河南商報記者 王苗苗 通訊員 王萌 邢藝苑
受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，今年的寒假被延長，可因沒辦法出去玩耍，孩子們就將看電視、看平板電腦、玩電子遊戲當成了“解悶神器”，而“停學不停課”，課堂搬到電視上的情況，讓原本就為孩子的視力擔心不已的家長，更為憂心。
疫情期間，究竟該怎麼保護孩子的視力呢？鄭州市疾控中心相關專家認為，保護視力，兒童和家長要注意以下幾點：
一、充足睡眠，保證營養均衡。
上述專家表示，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利於身體和眼睛的健康生長髮育，因此，建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。
日常飲食方面，家長要應讓孩子多吃魚肉、水果、蔬菜、豆製品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。由於維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質，因此，家長可以給孩子準備一些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、胡蘿蔔、捲心菜，以及梨、香蕉等黃顏色水果等，但切記食物一定要煮熟，尤其是肉類、家禽類以及蛋類。
二、父母要以身作則，嚴控電子產品使用時間。
疫情期間，同樣宅在家中的家長可以放下手機，每天儘可能多地給孩子高質量的陪伴，可以幫助孩子培養一兩個室內活動愛好，還可以通過設置鬧鐘或內置幫助軟件等，幫助孩子控制電子產品使用時間。
這方面，家長要注意：
1.每天使用電子產品的總時長不超過1小時；
2.若是學習原因要使用手機、平板電腦等電子產品，每次時間最好不宜超過 20 分鐘。在使用時，建議固定在桌上，保持適當的距離；
3.中小學生看書、做作業或看電視時，光線要適中，注意勞逸結合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息遠眺放鬆10分鐘。此外，要養成正確的讀寫坐姿習慣，做到“一拳一尺一寸”，即胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；眼睛與書本距離一尺（33釐米的距離）；握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
4.幼兒園兒童最好不用或少用手機、平板等需要近距離使用的電子產品。
三、讓孩子“目”浴陽光，加強每日身體鍛鍊時間。
疫情期間，家長可以帶著孩子，在陽臺或自家院子等陽光所及之處看看遠處，也可以在室內進行仰臥起坐、瑜伽等活動。
“合適的室內運動能夠預防近視的發生，或者延緩近視進展，也能增強自身抵抗力。”上述鄭州市疾控中心相關專家表示，室內活動時間增多，孩子看電子產品的時間自然就變少，而他也特別提醒家長，疫情期間，要把孩子的身心健康放在第一位，“珍惜寶貴假期，不要過度施加壓力，要科學、適度的安排孩子的學習、生活和鍛鍊。”
最後，上述專家還總結了一段“愛眼”口訣，請家長和小朋友記牢：
疫情防控宅家中，視力保護莫放鬆。
以下口訣牢牢記，清晰世界印眼中。
讀寫姿勢要正確，正姿端坐短時間。
照明光源調節佳，過亮過暗害眼花。
勤運動，多遠望，電子產品少少用。
除了玩耍多睡覺，充足休息最重要。
少吃糖，多喝水，蛋魚蔬果莫挑剔。
合理營養是補充，加強代謝多運動。
愛護眼睛常警醒，心靈之窗永光明。
（河南商報編輯 施尚景 張曙輝 見習編輯 張惟一）
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