徐瑾彥
飲食的安排需要按照自身的狀況來調整的，先算好自己的體脂率，然後看自己是增肌還是減脂塑型，調整碳水化合物 蛋白質 還有脂肪的攝入比例。
童子垂首小蟲唧唧
早餐：
牛奶一杯（是牛奶就行別太講究）；
香蕉（蘋果）一個；
紅薯一個（個頭太大就一半）或者全麥吐司麵包1~2片；
上午加餐：
雞蛋一個或者紅薯一個亦或者全麥吐司麵包1~2片
午餐：
正常吃！正常吃！正常吃！（適當控制油膩的食物攝入過多，吃個7/8分飽足夠！）
下午加餐：
雞蛋、紅薯、全麥吐司麵包、蘋果、香蕉任選其一！
晚餐：
蔬菜補充 水煮或者清炒蔬菜管飽！（如果水煮吃不下可適當準備點蘸料）
肉類補充： 儘量少吃肥肉，多吃蛋白質含量高的肉類，比如滷牛肉、清蒸魚，白水煮雞胸不建議吃，可以嘗試撕成條狀伴佐料吃。
碳水控制： 晚上儘量對於碳水要控制，米飯頂多小半碗，紅薯麵包這些儘量控制不要吃太多。
水果補充： 晚上可吃含糖量較少的水果（蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果）
鄉村山地車手
健身分好多種類!我覺得一般的健身正常飲食即可，不需要加大營養!
不過聽說健美運動有比較特別的飲食規律!這個真不懂，不過再幾十年前有朋友練健美，身上的肌肉很豐滿，但身體僵硬，經常的不舒服，我還要說你要選擇運動的話還是選擇養生運動比較好，有益身心健康還增強體質，飲食還沒什麼要求!
減肥健身的話應該適量飲食，不易吃的過飽，飯後半小時後再做運動!減肥運動選擇節律強的無氧運動最佳!
養生運動的話同樣要適量飲食!運動也要半個小時後再進行運動!養生運動選擇節奏慢持續時間比較長的運動方式,比如有氧運動、健身氣功等。
滑民華
1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是減肥的阻礙，很多的人都禁不住誘惑，食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。
其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常有害，所以要少吃油膩辛辣的食物。
2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。
健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。
3、多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
峰言峰語2020
健身時應做到平衡膳食。建議少食多餐，主要以蛋白質、碳水化合物、和低脂肪為主，還要補充維生素、膳食纖維，增肌的人群應該適當加餐。除此之外，減肥的人還可以在吃飯前，提高自己的飽腹感，多多食用富含膳食纖維的食物，幫助自己提高飽腹感，從而杜絕自己吸收過多的熱量，導致發胖。
s717
健身飲食怎麼合理安排吧？
1. 瞭解脂肪獲取方式
有些食物是直接含有脂肪的，吃這些食物會讓我們變肥，還有一些是糖分比較高的糖分高的食物，身體沒有辦法完全轉化的話就是會變成脂肪堆積體內的。大家如果在健身的時候最好少吃一些脂肪含量特別高的東西，不然的話，一邊消耗著脂肪一邊去攝入脂肪，效果自然就會變得微乎其微了。不過大家在健身的過程中消耗的體力是非常多的，基本上大家在健身前半個小時可以堅持一個麵包，麵包是比較容易被人吸收的，其中也含有碳水化合物，所以說，能夠給身體提供一定的營養，也不會太過於增胖。
2. 健身過程中吃什麼比較好
健身就是讓自己的身材看起來更好，那麼這時候大家就應該減少一些脂肪含量特別高的東西的攝入，最好吃一些熱量低的食物。但是健身的時候也是需要很有營養的，所以說最好就是吃一些水果蔬菜，滿足自身的營養需求，但是也是不可以不吃肉的，很多肉其實也是可以很適合健身的人吃的，比如說雞胸肉，瘦牛肉和魚肉。建設的過程中會消耗很多的能量，大家在吃東西的時候，也要注重能量的補充哦。
3. 健身過程中喝什麼好
大家應該都知道，在健身的過程中人體會不斷的流汗，而汗流多了，身體中的電解質含量就會變得越來越少。有些人覺得健身多了，就應該多喝些水，其實是不應該的，水喝多了對身體並沒有好處，而且也很容易造成水腫。最好在健身之後喝的東西就是淡淡的鹽水了，這些東西是能夠幫助大家補充揮發掉的汗水和補充我們人體適當的水分。如果大家覺得營養成分不夠的話再鍛鍊結束半個小時之後，其實也是可以喝一些酸奶或者是果汁之類的，這樣也可以補充維生素。
綜藝娛樂分享者
早餐：七點半到八點之間完成，一個雞蛋/兩片🍞，一杯肽素乳，或者燕麥衝肽素乳，
午餐：主食米飯或者麵條
晚餐：五點半左右開始熬蔬菜湯當晚餐
睡前來一杯牛初乳
這樣的飲食我已經開始一個多月，營養又健康，大家也可以試試
健康是吃出來的，所以一定要合計營養的安排自己的飲食，才會越吃越年輕越健康
健康達人婧宸
早飯吃飽。午飯吃好，晚飯吃少。還要注意營養均衡，少吃油膩辛辣食物，多吃水果，蔬菜。
用戶2739558380736
那要先看你健身的目標是增肌，減重，還是塑形？才可以科學的根據你現有體重，體型和目標體重，體型來分配蛋白質，碳水，脂肪，維生素的攝入比例，希望可以幫到你[碰拳]
健美張亮
一日三餐要按時！
營養搭配需均衡！
飯量多少勤拿捏！
天氣變化多關注！
加油，祝你越來越健康。
