网上流传着很多减脂的神话，1天瘦1斤、一周暴瘦20斤.....甚至还有更夸张的。那这些减肥方法真的可取嘛？答案是no，实际上根据营养协会的建议，人一周能够减少的体重非常有限，因为你在减脂的同时还要保住肌肉，如果你减脂太快则会有可能产生副作用
减脂是一个相当漫长的过程，需要足够的耐心和坚持。但看着网上一个个的成功案例，相信大多数人还是按耐不住。
可你知道吗，快速减脂的确可以，但它会带来一个问题那就是有损我们的健康。相信绝大多数人减肥不仅仅是为了身材也希望自己能够变得健康，如果减脂反而影响了我们的健康那岂不是适得其反嘛
那有人就问了，既然减肥太快不好，那一天能瘦多少才是正常的？
减肥一天能瘦多少
按照营养协会的建议，每周减掉0.5-1kg（1-2lb）的体重是比较正常的，超过这个程度都可以算是过快，可能会引起一些负面问题。
所以你看到网上说的什么一星期暴瘦10斤，甚至1天瘦1斤，要么是不健康的减肥方法要么就是夸大其词。
难道不会有例外情况嘛？有的！当你采用新的饮食和运动计划的时候，在开始的7-10天内体重可能会掉的比较快，不过这时候掉的大部分都是水的重量，而不一定是脂肪。
当然减脂的速度因人而异，有些人可能一个月也才减掉了1kg，这都是正常的，切记不要一周发现自己体重没有减掉1kg就加大力度节食。
减肥太快带来的问题
减肥过快会造成很多问题：
- 使你之后的减肥变得困难，因为快速的减脂也会流失肌肉，从而降低新陈代谢和燃烧卡路里的能力。另外快速减脂常常使你感到饥饿，自然也就更难坚持健康饮食
- 造成营养不良，缺乏维生素B12，维生素D以及铁元素，从而导致脱发、骨骼脆弱以及免疫力功能下降
- 可能会感到十分疲劳，头晕、烦躁、睡眠质量不佳甚至腹泻
也这是因为上面这些问题，快速减肥往往容易反弹，而且反弹后的体重可能比之前还要高
所以如果你打算减脂，请一定要避免极端的饮食计划，要养成良好的饮食习惯并经常运动
记住你真正应该做的是养成良好的习惯，而不是只专注那些短期的饮食计划
健康的减肥方式
最后我们也列出一些健康减脂的方式：
- 遵循均衡饮食，有一个普遍的比例4:4:2，即一日的热量摄入中，碳水化物和蛋白质各占40%，脂肪占20%；如果你打算进行生酮饮食则比例要变为1:4:15（推荐看下我们之前生酮饮食期间增肌的文章）
- 多吃高蛋白食物，以维持肌肉，肌肉可以帮助你维持较高的静息代谢率，从而帮助燃烧卡路里
- 每周至少进行4次锻炼，你不一定要进行那种很高强度的训练，30分钟的有氧运动就可以
- 每周进行3次力量训练，我们在之前的文章中提到过，有氧运动其实不利于维持肌肉，所以你应该进行一定的力量训练
- 减少糖分的摄入
- 每天补充足够的蔬菜和水果，蔬果中的纤维可以提高我们的饱腹感并帮助我们消化
- 不要每周都盯着数字看，你不可能每周都保持同样的减脂频率，第一周减了1kg第二周一点体重没变这都是很正常的，要从长期来看
记住，减肥是一场马拉松而不是短跑，只有坚持才能达到自己的理想
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