市民居家如何提高免疫力，抵抗病毒入侵？外出市民，如何做好個人防護，居家隔離如何避免潛在交叉感染風險？特殊時期，出現咳嗽、發燒如何自我辨別是一般疾病所致還是可能感染新型冠狀病毒？
針對市民心中種種疑惑，長江日報自從疫情發生以來，通過連線專家，進行了一系列新冠肺炎疫情防控科普。如湖北省中西醫結合醫院急診科主任孫國兵表示，居家自我隔離觀察，時間為14天，應與家人做到居室、飲食、生活用具“三分開”。並做好環境衛生消毒，每天上午和下午各量一次體溫，多喝開水。若出現發熱、咳嗽、乏力等不適，應及時就醫。武漢市中心醫院呼吸與危重症醫學科專科護士長倪芳，詳細講述瞭如何正確洗手等健康知識，為人們防控疫情提供了科學應對之策。
一、居家隔離怎麼做?
居家隔離期間，怎麼觀察自己的病情，什麼情況下必須去就診，要知道怎麼吃，怎麼住，怎麼洗？面對這一系列具體而實際的問題,華中科技大學同濟醫院急診內科醫護團隊嚴麗、黃素芳、 商薇薇、儲備、靜亮，結合世衛組織建議、專業經驗和臨床觀察，給出了一系列貼心易操作的行動清單。
【居住】門要小，風要大，單人房，雙開窗
1、房間要暖和，舒適，通風。可以把含有病毒的空氣放出去到室外，讓新鮮的空氣流進來是最基本的要求。
2、 房間裡必備物品有：帶蓋的垃圾桶、密封垃圾袋、清理痰液等的多層不透水紙巾、含氯或酒精的消毒溼紙巾、水杯、水瓶、被褥等日常用品以及消遣娛樂物品（手機、平板、書等）。東西越少越精簡越好哦！
3、 其他設施：洗澡、上廁所最好使用獨立的衛浴。如果沒有，從房間到衛浴，用過之後全部都要消毒通風。
【飲食】各吃各的 單獨碗筷
1、 病從口入，感染也能“吃”出來。
2、 新型冠狀病毒傳染性很強，存在人傳人現象。所以，要各吃各的！單獨碗筷！單獨消毒！（56℃以上30分鐘）。
3、營養助力“抗”病毒：合理飲食，均衡為主。我們強調飲食方面選擇易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹，清炒蔬菜，多吃水果。吃飽喝足睡夠了才能戰勝病毒。
【消毒】洗手洗手洗手手
1、手勤洗：手背、手掌、手指、指縫、指關節、拇指和手腕都要洗，一定要用洗手液。
2、碗獨用：各人用過的碗筷杯壺等所有東西只能他自己用，單獨清洗，能用開水燙的用開水，不能的用摸上去燙手的水泡30分鐘。
3、勤擦拭：把30毫升（農夫山泉滿滿6瓶蓋）的84消毒液加到1.5升的農夫山泉瓶裡，每天兩次，用抹布浸溼後擦觸碰的物品，如門把手、床頭櫃、床架及所有不怕褪色的傢俱。至少每天用這個消毒水擦或者衝浴室和廁所表面一次。
4、高溫洗：使用普通洗衣皂和清水清洗病人衣物、床單、浴巾、毛巾等，或者用洗衣機以60-90攝氏度和普通家用洗衣液清洗，然後完全乾燥上述物品。
二、怎樣選一款適合自己的口罩
非要出門不可，一定要記得戴口罩。口罩如何選？武漢市疾控中心健康教育所所長李俊林提醒：可根據自己所處環境與狀況選擇合適於自己的口罩。
1、非醫用口罩適用：居住在家，家人健康；在戶外空曠處活動；工作環境通風良好。
2、一次性使用醫用口罩適用：身處超市、商場、交通工具、電梯等人員密集區；身處室內辦公環境。
3、醫用外科口罩適用：普通門診、病房醫護人員；人員密集場所的工作人員，包括“三站一場”、超市、餐廳等相對密閉場所的工作人員；參加戰“疫”的行政管理、警察、保安、快遞等從業人員；居家隔離及與其共同生活人員。
4、N95/KN95及以上標準的顆粒物防護口罩適用：急診科醫護人員；對密切接觸者開展流行病學調查的公共衛生醫師；疫情相關檢測人員。
5.醫用防護口罩適用：收治確診或疑似患者醫護人員，包括後勤工作者；發熱門診的醫護人員；對確診、疑似病例進行流行病學調查的公共衛生醫師。（如醫用防護口罩短缺，可選用N95/KN95及以上標準顆粒物防護口罩）
口罩可以重複使用嗎？
如果你是第一至第三種情況，佩戴的口罩可反覆多次使用。口罩佩戴前按規程洗手，佩戴時避免接觸口罩內側，口罩髒汙、變形、損壞、有異味時需及時更換。
口罩如何保存、消毒？
1.如需再次使用的口罩，可懸掛在潔淨、乾燥通風處，或將其放置在清潔、透氣的紙袋中.口罩需單獨存放；
2.醫用標準防護口罩不能清洗，也不可使用消毒劑、加熱等方法消毒；
3.棉紗口罩可清洗消毒，其他非醫用口罩按說明書處理。
