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敏感的根源为什么你会很敏感，经常把小事挂在心上，而有的人就能做到心宽，从来不在意这些细节？

原因可能有这两个

1）同理心太强

同理心又称为换位思考、神入或共情，指站在对方立场设身处地思考的一种方式。

同理心有两种，其中，认知同理心是指你辨别他人心智状态的能力。

简单来说，就是你对周围人的情绪的嗅觉。

敏感的人常常会有很丰富的的情绪，不仅自己容易陷入不必要的负面情绪，对周围人的感受也觉察的更敏锐。

对方皱了一下眉头，或者抿了抿嘴，你就会感觉到他在生气或者伤心。

这种敏锐有时候是好事，比如让你更会安慰别人，或者更宽厚、善解人意，但很多时候也是坏事，会让你为别人的情绪所累。

2）自我价值感来自外界

敏感的人常常过分担心他人的看法。

失败了怕被嘲笑，成功了怕被嫉妒。永远都在担心，我给别人带来了什么影响、留下了什么印象，整天惴惴不安。

这是因为，你把自己的价值和别人的评价混为了一谈，把衡量自己的标准交到了别人手里。

当你一次考试失利，没获得认可，你就会觉得自己全完了；而一旦被别人批评、指责，那就更是天都塌了。

但是，一个很重要的事实是：你的价值并不取决于别人

如果你的价值由他人决定，那岂不是被赞美的人就是最有价值、最幸福的人？

而实际上，赞美可以让人满足，但不能带来快乐，至少绝对不是长久的。过多的赞美甚至会引起空虚和焦虑。

很多自杀的名人都很成功，有无数人追捧。而大多数的抑郁症患者也并不缺少爱。

有些时候，当你感觉很糟糕，爱人、亲人或者朋友都不能让你「好起来」。

因为归根结底，只有你觉得重要的东西，也就是你的「自我价值」的来源，才能撼动你的感受，给你带来影响。

你的不安与别人的行为本身无关，而是来自你自己认为它们重要的这种想法。

敏感的影响

欣赏一张图片时，如果你为了观察某个细节，把它不断放大，你会发现自己没法看清整张图了。

同样，当你过于在意一件「小事」，就会失掉对「全局」的观察和判断，甚至会把这个小事当成全部。

这时，你就对「全局」产生了

常见的认知扭曲有这几种：

1. 非此即彼

这通常是由于过度完美主义导致的。

你会害怕自己有一丁点的失败。

比如你七门课都得了 A，第八门得了 B，就会觉得「连全 A 都没拿到，我真是个废物！

其实，在全 A和废物之间，难道没有别的容身之处了吗？

2. 以偏概全

这种想法会让你认为：这件事如果发生了一次，就肯定会发生无数次。

当你某次表白失败了，你会开始想：这就是我的命，我这辈子「注孤生」了！实际上，这怎么可能呢？

3. 心理过滤

如果你一整天都为些小事心烦意乱，那很可能你的记忆会被这些不好的东西充斥。

你会发现自己只能想起那些负面的事：做错了三个题，昨天被人插队了，快递被挤坏了……而不记得任何好的事情。

这时，你就要提醒自己：你陷入「心理过滤」的扭曲认知里了。

4. 妄下结论

这也可以叫读心术。意思是，你总觉得你知道别人的想法。

当你的朋友和你擦肩而过，没打招呼，你会认为他一定是「生你的气、讨厌你了」。而事实上，他可能是没戴眼镜，压根没认出来是你。

5. 归咎自己

敏感的人擅长觉察别人的情绪，这倒没什么，但糟糕的是他们经常把那些情绪归成自己的责任。

比如你的室友看起来不太高兴，尽管可能他掩饰的很好，但你还是一眼就看出来了。然后你可能就会想：他生气是因为我吗？我是不是哪里做的不好，让他不高兴了？

这么一来，你就陷进了毫无必要的不安和内疚里。

这些扭曲的认知都很有说服力，因为这是你自己的看法。

你会在心里不断佐证，增强它的说服力，然后这一件小事就真的演变成了全部。敏感，就可能衍生出了自卑、焦虑或抑郁。

敏感的解决方法

说了这么多，道理都明白了，那该怎么办呢？

