用户172304069
首先看你的体脂率。英语的身高和体重应该是偏瘦的，你这个体重应该建议增肌提高碳水化合物的摄入量和蛋白质摄入量
路亚小马
首先你要知道，你是想达到一个什么样的目标。你这么高而且确实是很瘦，根据你的描述我大概可以看出你的体脂率很低而且肌肉含量也是很低的。所以你应该以增肌为主的，也就是说无氧运动，无氧运动分为很多种，比如练胸肌，背肌，腿部肌肉，腹部等等。比如练腹肌:你要知道腹肌分为哪些？才能有效的去锻炼它，它分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，总称腹肌，它的作用是保持身体的平衡，也是核心肌群一部分。所以你要真对的去训练。如下图所示:
可以2天练一次，一周3次左右 每次不要超过半小时。而且最为重要的是把一日三餐控制好，要控制好碳水和蛋白质摄入，按照你的体重每公斤1至1.5的蛋白质摄入就够用。你是75公斤也就是训练当天要至少75克蛋白质以上的需求量。这里你应该注意要训练日当天这么吃，平时没有训练时不要超过75克蛋白，否则久而久之你会慢慢的变胖间接的养成饮食不均匀的习惯了。碳水化合物也就是你的主食，训练日大概需要三餐共2至3小碗米饭，足够用哦！如果你希望你的体脂率保持下去就最好不要超过2小碗米饭的量，反之你想体脂率提高点你就接近3小碗米饭的量就可以了。其次就是休息睡觉，特别是训练日当天9点至10点睡觉，因为只有休息好身体才会把肌肉长的更好！最后我给你的建议是多多练习无氧运动，可以选择健身房，把饮食做到最佳，这样一来你的腹肌会越来越明显的，才会达到你想要的目的！因为每个人健身遇到的问题都是不一样的，你肯定会遇到问题的，到时可以问我，看看我能不能帮你解决，可以关注我，谢谢！
运动man
是谁邀请的我！我是个动漫剪辑
白里不是百里
1米92的身高体重只有75千克，明显是偏瘦了，需要进行增肌训练。
平时多食用一些高蛋白食物，做一些抗阻训练。
想要增肌训练，主要以重量训练为主要方式，而不是有氧运动。重量训练来刺激肌肉，轻微破坏肌肉纤维，为肌肉增长来创造条件，借助哑铃杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
刚开始做重量训练的时候，最好选择基础动作，比如深蹲，硬拉，卧推，划船，等来训练全身肌肉。训练之后需要有充足的休息和睡眠时间，以保证肌肉的生长。
饮食方面是建议少吃多餐。使身体可以更高效的消化食物，使自己可以摄入更多的蛋白质以及其他重要的营养物质。
NiceI施
画个腹肌不是更快么。
疾风知劲草板荡识诚臣
躺着一个月不吃饭！你的目的就达到了！
刘忙158
参考你这个体型，增重到80公斤然后做增肌训练！
抹丶
肋骨明显说明你的体脂和肌肉含量都很低，三分练七分吃，每天做一小时以上无氧运动，增加肌肉含量，多吃蛋白质
yy小黑猫
增肌和减脂并不重复，你应该两者兼并。
减肥小日子
增肌
