Lisa蓉
好神的问题。
的确前期是有不少朋友在家吃得超重了。不过最近这一段时间，采购不便，家里能吃的已经很少了。体重估计又降下来了。
喵喵爱思考
我很高兴回答你的问题，年前我减了差不多两个月吧 瘦了差不多十五斤左右 ，我都减肥秘诀就是 月经刚走以后的前半个月 这个时候减肥特别管用，关键是午饭 晚饭要控制好 我晚饭一般就吃一点水果，午饭七成饱，当快开月经的时候你就可以多吃点好吃多 那个时候不容易长肉，我就是这样慢慢瘦下来的 减肥期间不要太心急
豆包爱生活
在这次长假期间，每个人或多或少都长了一点膘。虽然标语讲的好长膘是富态，乱飘是祸害，但追求健康和美是每个人的天性。在疫情结束后那该怎么减肥呢？我来说说我曾经减肥成功的经历。
我1米7的个，在19年初时有170斤，穿的裤头都是34的了。我以前是没有减肥的意识的，感觉只要身体健康就好，胖就胖呗。到了4月份厂里统一去体检，体检报告一出，我整个人傻眼了。血压95/146，有高血压了，可我才30多岁啊。在医生的建议下，我开始了我的减肥历程。
早餐是在家里吃的，半两米饭，菜是一荤一素。我一般都会看一下食材的卡路里有多少，卡路里含量比较高的，我就会减少米饭的摄入量。中午的话就在厂里吃饭，也是一两米饭，多吃点菜，尤其是青菜，我可以吃一斤的青菜 ，没办法啊，这东西可以增加饱腹感。我一般吃白肉，鱼，鸡肉，而猪肉很少吃。如果没白肉吃我会吃点净瘦肉，肥肉我是一点不沾。下午的话，我会吃个苹果，或者是梨子，补充一下食材所没有的其他营养。晚上就是和中午差不多，只是吃得更少一点。不想挨饿，就多吃点能增强饱腹感的食物。零食我一般都不碰，那些都是些高热量，低营养的东西。
饭后一个半小时后，我会做一些有氧运动。在刚开始时，我的运动量是比较大的，我会先玩半小时的篮球，然后开始慢跑，心率控制在有氧运动的区间。刚开始这效果很明显，一天瘦个半斤很容易，但到了后面就比较难了，有时还反弹，坚持就是胜利。就这样到了十月，我的体重只有130斤了，血压也降到78/115，一切的努力都值得了。
我的减肥秘笈就6个字，管住嘴，迈开腿，然后就是坚持坚持，再坚持。我感觉减肥，就是对自我的挑战，对自我人生的升华，对自我控制的加强。当你坚持一件事，并把它完成的时候，你会感觉到人生还可以这样，有无限种可能都能实现！
我的经验就这些，希望对大家有帮助。
花开花谢春又到
很高兴回答你的问题，估计这也是现在最热门的一个问题，特别是女性朋友。
首先，我觉得必须控制我们的饮食，也就是必须得管住我们的嘴，如果可以晚上那顿饭可以不吃，或者只吃水果。这样会瘦的快一点，之所以我们都会长胖，主要是因为疫情这段时间都宅在家，不让外出，所以除了吃就是睡，不长胖往哪里跑。疫情结束以后，我们就必须得合理饮食，定时定量，不能再像之前一样，饿了就吃，一天没有固定的吃饭点。
其次，这是我上高中时候，我同桌为了考空姐必须短时间瘦下来，她就想了一个办法，那就是每天不吃主食，就吃煮鸡蛋和黄瓜，吃一个星期，估计你要是有那个毅力，肯定能瘦下来，刚开始我都不信她能有这个毅力，因为那时候她是个有名的吃货，我几乎所有的好吃的都是他推荐给我的，所以这么个人我怎么能相信她真的一个星期不吃饭呢？但是她真的做到了，一个星期没吃饭就吃煮鸡蛋和黄瓜，真瘦了不少，第一次面试也通过了！
最后，加强运动，每天可以早晚个进行一个小时以上的有氧运动比如慢跑，骑车等，还有就是注意休息，不熬夜，生活变得有规律，这都是对减肥有帮助的。我们变胖主要是因为在屋里活动区域有限，也不是每个人家里都有跑步机什么，要是在楼上跑，楼下也遭殃！
以上是我个人的观点，我不建议去买减肥药之类的一些减肥产品，这些都存在一定的风险。希望大家疫情过后都通过正确的方式减肥成功。
80后大鹏鹏
我是通过健身总结出来的，也在网上搜集了数据
首先要正常吃饭 少量零食 多吃水果
这是肯定的，接下来就是要诀了！
1：吃饭八分饱，饭后多站一会
2：可以吃零食 ，但是不要多吃，要有选择性的吃零食
3: 偶然大吃一餐不要惊慌，不要有负罪感不要害怕要胖了 ，从饭店走回来，或者回来多做家务，放平心态，心态越炸越容易暴食
4: 能走路尽量走路，天天大吃大喝，但是很喜欢走路一个人或者和别人一起也好，一斤没涨。
5: 多喝水，这个是真的，一定多喝水，水能增加饱腹感加快新陈代谢
6: 不要太把减肥当回事，平时生活中稍微注意点就行了
以上指的是，没有特别强烈减肥欲望，身材可以看的过去的人(没有讽刺胖胖的意思，毕竟我自己也是胖过来的)
如果你有强烈欲望减肥（看下面的分析）
1：真的，老实节食，但是要适度 ，一个经历过暴食的人告诉你，过度节食，百害而无一利