别着急，在看下边的办法之前，你得先确定一件事：你希望通过一些努力，去改变自己现在的状态。

只靠阅读不可能降低你的敏感，这只是一篇文章，不是一针抗敏药。重要的是你看完之后要去做。

▍看看真正的全局

当你发现自己在执着于某个小事，先告诉自己：停住，别陷进去！想这些根本没有意义，全是浪费时间！

问问自己：五年、十年之后，你还会记得这件事吗？它到底能有多少影响？

把你那幅「放大了无数倍」的画缩回正常尺寸，从时间的「全局」上来看这件事，

除了时间，还有生活的全局。

比如当你纠结于室友的那句「该倒个垃圾了」的时候，先告诉自己：别老琢磨了，有啥用？

然后去想想，你昨天还跟他一块儿打排位，上周末还约了火锅，他难道会因为一个垃圾桶跟你断交吗？

再说了，

除了想，你还可以动起来，去找点儿事做。

很多负面情绪其实都是闲出来的。你如果没有躺在床上琢」，而是去追剧，或者吸猫，你根本就不会想起室友的那句话。

看看生活的全貌，让自己投入进去，别留太多时间给你琢磨。

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▍不要猜测，把话说出来

如果你就是控制不住，一直在想「他是不是觉得我懒？我真的很懒吗？」那就把你的疑问说出来。

不要猜，直接去问他：你昨天那样说是因为，你觉得我不经常倒垃圾吗？

如果他说不是，那你的不安就彻底解决了；如果他说是，那你也不用担心，这本来就是个小事，还怕解决不了吗？

跟他商量一下，轮流打扫卫生，或者买两个垃圾桶，一人一个，这不就完事了？

当你察觉到别人生气或者伤心了，开始担心这是「你的错」，告诉自己：这不关我的事。

这不是不善良或者自私，而是因为，每个人都得为自己的行为和情绪负责。这是他自己的难题，他必须，也只能自己去解决。

如果他向你寻求帮助，你可以开解或安慰他，但是不管成不成功，你都没有责任。

终极必杀：提高自我认知

如果你习惯于用别人的评价定义自己，那你一定很敏感。因为你需要不停的「察言观色」，去猜别人的想法。

那怎么才能不依赖外界，让自己来决定你的价值？

▍不要物化自己

你不是学积分，也不是体重秤，更不是别人嘴里的几个「形容词」。你是一个完整的，有思想、感觉和情绪的人。

当你因为别人的评价质疑自己的时候，提醒自己：你是什么样的人，他说了不算。

不管他是谁，你的父母、老师还是最好的朋友，他都不能定义你。别人看到的只是他眼中的你，那不完整。

你不是一成不变的。你每一天、每一分钟都在改变。这些变化别人不清楚，但你自己知道。

　▍了解自己

　拿出一张纸，把这些问题的答案写出来：

　最了解我的人是

　我的一个人生梦想是

　用三个形容词描述我自己

　我最喜欢自己的这一点

　我最不喜欢这一点

　我比较擅长

　我不太擅长

　我喜欢

　我讨厌

　吸引我的三个职业是

　我的人生目标是

　回答完毕后，你是不是对自己有了更明确、稳定的认知？

　你可以每隔一段时间就回答一次，看看有什么变化，这样会更了解自己。

　当你逐渐认识了自己，你会开始树立出一个理想的自我。

朝着这个方向去努力，你会发现，你不再需要他人的认可来确定自己的进步。你自己心里很清楚，你哪里做得好，哪里还要继续改进。

你不再依赖于外界去获取动力，你的前进也就从容起来了。

健玲的NLP笔记

我和你恰恰不同，我是什么事情都不发愁的那种。但我不是阿Q精神，可能个人性格原因吧。人的一生生儿育女，抚养老人，个人事业，家庭生活等这么多累积起来，有哪个没有一点发愁和烦闷的时候呢？所以关键是个人意志力不能太脆弱，太悲观，只要有信念，再难的事情也会朝着好的方向发展。

举几个简单的例子：

一，父亲前些年突然生病

我父亲有一年大年三十的下午，正当我带着老公孩子准备过去吃年夜饭的时候，父亲在家感觉头晕，他自己是医生以前，感觉不对，就坐着不动联系我们，立马送到了医院，结果就是脑出血。