三、防控期間如何乘電梯？
湖北省市場監管局日前發佈提示，提醒廣大居民注意防控電梯間疫情：市民要錯峰乘坐。儘量避免與多名乘客同乘電梯；時間充裕的乘客，可耐心等待下一班電梯；儘量不要用電梯搬物品，避免長時間乘坐電梯。
要戴口罩，有條件的，可佩戴護目眼鏡；要攜帶衛生紙或手套按電梯按鈕，衛生紙(手套)使用完畢，應該妥善處置。
要儘量減少在電梯間使用手機、打電話或談笑。
要避免接觸從電梯轎廂中走出的乘客；避免身體觸碰電梯或其他乘客；轎廂內乘客走出後，待乘乘客可按住電梯廳外按鈕，不讓電梯關門，等待片刻再進入電梯。
要避免乘電梯時，用手去觸摸自己的口鼻眼及公共物品，應及時洗手、消毒，回家後，外衣應儘可能放在室外或通風較好的地方。
四、外出後鞋子要不要消毒？
不得不出門後，地面上有沒有病毒？我會不會踩上病毒帶回家？鞋子要不要消毒？武漢市疾控中心消毒與病媒防制所副所長陳曉敏，同濟醫院手術室護士長李巖、護士陳紅是這樣說這樣做的。
問：地面上有沒有病毒？
答：就目前研究，病毒主要通過飛沫或者接觸傳播，飛沫不會長時間在空中漂浮，所以空氣中一般不會有病毒。飛沫沉降在物體表面，或者通過粘有病毒的手汙染我們接觸到的物體表面，比如門把手、電梯按鈕等。因此我們要經常洗手，一回家就洗手。
飛沫沉降到地面，地面也是有可能沾染病毒，但病毒量是非常少的，只要不是人群密集，應該是安全的。恰好有一個確診患者打了噴嚏，病毒飛散空中再落到地上被你踩回家，發生這種情況的概率不能說沒有，但是非常低。
問：作為專業消毒人員，你們怎麼處理鞋子?
答：作為專業消毒者，我們主要是去疫源地消毒。我們會穿專用的膠靴，出來時會將膠靴噴灑消毒液後單獨裝好，再在無汙染區換上自己的鞋子。如果當時沒有膠靴，我們會穿上一次性鞋套，出來後把鞋套扔進醫用垃圾袋。到小區、超市等一般公共場所消毒，我們也常常穿自己的鞋子。
問：如果擔心把病毒帶回家，如何自我處理？
答：只要不是去了疫源地，把病毒踩回家的幾率很小。如果實在擔心甚至會落下心病，也可以在家門口自制消毒墊。找來一隻大小適宜的塑料腳盆，放入一塊摺疊的抹布，將84消毒液按說明書加水配製成消毒水，剛好倒入浸透抹布。回到家門口把鞋子在消毒墊上多踩踩，然後換上乾淨的拖鞋進門，將踩了消毒水的鞋子側放在旁邊，讓消毒水繼續發揮作用。
問：您回家有消毒鞋子的習慣嗎？
答：沒有。前面說過，到疫源地消毒我們不會讓自己的鞋子被汙染到。從一般公共場所回來，也覺得沒有那個必要。普通市民因為出入一些公共場所感到擔心，給自己鞋子消消毒也是可以的。
五、測體溫前別做這些事
華中科技大學附屬協和醫院綜合科/老年科總護士長李凌、護士王勤給居家測體溫的市民作如下提醒：
1、測體溫前別做這些事
準備 測量前20-30分鐘要避免以下情況：劇烈運動、進食、喝冷熱水、沐浴或者是進行了冷熱敷，如有上述情況，休息30分鐘再測量。
測量 如選用水銀腋溫計，檢查有無破損，水銀柱頂端應該在35攝氏度以下，用乾毛巾擦拭腋窩，保持腋下乾燥再測量。水銀槽端放置於腋窩正中。測量者採用曲臂過胸的姿勢，測量時間為10分鐘。
讀數 取出體溫計用酒精棉球擦拭，讀數時，水平拿住體溫計尾部（非水銀槽段），使視線與體溫計保持同一平面，緩慢旋轉體溫計，看到水銀柱頂端對應的數字即為當下的體溫。
2、不同測量方式體溫正常範圍各不相同
正常範圍：口溫：36.3-37.2℃，肛溫：36.5-37.7℃，腋溫：36.0-37.0℃。
3、紅外線額溫計怎麼用？
紅外線額溫計因為測量時間短，非接觸式不易導致交叉感染而逐漸被家庭採用，但其對測量環境和測量方法要求更高，應嚴格按照產品說明書進行操作。如果測出體溫異常，如體溫不升或者發熱，建議用水銀體溫計進行復查。
4、社區工作人員注意做好消毒隔離
建議戴一次性工作帽、一次性醫用防護口罩、一次性乳膠手套，如有條件建議配備護目鏡，隨身攜帶快速手消毒劑，口罩每4小時更換一次，每接觸一位居民前後應使用快速手消毒劑消毒。
5、有人上門測體溫可怕嗎？
社區人員進行體溫測量是為了對居家人群進行篩查，居民不需要害怕，應主動配合。社區人員宜採用非接觸方式的測量手段，居民做好必要防護即可。
（長江日報記者唐智峰 黎清 祁燕 王春嵐整理）
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