赵子卿
个人观点:饮食规律，避免熬夜，作息规律，同时利用休息时间可以进行锻炼，根据场地的不同，可以考虑仰卧起坐 深蹲起 俯卧撑等，也可以选择平板支撑；当然在农村老家可以选择跳绳，跳绳15分钟等于慢跑半小时。
黑山土龙
（其实我估计看加粗的字体就好了因为听说字在300左右容易被看见之类的..）那要看你介不介意长肌肉了.. 我个人现在160斤蛮胖的主要是吃不在意都是想吃啥吃啥不过我有用某软件里头的一个锻炼课程（当然是免费的我穷死了）课程说的是二十分钟左右我力量不太够经常要停下休息一般四十分钟。讲真的我一周估计只练一天，一周胖三斤一天直接瘦下来... 跑步这种反而不适合我。我建议的话隔离嘛，先做一点小运动保持自己不变胖就好了尽量还是不要节食，我之前也试过的.. 刚开始挺好的不过随便吃了三天胖6斤，反弹蛮严重的。如果条件允许那当然是跳绳消耗的最多啦，楼下有人就还是算了... 建议做俯卧撑哦 女生的话听说可以保持欧派不下垂（？？？）男生当然也是有一点胸肌好一点吧..
白皮
在家隔离，容易长胖，你怎么逆袭减肥不睡懒觉，少吃主食，在家做广播体操情干家务。
樂乐和和
居家隔离这段时间，我觉得只要作息规律，多做运动，比如说练瑜伽，做深蹲，平板支撑，原地跑步，不至于说吃饱了睡，睡醒了吃的这种状态
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固执的小皮猴
今天开始，减肥[捂脸][捂脸][捂脸]
叶子7695511916186
2020年的开端，我们就迎来了新型冠状病毒的“洗礼”，为了防止传染以及有利疫情的防控，我们不得不在家隔离。但隔离期间，我们会禁不住各种美食的诱惑，嘴停不下来，但因为不能出门运动量也就少了许多。那么，问题来了发现腰粗了，脸胖了，肚子有肉了，体重上来了，让爱美的我们烦躁又沮丧！那么隔离期间怎样减肥呢？
1、首先将减肥当做一种爱好兴趣，并去享受它。
2、减肥同时更要关注健康，不要只关注自己的体重快速瘦身，这样可能只是减掉的水份，同时对身体造成伤害。
3、下定决心要减肥，并评定自己需要减多少，当然家里有体重秤最好。每天检测，制定15天计划。
计算方法如下：首先测试目前体重，以自己身高（厘米）-105=标准体重。那么有现在的体重-标准体重就是需要减去的斤数了。
4、管住嘴，将自己喜欢的零食定量食用，（甜食、油腻、高热量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做为两餐之间的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，运动量大可适当增加。饮用时小口多次，不建议大量一次性饮用。
6、运动，以5-10分钟高强度锻炼（如腹部腿部全身运动）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在爱奇艺中搜索有很多不错的视频。运动前必须热身。
7、饮食：以动物性蛋白质（瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类）+植物性蛋白（豆类，藜麦类）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物类包括粮食谷物薯类自己手掌量。蔬菜水果类两个手掌量。晚上不要空腹。
8、饮食与运动结合，我们便能很好的管理自己的体重，非常简单，不要形成负担。不是每餐严格要求蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天当中补齐就可以了。
知否1445
1、喝水喝水喝水
❶清晨喝水 可以减肚腩
早上起来喝杯白开水 一定要喝 也可以是淡的蜂蜜水或添加了盐的水 能够加速肠胃蠕动 把前一夜体内的垃圾 代谢物排出体内 减少小肚腩出现的机会 这样也就会养成早上排宿便的好习惯
❷饭前喝水 减胃口
餐前喝杯水 能够减轻饥饿感 那么吃的东西少了 时间长了胃口也就小了 同时也可以补充身体需要的水分 加速新陈代谢
❸下午喝水 减赘肉肥胖
2、三餐方面减肥也要好好吃饭
❶早餐时一定要吃 不吃反倒会长胖 可以选择 粗粮 粥 水煮鸡蛋 燕麦片等都可以 不要选择肉松芝士类的高热量食物 我在早餐前会吃一颗果蔬糖果来帮助我脂肪的燃烧👉可以私信我找我拿食谱科学减脂食谱
❷午餐吃肉类一定要搭配豆制品或者蔬菜 都含有丰富的蛋白质 午餐一定要吃饱 不然吃太少下午时间长容易饿
❸晚餐我是一定会吃的 要减肥晚餐才是关键 八点之前一定要解决晚餐 一定不能太油 我偶尔吃的少的话就会吃两片代餐饼干 加点水果 妥妥的不会饿
3、水果
❶西红柿 我每天都会吃一个 可以促进肠胃蠕动 帮助排便 建设高热量的堆积 是热量巨低且饱腹感强
❷苹果 俗称减肥的帮手 见过有人把苹果当作一日三餐来吃 俗称苹果减肥法 但是我不建议 因为会饿到全身无力直发抖 而且伤身体 反弹也很快
❸香蕉 含有大量的钾、蛋白质和纤维素 是非常健康的选择 通便效果也好
❹奇异果 含维C
5、运动
运动不是说非要你去跑多少圈爬多少楼梯流多少汗
躺在床上玩手机的时候可以双腿蹬自行车 能瘦腿
适当跳绳 结束后 一定要做拉伸运动 配合按摩膏防止出现萝卜腿的现象
你们一定都能瘦
瘦下来的你们都是最美的！爱你们减肥餐打卡 又该减肥了 减肥 我为瘦身打卡 逆袭小仙女
爱上快讯
注意饮食结构，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量，在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。
平时可以做一些家务，比如拖地，手洗衣服等
还可以在室内运动，比如做瑜伽，深蹲，仰卧起坐等。
每天坚持30～40分钟左右，要坚持运动才会有效果，饭后运动要在半小时后，再进行
一花一世界81893
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土豆之家2号
六字真言，管住嘴，迈开腿。