你可想而知，那个年我们全家是怎么度过的。事发突然，年三十晚上到医院检查后医生就让坐着千万不要动，马上入院找床位~~

当时我妈一个人留在家里，面对满桌准备的年夜饭，她内心的滋味可想而知。我老公负责回来帮我爸拿换洗和用的东西再送到医院；姐姐负责在医院前后交费办入院；我带着孩子随时和姐姐联系，有问题或缺少的东西及时想办法。

现在回忆起来，生活有时候就会给你来一场突击检查，每个人都要在关键时候打起十二分的精神去应对，哪还有心思发愁呢？那个年我和姐姐分白天和夜里轮流在医院照看，一个多月后父亲才平安出院，现在回想起来历历在目。

二，我们家买房换房的时候

那个时候我们夫妻都上班，之前也没留意什么政策，孩子都中班下学期了。打听了这里入学的政策。当时立马决定换房，要把其它区的房子赶紧卖了，然后在本区找合适的房子。

当时一个是时间紧，一个是卖房子的价格不好谈，这边临近年关房子也找不到满意的。卖房子当时价格一降再降，最后我说，这是我的底线，再降我宁可不卖了，我老公着急意思再让一步，我说再让就不是合适的买家了。最后买家妥协了，并且一次性付清全款。

这边年关将至，房子不好找，老公说随便先买个小的再说，我还是多方拖中介，最后找到了现在的房子，可以说房型采光价位都不错。价位也是一谈再谈。

那个年前，上班请了不少假，因为一边卖方签合同，一边买房办土地证什么的，前前后后跑了十几趟，终于赶在政策要求之前的时间全部落地。

其实生活中，工作上，孩子学校等方方面面还有很多的事例，看到题主您的这个问题，我就简单列举了上述两个事情。

我们首先要有一颗坚强的心，不能太脆弱，当你的心变大起来时，你会对事物有很多的想法和见解，不是发愁，而是勇于去解决很多问题。

其次，坚持做正确的事情，一个事情首先它的轨道必须是正确的，然后坚定信念朝正确的方向去发展。

最后，要付诸于行动，行动力是非常重要的。与其在百思不得其解，与其愁白了头发，不如立刻行动起来，把事情超前推进。

任何事情都会有一个结果。不论结果是好或是坏都不重要，重要的是你主动参与了，你尽力了，那么一切都值！

泥鳅里的香草

因为一丁点事就发愁，是因为你看不开，想不开。经历的事情也太少了 心理承受不住打击。你的内心会因为一件小小的事情而生闷气，没有自己正确思考问题的判断能力，心态是悲观消极。

一个人会因为一丁点事心里就发愁，说明了他经历的事很少，遇到困难和挫折会畏畏缩缩，而不敢去尝试，生怕自己会失败，失败后自己的情绪就像十七个吊通打水-七上八下。想事情都是往悲观消极的方面去想，没有正确的人生价值观，对自己的小小事情就记在心里，怀恨在心。没有想着对未来充满希望和努力，只看到生活上鸡毛蒜皮的事情就让自己寝食难安，脑子想不开，也放不下。这种人是承受不住严酷的打击，遇事情难点的就让自己茶饭不思，彻夜难眠，整日会处于担忧，焦虑，失落的状态。如果是积极向上乐观的人则是另一种思想：没有什么事情可以让自己发愁的，发愁只是你心胸狭隘，把好的当怀的，小事情把它当大事情，决定失败永远就注定失败了，从来自己都没有从失败中爬起来，畏畏缩缩，对自己的人生没有理想和抱负。

一个人在任何时候都要对自己充满自信心，有自信心你才能去胜任任何的事情，不要一点事就发愁，影响自己判断事情的能力，你发愁了想问题也是消极的，人生总会有很多不顺心的事情，不要觉得自己的人生就没有大步流星，一帆风顺呢！换个角度思考问题你会发现人生是要多去经历的，少经历或者不去经历的人你的人生阅历就少，没有胆识，没有见识，遇到小事惊慌失措，内心感到有很大的失落感。人是要多去经历，经历的越多，你懂得的就越多，你承受的打击你都可以把它化解成为一小步一小步，不会为了小事让自己增添烦恼，烦恼，发愁都是自己自找的，不要为小事发愁。发愁会让你离成功越来越远，你发愁你的心态是消极的，思想是不健康的，性格是孤僻的，内心是懦弱。所以，要有勇往直前的精神，不要为小事而沉闷不安，人是一个步断追求成功的过程，都会经历风吹雨打的，努力奋斗并坚持不懈你就能找到奇迹。

