用戶172304069
首先看你的體脂率。英語的身高和體重應該是偏瘦的，你這個體重應該建議增肌提高碳水化合物的攝入量和蛋白質攝入量
路亞小馬
首先你要知道，你是想達到一個什麼樣的目標。你這麼高而且確實是很瘦，根據你的描述我大概可以看出你的體脂率很低而且肌肉含量也是很低的。所以你應該以增肌為主的，也就是說無氧運動，無氧運動分為很多種，比如練胸肌，背肌，腿部肌肉，腹部等等。比如練腹肌:你要知道腹肌分為哪些？才能有效的去鍛鍊它，它分為腹直肌，腹橫肌，腹內斜肌和腹外斜肌，總稱腹肌，它的作用是保持身體的平衡，也是核心肌群一部分。所以你要真對的去訓練。如下圖所示:
可以2天練一次，一週3次左右 每次不要超過半小時。而且最為重要的是把一日三餐控制好，要控制好碳水和蛋白質攝入，按照你的體重每公斤1至1.5的蛋白質攝入就夠用。你是75公斤也就是訓練當天要至少75克蛋白質以上的需求量。這裡你應該注意要訓練日當天這麼吃，平時沒有訓練時不要超過75克蛋白，否則久而久之你會慢慢的變胖間接的養成飲食不均勻的習慣了。碳水化合物也就是你的主食，訓練日大概需要三餐共2至3小碗米飯，足夠用哦！如果你希望你的體脂率保持下去就最好不要超過2小碗米飯的量，反之你想體脂率提高點你就接近3小碗米飯的量就可以了。其次就是休息睡覺，特別是訓練日當天9點至10點睡覺，因為只有休息好身體才會把肌肉長的更好！最後我給你的建議是多多練習無氧運動，可以選擇健身房，把飲食做到最佳，這樣一來你的腹肌會越來越明顯的，才會達到你想要的目的！因為每個人健身遇到的問題都是不一樣的，你肯定會遇到問題的，到時可以問我，看看我能不能幫你解決，可以關注我，謝謝！
運動man
是誰邀請的我！我是個動漫剪輯
白裡不是百里
1米92的身高體重只有75千克，明顯是偏瘦了，需要進行增肌訓練。
平時多食用一些高蛋白食物，做一些抗阻訓練。
想要增肌訓練，主要以重量訓練為主要方式，而不是有氧運動。重量訓練來刺激肌肉，輕微破壞肌肉纖維，為肌肉增長來創造條件，藉助啞鈴槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
剛開始做重量訓練的時候，最好選擇基礎動作，比如深蹲，硬拉，臥推，划船，等來訓練全身肌肉。訓練之後需要有充足的休息和睡眠時間，以保證肌肉的生長。
飲食方面是建議少吃多餐。使身體可以更高效的消化食物，使自己可以攝入更多的蛋白質以及其他重要的營養物質。
NiceI施
畫個腹肌不是更快麼。
疾風知勁草板蕩識誠臣
躺著一個月不吃飯！你的目的就達到了！
劉忙158
參考你這個體型，增重到80公斤然後做增肌訓練！
抹丶
肋骨明顯說明你的體脂和肌肉含量都很低，三分練七分吃，每天做一小時以上無氧運動，增加肌肉含量，多吃蛋白質
yy小黑貓
增肌和減脂並不重複，你應該兩者兼併。
減肥小日子
增肌
