爱不用真名
少吃主食，以肉，鱼，菜，水果为主，以减肥为目的，尽量不吃主食，米，面，糖都要少吃，晚上七成饱。坚持下来，应该没问题
草屋和二亩地
提问者最好用体脂称测量上述指标。男性体脂率在18以下不算胖，最好在15以下，能显出腹肌，13以下腹肌更加明显，男性体脂率不宜过低，过低的体脂率也是不健康的，对普通人来说最好不要低于10，即使肌肉量较高，体脂率也不要太低。对女性来说，体脂率20-25之间都不算胖，也有的人建议超过30岁的女性体脂率不超过30。女性体脂率过低容易影响生理期，如果肌肉量较高，可以低于20，但不要低太多，否则也是不健康的。
内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9，不容易增加患脂肪肝的几率。有的人，尤其是女性，虽然穿衣服时不感觉胖，但是脱了衣服却感觉有一些微胖，可能是肌肉量偏低，体脂率偏高。这样的人需要增加肌肉量，也需要降低体脂率。有的人体脂率、肌肉量都在正常范围内，但是肚子却比较明显，是内脏脂肪等级偏高，也需要适当减肥，只要要把内脏脂肪等级降到9以下。
提问者需要减掉至少4.5-6.5公斤，减掉这点体重并不难，如果要减到体重范围的中值则需要进一步努力。
饮食上，如果不想减太多体重，只要保持现在的饮食，或者适当减少一点主食量，减掉10%-20%的主食量就差不多够了，适当多吃肉蛋奶、豆类和豆制品等蛋白质类食物。维持摄入和消耗热量基本平衡就行。运动上，只要多做中等强度有氧运动就行。每次做中等强度有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。坚持几个月就能瘦下来。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220减去年龄）的64%-76%。
如果想全面锻炼，把体重降到体重范围的中值附近，甚至想接近体重范围的下限，在饮食上需要采用低碳高蛋白饮食、生酮饮食、轻断食、八小时断食法等饮食方法。总得要求就是摄入热量比消耗热量低10%-20%。多吃粗粮和根茎类蔬菜。多吃肉蛋奶、豆类和豆制品等富含蛋白质的食物。
运动上，先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，以增肌为锻炼目的时最多90分钟，活动关节、静态拉伸肌肉后做有氧热身，做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。
增肌期使用中大重量做器械锻炼，减脂期可以使用中小重量做塑形锻炼。
减肥没有捷径，就是控制饮食和运动，不推荐使用药物和减肥产品。正常吃饭，少吃点主食，多运动就行。
行远健身
1.改变你的饮食结构——主食减少2/3多吃蔬菜，多吃蛋白质类食物
2.充足睡眠，规律的生活节奏——作息规律有利于新陈代谢
3.体重减轻到满意程度添加运动力量训练——先进行柔韧性练习，再进行力量训练
4.所有的一切在于坚持，一天两天的保持不会有太大的变化，好的改变也不是在某一天突然改变的，只有点滴的改变，有一天会突然爆发出你想要的结果
5.把你想要的习惯与现在有的习惯结合起来——例如:早上5:30起床后我用10分钟洗漱5分钟喝一杯白开水外加一杯蛋白粉，然后穿上跑鞋去进行45分钟的慢跑
这是我的一点心得，供参考[可爱][可爱][可爱]
明明就阅读
你是想减下来还是一定要，如果是一定要，就一定能减下来。
方法1，拿2万元给你朋友，请他监督，写下协议书，如果在几个月（自己定）内体重需要到多少，如果没有钱你的那个朋友，如果达到你的朋友请吃大餐[捂脸][捂脸][捂脸]
（备注：最好是邀请多些朋友为你做见证）
专注智慧手机店发展
首先你得饮食要有规律，荤素搭配着吃，每天早上起来先喝一杯温开水，每天坚持走路步数10000步以上，最好晚饭后去走走路。
桃源人生
首先你要管我自己的嘴。病从口入，祸从口出。
日常生活要自律，定时定量用餐，营养塔配要合理，牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果和五谷杂粮每天食用，少食肉制品和野生动物，尽量减少食用高脂肪高蛋白食材。
其次坚持锻炼身体，每天晨跑30分钟，静走1小时，晚饭后适当散步，有条件可以用健身器材锻炼，烧烧脂肪，坚持就是胜利。
再次每天喝养生保健的花茶，具体可以去大型超市，药店配。
还要保持良好的心态和好的生活习惯不抽烟不喝酒不赌博不染黄。
春有百花秋有月
夏有凉风冬有雪
若无心事挂心头
便是人间好时节
目前疫情期间，我们一起为中国加油为武汉加油为奋斗在一线的医务人员加油。
鹏程万里2020
减肥没有特效药，只要心态好，管住嘴迈开腿，加强锻炼锻炼，就一定可以保持体型。要想减肥，吃饭不能吃饱，七八成饱就行，多喝水多吃水果，晚餐能不吃就不吃，不信就试试→_→
家乡宁陵
坚持吃素，饮食规律，坚持锻炼，保持足够睡眠，迈开步子大步走路，减肥需要的就是坚持，当你坚持下来后就会成为习惯，然后可以逐步调理一下营养均衡配置了
邂逅111888666
懒得话用减肥产品，代餐粉什么的
好的话坚持锻炼，迈开腿，管住嘴
（当然说谁都会说，关键是得做！）
大杨0
晚上早点吃饭，而且要吃菜多些，保持通便好
