哦幾哈544
關於減肥的話題我覺得自己挺有發言權的，想要減肥最好的運動是有氧運動，輕重量的力量運動也有效果，還要控制飲食相結合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅持不懈的有氧運動，疫情期間不讓出門，在家也可以做做有氧運動的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網上都有教程）等等！
愛跑步的劉
關於減肥這個東西，我還真有發言權。減肥成功的不是本人，是我媳婦兒。媳婦兒生孩子前體重160斤，生完孩子140斤。愛美是女人的天性，但是美是需要付出的。孩子一週以後斷了母乳，媳婦兒就把減肥提上了日程。她做的第一步就是管住嘴，媳婦兒也算是有毅力，不僅僅是管住嘴，還從網上搜了好多減肥的飲食餐，每天自己做著吃。第二步就是運動，不運動怎麼減脂。她也沒有特別的，就是網上搜的減肥操，減肥運動之類的。我每天看她都跳操之類的。堅持了一個月，體重由140斤變成了115斤。這是她自己拍的抖音，不吹不假，真真切切的。管住嘴邁開腿，是最有效的方法。
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人類電影精華的摩羯座
①原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裡有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裡直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊緻臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就儘量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想象成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
②仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裡做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。
③室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家裡的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因為在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟；下樓梯時，為了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。
④俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛鍊腹肌，女人練習有助於緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。
動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆做50-100個即可。
⑤力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家裡隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
動作要領：兩腳以肩寬距離前後分開地站；後面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位於後面的腿也要保持直線；動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
⑥沙發運動
先來一個“北京癱”，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次。
⑦家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裡多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裡變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量
李沐梓
20歲的山東小夥王浩楠。668斤。可以在頭條搜索“王浩楠”就可以找到關於他減肥的勵志故事。減肥成功。減到300斤以下。非常成功。減肥的方法有很多，其中最好的方法就是跳繩了。其次就是堅持每天保質保量的完成。1000次到2000次。再就是原地慢慢地跳，沒有跳繩的話。一樣要堅持1000次到2000次。分成10組X100次。每天堅持。一個月就會有效果。一年效果會很明顯。關鍵只有一點。持之以恆，保質保量。堅持堅持再堅持。免費又不用花錢的減肥方法。最後就是少食多餐，科學的飲食，規律的睡眠。就可以了。最後祝你減肥成功。
球哥說籃球吧
1、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，所以人比較容易持之以恆。每天運動15～30分鐘，效果很值得推薦的。比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
2、呼拉圈
不管是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。每天練20分鐘以上或是500下以上。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
3、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈就會自然而然找到訣竅。可以同時運動幾個部位的肌肉。一星期練習3次，每次15分鐘以上。跟著教學視頻一起做，效果慢慢出來。
4、毛巾深蹲
這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在水平線。重複做3組，每組10次。每天做30分鐘效果更佳。
5、睡前減肥操
可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡。上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。每天做30分鐘以上效果更佳。
銀河遊樂設備
室內減肥，既方便又省時間。1.可以自己看著網上視頻練習瑜伽，修身養氣質。2.可以和孩子一起練習轉圈圈，這個對腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個可以協調身材比例，使其更加協調均稱。4.有條件自家有跑步機的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時會感覺到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場舞或者網上流行的舞蹈，先從簡單的開始，慢慢地又學會了一項舞蹈。
小一620
運動減肥要根據自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說你是氣血兩虧的體質，你選擇散步或原地活動或節奏慢的舞蹈，這樣你不會感到很累，在運動時心臟的供血就會好點，不會連帶一些心臟的一些疾病，同時有利於的新陳代謝，也能達到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個方面都很健康，這種人群可以選擇一些運動強度大的運動，做一下收腹輪，必須堅持連續十幾個以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺微痛為止，每天都要堅持，肚皮疼的感覺就會慢慢消失，你肚皮也會慢慢變瘦。
跑步也是一項很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關節疾病或退變，就不要選擇跑步來減肥，否則，會加重骨關節的損傷，半月板損傷後是很難回覆的，對於老年人更要謹慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結合，感覺特別累的時候，慢下來走一段再跑，每天堅持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個膝關節的片子，讓專業醫師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運動。簡單的介紹到這，祝你們減肥成功。
鴻風古方醫學和武學
減肥是需要循序漸進的！要從少量的有氧運動開始，比如快走，慢跑等！在到計劃規律的有氧運動，如，跳繩，騎單車！最後當身體已經適應了，就可以加一些無氧運動，如波比跳等！通過體系化的運動，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
一陣狂風吹過來
跑步，跳遠，跳高，百米跑，長跑，跳繩，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，拳擊。這些都能達到健身目的，不過相對而言跑步更為舒緩，對身體各方面調節也不錯，我現在主要用億健跑步機在鍛鍊，額外的還用動感單車在家裡騎行，騎行減掉肚子贅肉很有效果，跑步機鍛鍊腿部肌肉，我都選擇的億健，性價比非常高。
摩根太累哦哦哦6
1.深蹲。深蹲可以起到鍛鍊大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其實，只要有規律，並且能夠堅持地練習深蹲，長時間下來可以達到減肥的目的。
2.平板支撐。稍微運動過的人都知道，平板支撐可以幫助減肥。平板支撐可以加強鍛鍊人體肌群，對腰部和臀部都有著良好的塑型效果，同時，也能美化背部線條。
3.開合跳。雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。 兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。 起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。 向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
4.空中腳踏車。
雙手抱住頭部，然後彎曲腹部，用左手肘去觸碰右面的膝蓋（彎曲雙腿），然後再依靠腹部的力量，換一面進行運動
