爬樓梯的時候，膝關節承重是體重的4倍！
加上腿腳不利索、肌肉張力不如年輕人，上下樓梯在老年人眼中，是個比較有難度的運動：統計顯示，在所有致命的老人摔倒事件中，超過10%發生在樓梯上。
老人上下樓梯該怎麼“借力”，怎樣做更安全？《生命時報》採訪專家，送你一組安全口訣。
受訪專家
中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員 李國東
1、下樓梯，“扶慢側”
- 扶護欄
- 年紀大、腿腳不利索的老人下樓梯時，一定要雙手扶著樓梯護欄或牆面小心挪動。
- 慢點走
- 寧慢勿快，等雙腳都在一個臺階後，再走下一步，以減少關節承重。
- 側身下
- 下樓梯儘量腳尖著地、側身走，而不是像年輕人一樣正對著樓梯走。
- 老人肌肉及韌帶的彈性、張力不如年輕人，加上反應較慢、控制力差，正面下樓梯時一腳踏空就沒辦法及時收回，人的身體幾乎垂直，也易迎面摔下。
- 側身下樓，身體有一個斜度，萬一發生頭暈、誤判等意外，可有充分的反應時間。
2、上樓梯，“松實休”
- 頸肩放鬆
- 老人爬樓梯時，頸部和肩部要放鬆，儘可能保持背部挺直，身體稍微向前傾。
- 腳下踩實
- 要讓整個腳掌都踩在樓梯上，保證踩實，避免踏空。正面臺階，一手扶著扶手慢慢上，等雙腳都踩在同一梯級上再走下一步。
- 中途休息
- 如果樓層較高，注意中途休息，休息時原地不動握緊扶手，或適當遠離臺階。
如果有頭暈狀況，不應急著上樓，要休息到不適感徹底消失再上樓。
3、照護協助要適度
身體不好或殘疾的老人下樓，照護者一般都會陪同，但別過度施加壓力。
協助老人上樓時，讓其身體重心略向前傾，下樓時身體重心略向後傾，動作緩慢平穩。
最好不接觸老人肢體，但隨時做好扶住老人的準備。
4、爬樓鍛鍊不可取
爬樓梯是不錯的有氧運動，但並不適合關節退化的老人。
人在正常站立時，兩腿膝關節各負擔身體重量的一半，而行走時，受力的膝蓋就要承受身體全部重量。
如果用爬樓梯來鍛鍊身體，重複一個動作，會使老人膝關節受磨損的次數增多，得不償失。
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