面，要選擇葷素搭配，最好多吃一點飽腹的蔬菜，比如西藍花，白菜，竹筍等食物，一天五百克水果，其次就是主食方面，我當時是早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐六分飽，並且睡覺之前四個小時不吃任何東西，餓了就多喝水，在肉食方面就儘量吃一些脂肪含量低的肉類，比如魚肉，雞肉等。
其次就是運動，我當時選擇每天晚上一小時戶外跑，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，即能消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美，而且你跑一段時間會發現身體會比以前好的多，早晨起來神清氣爽，很精神。
最後還有一個辦法可以讓你很輕鬆的瘦十斤，那就是輕節食，所謂輕節食，也就是早晨中午正常吃，晚上不吃飯，這個方法可能前幾天會很難受，不過等你身體適應了體重也就慢慢瘦下來了，不過利用這個方法減肥成功以後需要注意飲食，不然容易反彈。
其實減肥並沒有那麼難，只需要注意飲食，多加運動，就一定可以減肥成功的，最後祝大家在2018年都能有謝謝一個理想的身材，附帶一張我個人減肥前後對比照片。
劉6666feng
一點沒餓肚子，堅持健康飲食，瘦了15斤然後長這樣 終於開始新一階段的塑形計劃了！熬過了第一階段的減脂計劃，我的體質下降了10%左右。
在第一階段裡，我以高強度有氧訓練為主，配合超級健康科學的飲食，以平均每週瘦四斤的速度往 下掉體重。當然，一開始效果比較明顯，到後期需要的運動量就會加大。平臺期過得比較痛苦，當 時承受著身體和心理的雙重摺磨。所以減肥的小仙女們一定要堅持下去，熬過去咱們就飛昇上神了！
關於第一階段的訓練我就不多說了，感興趣的可以私信或者評論給我留言，我寫一份完整的計劃和心得給大家。
第二階段的塑形計劃將保持低體脂的同時，進行增肌塑形，在細節上雕刻自己的身體線條。我一直 堅信有線條的體型才好看。乾瘦、肥嫩都不算是健康美。
在我心中的標 準，當你的服裝得體、體型勻稱，能夠挑剔地勾畫著女性的玲瓏曲線，身材好不好一看便知。
分享近期訓練計劃：
1,自重深蹲起30次
2,跪姿側平板15次/邊
3,登山者30次
4,波比跳15次
5,臀橋30次
6,高抬腿30次
每個動作之間休息20秒,6個動作為一次循環，每個循環之間休息2-3分鐘，一共做3-4次循環。 這個計劃不僅能夠高效燃脂，而且也可以有效塑形。
瘋狂的小超人
最好的方法就是跑步，每天堅持慢跑個5KM。稍微控制下飲食這樣2個月基本可以達到目的。還有一個方法也是我本人實踐的 一個月瘦10斤的方法就是控制自己的碳水化合物攝入，即只吃高蛋白的肉蔬菜等不吃主食和米麵等 能快速降低體重但是回覆正常飲食後容易反彈。
探店達人
簡單來說！
一開始要減肥的時候不要給自己太高的目標，例如短時間內，瘦10斤，20斤的。這樣的減肥方式絕對是不健康的，也會很容易反彈！
首先需要自己制定一個簡單可實施的計劃，要先告訴自己我要開始減肥了，一定要堅持。當然並不是開始減肥計劃後就馬上戒所有的零食，甜食，甚至是節食。如果一開始斷了所有之前的壞習慣，身體會非常不習慣！這樣的結果會導致減肥幾天後，對吃的慾望特別強烈，很容易反彈。
我自己的實際經歷是逐漸減少自己的壞習慣 ，從晚餐少吃一點開始，爭取在7點之前吃完晚餐。然後飯後半小時去步行，每天步行達到10000步左右。每天早晚一定要稱體重，注意變化，如果體重變化太大。萬分wh當天的飲食，後期做適當的調整。這樣下來兩個月可以瘦10斤，而且不容易反彈！最關鍵的是千萬不要節食，吃減肥藥💊。這些方法是最不靠譜的，對身體也有很大的傷害！
卡卡12135
別熬夜。
作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
所以，最簡單的辦法放在最開頭
做點床上運動。
鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。
當然，做你想的那種「床上運動」，也是可以的。
多喝水。
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。
兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。
充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。
飲料也可以喝，但建議選無糖。
碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。
奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。
冰的更好，能額外再消耗點熱量
影視特工君
大家好，我是小倩。鼠年我們全國的人在自己家裡美美噠過了一個肥年😄。但也給每個人增加了一些“負擔”[害羞]。
根據我個人的經驗，總結一下幾點:1、早上起來喝一大杯熱水，這樣可以增加體內飽腹感，也會通便。然後再吃早餐，吃七八分飽就可以了。中途多喝熱水。2、飯錢也喝熱水，多吃菜，少吃飯，麵食一類少吃或不吃，米可以吃一些，不要吃油大的菜，多吃青菜，和蛋白質食物。也是七八分飽。下午也是多喝水。3、晚飯前喝熱水，吃七八分飽就可以了。吃過飯不要著急躺或者坐，可以來回走動半個小時，或站半個小時。不要再吃任何食物。睡前就不要喝水了，避免水腫。睡前躺床上用手揉肚子，正揉100下，倒揉100下，有助於第二天早上排便。減肥期間不要和碳酸飲料等飲品，不吃甜食。記住，管住嘴，邁開腿！！
我得名字叫小倩
過午不食，只要能堅持，曾經過午不食堅持一個月，瘦了十斤！早上中午，吃飽吃好，零食不吃，午飯之後，只喝水直到第二天早飯，期間除了水，什麼都不吃！一個月10斤！但是你基數在這裡擺著呢，會本身就不是很胖，所以不堅持的話很難減，反而那種動輒幾百斤的，反而很容易減重！
想瘦，管著嘴，邁開腿！不想運動就管住嘴吧！
春方歸
大家好翠花是我，很高來回答你的問題，減肥要科學減肥，一方面要做好飲食的合理搭配，保證營養的充分，但同時也要注意不要吃一些熱量高的食物，可以適當的多吃一些富含維生素的食物和富含蛋白質的食物，儘量少吃一些油脂過高的食物，少吃油炸的食品，同時也要控制好飲的總量，早上吃到8分飽，中午要5分飽，晚上三分飽，要做到少吃多動動，每天至少要運動半個小時，我的回答完畢謝謝🙏
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