因为一丁点小事就发愁，说明你心胸狭隘，内心脆弱，没有往积极向上乐观的方面去考虑，没有正确的人生价值观，心态消极悲观思想就跟着消极。因此，做人一定要往积极向上乐观的一面去考虑，看得开，想得开，多去经历多去尝试你会发现人生的是要勇往直前的，不能原地踏步的为一些小事而发愁，那样子看不到希望和美好。

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这种人自身是比较脆弱的，从家庭环境的说起吧，这种人从小家庭环境不是很好或是父母较忙疏于关爱，较同龄孩子比较懂事，在生活中小心谨慎，也相比其他同龄人较为成熟，这些是优点同时也伴随着缺点，这类孩子因为从很小受家庭环境的影响，在性格上已经形成了定式，这种定式在步入社会后就会逐渐体现，他在做什么事情的时候，都是深思熟虑或是小心翼翼，殊不知智者千虑必有一失，在事情出现了困难以及障碍后，辗转反侧，彻夜难眠，归根结底就是出现事情必须一个人扛，没人兜底，这从很小与父母长辈的有很大关系，父母长辈对孩子出现事情要么家庭条件不好无力承担，要么就是责骂，要么不管不问，以至于孩子在这种环境下形成定式，步入社会后，一丁点的小事也发愁，严重影响了心身健康！要杜绝这种现象，最好的做法就是自我激励安慰法则，在出现事情的时候，要不断的刻意提醒自己冷静、沉着，相信自己一定可以处理好，切记情绪上头，这样反复自我激励安慰数次，在心态方面会有很大的好转！

月光等梦

在生活中免不了会遇见有各种各样不顺心的事情，有些人遇见这些事情可以很快速的调整心态度过情绪低落期，而有些人会出现有遇到一点小事就发愁想不开的情况。出现有这种情况并不是一种好现象，长此以往有可能会导致有抑郁症的产生，是需要人们格外的注意一下并且积极采取措施来调理的，下面就来介绍一下遇到一点小事就发愁想不开该怎么办。

遇到一点小事就发愁想不开多半是一个人心理压力太大，下面这些意见可以很好的缓解。

1、 必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次 很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

智空易学

这是你心理承受力弱的表现。

一般来说，心理越强大承受力就越强，通俗的说就是心里能承住事，有种”兵来将挡、水来土掩”的大气和担当。有一点事心理就发愁，说明我们对事情的把握还不够到位，体现在处理问题的时候底气不足，导致心烦意乱。

要很好的克服这样的情况，其实很简单：首先要提高心理素质。心理素质说到底是一个人认知能力的体现，因为认知能力决定我们的情绪和行为，也就是说，你对事物（情）的认知越明确，你表现的就会很有信心，处理起来就是有把握的。如何提高认知呢？！我觉得主要靠学习，开拓视野，改善思维能力，心理素质随之就会得到加强。

其次，提高应对复杂问题的能力。就是说，在复杂问题面前，要学会冷静分析，设想正反两方面的利与弊，拿出切实可行的解决方案，把关注点放在方案上而不是问题本身上，还有，就是一个问题尽可能的拿出多种方案，找出最简化便捷的解决方法。

第三，提高与人沟通的能力。一般遇到小事就发愁的人，多是与别人沟通不够，既然是小事，不妨给知心朋友讲一讲，寻求他们的帮助。很多时候，我们把事情憋在心里，只会越来越闹心，越来越不知道怎么解决，尽管是小事，积的时间长了，积的小事多了，就有可能成为大事，更不利于解决问题。

你觉得我说的对吗？欢迎朋友们一起来探讨，谢谢！

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我很在乎别人的感觉，生怕自己做的不好，有一丁点事就整天在脑子里，晚上会整夜的睡不着。