2：认真运动，跑步这种事，不是一个月就会有效果的，但是我保证你坚持下去，你会变得不一样，体型and心境
3:晚上不要吃东西，吃水果也在6点之前吃。22.00后连水都不要喝
4: 不要过度拒绝甜食，你的脑子会发出疯狂的想吃甜食的信号，这个时候压抑，往往导致暴食。
没有坚持两个月以上，就不要说，我就是瘦不下来我就是喝水都胖blablabla的
我也是胖过来的，我真的理解减肥的艰辛，准备减肥的宝贝们都是好样的，为自己坚持一把，相信自己一定可以坚持的！加油
萝卜生活帮
减肥可以从三个方面着手：合理的饮食，适当的运动，充足的睡眠。
每天早上必须吃饭，中午少吃，晚上只可以吃水果或者蔬菜类；2、吃饭只能吃稀饭，不能吃主食！蔬菜和肉类都可以吃，但是一定不能吃主食；3、晚上只可以吃水果或者蔬菜，6点过后不能再吃！不能吃主食或者肉类，切忌饮酒。
睡眠要充足，睡觉的时候人体也是一直在消耗脂肪的，别小看睡觉，睡觉是最重要的减肥方法。
减肥的运动，包括有氧运动，抗阻运动。有氧运动，比如说快跑，游泳。有氧运动的诀窍就是每次30分钟以上，最好是高强度间歇，最快心率达到170减年龄，一周运动150分钟以上。抗阻运动，每天锻炼不同的肌肉群，比如说今天锻炼胸大肌，明天锻炼大腿部肌群，平板支撑，划船机，深蹲，杠铃，哑铃，在运动之后最好补充乳清蛋白粉，促进肌肉生长。
只要我们能够保证做好这三点相信成功就离你不远了。加油！！
椒麻哩
减肥1年，减重40斤。虽然也有反复，但也了解了自己身体的规律，最快时1周减少7、8斤。
1、调好作息时间，不熬夜，要早起，保证休息好；
2、早饭要吃好，不要吃饱，7、8成；中饭要少吃，5成；晚饭更要减量，不吃主食或少少吃，水果蔬菜也少吃些。快速减肥的话也可尝试午饭晚吃，晚饭不吃。甜、油、高热、高脂等不吃，多喝水。
3、加强运动，少躺、卧、坐。力量和有氧训练配合，每次运动实际有效1.5小时起步，达到心跳加快、出大汗，有疲劳感 ，每周三次起。疲劳感不强，晚上安排慢跑，要出汗。
4、最最重要的[呲牙]结论：管住嘴，迈开腿，要坚持。每天早晚称体重，时刻关注，鼓励自己。
自己减肥有些心得了，上面说的是快速减肥，日常减肥不必发力过猛，影响健康。训练好自己身体，想胖也不容易。最近一个月没有运动了，基本为零，一日三餐都吃（还多平日
一点点），体重一直不变。[呲牙]有机会再聊聊减肥问题。
先之忧后之乐
三分练七分吃，可以找个私教，一周上1-2次课，每天的饮食注意少油少盐少碳水，补充优质蛋白，海鲜鱼虾可以多吃，鸡肉牛肉也可以吃，猪肉尽量不吃。我从160减到现在114，最近疫情在家没怎么锻炼，就正常的用滚轴放松，也瘦了点，现在不到114了。
吃吃兔
没有很快能廋身的方法，迅速增胖或减瘦对身体不好的。在此分享一下健身廋身的经验，需要半年时间可以廋10-20斤，需要每天坚持，不间断坚持，因人而异，仅供参考。一、早晚喝粥，吃蔬菜，米饭或面食、面点少吃，尽量不吃，可以用山药、红薯、芋头、南瓜、紫薯、鸡蛋等低热量、具有饱腹感的食物代替。二、拒绝高热量、高糖零食，用水果代替。三、肉类吃鱼、虾。少吃猪、牛、羊肉。四、早上快走练习1小时。上班不坐电梯，走步梯。五、晚上，美女可以，跳韩国郑多燕的廋身操，可以搜索一下视频，根据视频练习。帅哥可以早晚每天100个深蹲运动。瘦身健身贵在坚持，让这种生活方式变成一种日常习惯。
郑州小范哥
每逢过年胖三斤，今年要胖三十斤。
由于疫情影响，大家都在家中办公学习，云办公云讲课，名副其实在家过年[捂脸]！简直是全民养膘，俗话说得好“三月不减肥，六月徒伤悲”。那么如何才能有效减肥呢，这里有一些建议。
---合理饮食配合适当运动，减肥事半功倍。
早餐午餐都要有足够的碳水摄入，要能量充足，毕竟吃饱了才有力气减肥[不看]。晚餐可以少吃一些，喝一些脱脂奶，然后运动二十分钟。一个月时间瘦到马甲线不是问题[机智]。
---下面是饮食的建议:
主食:相对于精米、白面，杂粮的膳食纤维更加丰富。如绿豆、薏米、蚕豆等，可以代替部分主食。可以在煮饭或熬粥时添加些杂粮豆类，丰富膳食纤维，也有益于控制体重。红薯、芋头和山药等也可以代替主食，个头大饱腹感还很强，吃起来很满足还不会长胖，是主食的很好选择。
蔬菜:多吃蔬菜总不会错的！各种各样的蔬菜都是很好的选择。其中莲藕芹菜的膳食纤维丰富，西兰花的营养成分十分全面并且含量很高，冬瓜的能量低。
水果:An apple a day keep doctors away每天一个苹果，医生远离我。小金桔和梨子的膳食纤维很高，橙子的VC和胡萝卜素够足，各种水果也是各种营养又美味。多吃水果蔬菜，健康每一天！
最后祝各位减肥成功！
