網上流傳著很多減脂的神話，1天瘦1斤、一週暴瘦20斤.....甚至還有更誇張的。那這些減肥方法真的可取嘛？答案是no，實際上根據營養協會的建議，人一週能夠減少的體重非常有限，因為你在減脂的同時還要保住肌肉，如果你減脂太快則會有可能產生副作用
減脂是一個相當漫長的過程，需要足夠的耐心和堅持。但看著網上一個個的成功案例，相信大多數人還是按耐不住。
可你知道嗎，快速減脂的確可以，但它會帶來一個問題那就是有損我們的健康。相信絕大多數人減肥不僅僅是為了身材也希望自己能夠變得健康，如果減脂反而影響了我們的健康那豈不是適得其反嘛
那有人就問了，既然減肥太快不好，那一天能瘦多少才是正常的？
減肥一天能瘦多少
按照營養協會的建議，每週減掉0.5-1kg（1-2lb）的體重是比較正常的，超過這個程度都可以算是過快，可能會引起一些負面問題。
所以你看到網上說的什麼一星期暴瘦10斤，甚至1天瘦1斤，要麼是不健康的減肥方法要麼就是誇大其詞。
難道不會有例外情況嘛？有的！當你採用新的飲食和運動計劃的時候，在開始的7-10天內體重可能會掉的比較快，不過這時候掉的大部分都是水的重量，而不一定是脂肪。
當然減脂的速度因人而異，有些人可能一個月也才減掉了1kg，這都是正常的，切記不要一週發現自己體重沒有減掉1kg就加大力度節食。
減肥太快帶來的問題
減肥過快會造成很多問題：
- 使你之後的減肥變得困難，因為快速的減脂也會流失肌肉，從而降低新陳代謝和燃燒卡路里的能力。另外快速減脂常常使你感到飢餓，自然也就更難堅持健康飲食
- 造成營養不良，缺乏維生素B12，維生素D以及鐵元素，從而導致脫髮、骨骼脆弱以及免疫力功能下降
- 可能會感到十分疲勞，頭暈、煩躁、睡眠質量不佳甚至腹瀉
也這是因為上面這些問題，快速減肥往往容易反彈，而且反彈後的體重可能比之前還要高
所以如果你打算減脂，請一定要避免極端的飲食計劃，要養成良好的飲食習慣並經常運動
記住你真正應該做的是養成良好的習慣，而不是隻專注那些短期的飲食計劃
健康的減肥方式
最後我們也列出一些健康減脂的方式：
- 遵循均衡飲食，有一個普遍的比例4:4:2，即一日的熱量攝入中，碳水化物和蛋白質各佔40%，脂肪佔20%；如果你打算進行生酮飲食則比例要變為1:4:15（推薦看下我們之前生酮飲食期間增肌的文章）
- 多吃高蛋白食物，以維持肌肉，肌肉可以幫助你維持較高的靜息代謝率，從而幫助燃燒卡路里
- 每週至少進行4次鍛鍊，你不一定要進行那種很高強度的訓練，30分鐘的有氧運動就可以
- 每週進行3次力量訓練，我們在之前的文章中提到過，有氧運動其實不利於維持肌肉，所以你應該進行一定的力量訓練
- 減少糖分的攝入
- 每天補充足夠的蔬菜和水果，蔬果中的纖維可以提高我們的飽腹感並幫助我們消化
- 不要每週都盯著數字看，你不可能每週都保持同樣的減脂頻率，第一週減了1kg第二週一點體重沒變這都是很正常的，要從長期來看
記住，減肥是一場馬拉松而不是短跑，只有堅持才能達到自己的理想
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