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为什么一丁点事心里就发愁呢？

出现这种情况肯定是不正常的，一定是有原因的

也许你意识到了，也许你还没有意识到

但是也侧面说明了你是一个很有洞察力的人，因为发愁的原因是因为你想了很多，想的太多导致你发愁

我回答别人的时候就提过放松，缓解自己的情绪，你也可以通过转移自己的注意力，然后让自己会改变发愁担忧的习惯

这也是一种缺乏自信，缺乏安全感，轻微心里恐惧的表现

打破你身边的牢笼，从囚变成人

加油！（纯手打谢谢大家观看~）

黑羊读书会

“当我们感觉真正的活着时，是长期处在紧张的状态的，也就是所谓的存在焦虑或本体论的焦虑。这是人类特有的状况，人类会考虑自身的死亡。动物没有存在焦虑。关于这一点，人与动物的差别在于人类有能力去觉察自己存在的生命，以及伴随这种变形能力而来的复杂人际关系。这种对死亡的忧虑是巨大且难以理解的，是超乎理性及无法控制的。焦虑是在我们存在的根源之中。存在焦虑是人类世界的特有特色之一，它也包含了对非存在的焦虑。我们总是处在一种极度不安的状态，觉察到自己是脆弱而有限的，并且在面对它时感到深刻的焦虑。

为了处理这样的焦虑，每个人发展出自己特殊的生活方式，这种生活的模式奠定了家庭、友谊、文化和社会结构的基础，当这模式不能适当的对付最底层的焦虑，人们就会建立更多的行为模式，导致更多的焦虑，于是焦虑便在这样的循环底下自行增长，无法控制，并且使人渐渐衰弱。焦虑也可能经过身体头脑和情绪上的症状反应出来，成为神经官能性焦虑的模式。

通常我们是不愿意去体验太多的本体焦虑，不是防卫它，就是转换成神经功能性焦虑。很少人纯粹体验到本体焦虑。神经官能性焦虑会有以下的症状：强迫思考、强迫行为以及其他成瘾或自我伤害的行为。对个对人类而言，本体焦虑是一个极大的挑战，人们必须接纳深深的不安全感才能面对焦虑，做一个完全的自己。然而，大多数人，包括医生在内，是很难区分本体焦虑与的神经官能性焦虑的差别。本体焦虑可能使一个人在生命中做出正面的调适。神经官能性焦虑则引发许多使人衰弱的综合症状。

焦虑背后是忧虑和恐惧。人类会用各种不同的定义、活动以及目标来改善、掩饰及处理忧虑和恐惧。当一个人独立自主的时候，他就能建设性的处理自己的本体焦虑。当一个人依赖他人的时候，本体焦虑就会被掩盖与忽略。这两种不同的关系都是应对本体焦虑的方法。令人满意的关系会有一种亲密感，并且成功的处理本体焦虑。如果没有满意的亲密关系，人们常常会感到相对的孤独感，孤独到极点还会延伸出一种孤立的感觉。在日常中对他人有的那些正义感、批判性、固执己见、偏见、僵化的道德观、坚持对错的二分法、缺乏宽容以及以权威控制他人的态度，反映的其实本体焦虑的存在。”喜欢评论、喜欢指责自己和他人，是衡量自身紧张和焦虑的可靠仪表。

“只要本体焦虑跟真实我保持联系，就能强化我们的驱动力，让我们有力量自我表达和追求生命的意义。在生命当中扮演好角色而放弃真实我的人，就会丧失对生命的热忱，因为他们在追求幸福的过程中害怕冒险。”

所以本体焦虑背后的忧虑和恐惧，包括对我们自身存在和对生命意义的忧虑和恐惧。做真实的我，一个独立自主的人，并和他人建立良好的人际关系，以及拥有一段美好的亲密关系，就可以在行动当中把焦虑化作我们勇敢前进的驱动力。愿您在人生的旅途上一路好情绪。祝一切顺利。

情绪赋能师丁丁

没经过大事呗。从来在平地行走的人，看见海拔90米的土坉儿，就好兴奋。等到上了青藏高原，才会发现并且笑话自己的那点无病呻吟。

關鍵字: 在意 看法 敏感