西山

四十個俯臥撐說實話並不算太多，對於稍微有點健身基礎的人而言2*20能夠輕鬆完成。每天四十個俯臥撐的效果，還要看你具體怎麼做，是一次性做完還是分成多組去完成，強度不一樣，效果也不一樣，因此對於題主的問題只能給出一個大概的結果，就是比一般人身體素質好一點而已。

俯臥撐作為徒手健身的代表性動作，對胸肌能夠起到很好的鍛鍊效果，對於一些沒有健身基礎的人，俯臥撐確實是個不錯的選擇，不過如果只知道用俯臥撐去鍛鍊，卻不能掌握正確的方法，也只是徒勞。

俯臥撐應該怎麼練？

1. 定個計劃，鍛鍊並不是每天都保持一成不變，如果你的鍛鍊真的起到了效果，那你的肌肉是在不斷變強的，所以今天如果能做40個俯臥撐，一週後是不是應該嘗試五十個了，假如只知道原地駐足，鍛鍊的意義又何在呢？
   
2. 動作多樣化，健身顧名思義是對整個身體的鍛鍊，暫且不說鍛鍊到身體的每一寸肌肉，一些比較常見的肌肉群如背、肩、腿等也是要練的，很多動作需要多塊肌群的共同參與，如果只花精力在一塊肌肉，只會形成短板，進而桎梏自己的進步。
   
3. 健身常識，每個肌肉如果你當天的鍛鍊效果達到了，是要給它充足的恢復時間的，而不是想要短時間內出效果，每天去練，這樣反而會起到反作用，且三分練七分吃，在進行鍛鍊的同時，蛋白質等營養的補充也不可或缺，不然肌肉吸收不到足夠的營養，也很難生長。
   
   
   

健身一個月，其實沒有人能夠跟你保證一定能達到什麼效果，最重要的還是自己找對方法，再堅持下去，一個月太短，等一年、倆年，你在跟以前的自己進行對比，你就會相信自己的努力沒有白費。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點，喜歡的加個關注，謝謝。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

淚流雲

每天四十個俯臥撐，堅持一個月，會有什麼效果？我來回答一下你吧。

首先俯臥撐是沒有任何場地限制的徒手健身動作，但是看似簡單的動作，未必簡單，為什麼？是因為俯臥撐也可以做出很多不同的難度級別。
按照這個訓練量，我猜測你應該是新手，那麼就先開始從最基礎的一般俯臥撐說吧，即使是最基本也要動作做正確了，否則會弄傷自己，正確動作應該採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。一個月之後你的胸肌應該會有明顯的增大，但是這也看你的基礎，如果你是體脂比較高的人，一個月下來，胸應該會比以前小一點，但是會更加精緻，如果你是體脂比較低的人，那麼胸肌應該會變大些。

那麼還有其他的不同難度，以及針對不同部位的俯臥撐，例如窄距俯臥撐，主要針對鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。左右起俯臥撐俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。左右交替抬肘俯臥撐同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性等等，所以俯臥撐也不簡單。 但是可以肯定的是你的胸肌肯定有變化。

90後的夢想實現體

謝謝你的問題

每天做四十個俯臥撐，堅持一個月會有什麼效果。明朗也是運動愛好者，每天基本都要做俯臥撐和仰臥起坐，那麼說一下我做了一個月有的效果

一》身體變化

1.每天早上起來精神更加的好了，之前沒有鍛鍊之前，每天早上起來都是無精打采的，沒有精神，現在早上起來更加有活力了。

2.睡眠更加的好了，沒鍛鍊之前，晚上半夜老是會醒來，醒來後，很久才能睡著，現在，一覺睡到大天亮。

3.身體的體型，之前因為工作或者不愛好運動，每次吃完就是坐著，有時候晚上還要吃夜宵，所有身體胖了很多，現在每天堅持鍛鍊，體型變好了，肌肉更加的結實，穿衣也有更加好看。

二》心裡變化

1.人變得越來越自信了。走路也不是之前那種低著頭走了，現在走路都是昂首挺胸的。

2.越來越想鍛鍊了，人變瘦了後，其實更加想動，更加想運動。所有不是說嗎。越胖的人越會變胖，其實也是有道理的，

俯臥撐對人體好處非常多，但是也要掌握正確的方法，下面介紹幾個俯臥撐的做法

一.高姿俯臥撐

腳低手高的姿勢，腳尖著地，手打開比肩寬，身體繃直，這個可以慢慢的加快難度，剛開始做的時候，可以手彎曲小一些，慢慢的習慣後，可以加強，可以是胸口貼地。

二.中姿俯臥撐

這個姿勢也是最常見的姿勢，姿勢為手腳處於同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略 寬。這個姿勢不需要藉助器材，隨時隨地都可以做。

三. 低姿俯臥撐

腳高手低的姿勢，這個姿勢也是最難的，可以等運動達到一定的量後再作，這個也可以多變，可以變動，邊做，做一次，然後雙手往左或者往右走一步，這樣更加有效果。

俯臥撐是一個非常有效果的鍛鍊方式，不限時間，不限場地。但是什麼運動都是需要堅持的。可能鍛鍊的時候很累，當你堅持下來後，你的堅持是值得的。你會發現你越來越有自信，越來越年輕。

有喜歡運動的小夥伴可以關注我，一起討論

老男孩明朗

現在網絡上充斥著每天40個俯臥撐，堅持一個月會怎麼樣！每天堅持100個健腹輪，堅持一個月會怎麼樣！雖然這是鼓勵人們健身達到一個完美身材非常好的方案，但是請大家要知道俯臥撐、健腹輪這樣的運動，對於一個人的核心肌群要求是比較高的，如果您一旦做不好、做的不標準而強求數量，很有可能對你的頸椎、肩部以及腰部造成傷害。

俯臥撐這個動作非常簡單，在任何場地都可以做，所以很多人認為只要把身體趴下去用胳膊將身體撐起來就已經是完成了一個俯臥撐。這種做俯臥撐的方式是非常盲目的，如果按照這種方式做俯臥撐，每天40個堅持一個月，相信很多人都會出現頸肩背的疼痛，有一些人甚至堅持不了一個月，只能堅持半個月左右就會導致肩背部以及頸部的疼痛，無法再繼續堅持。臨床上遇到的一些堅持做俯臥撐誘發疼痛的患者，堅持治療了三個月左右的時間，仍然做俯臥撐會導致無法忍受的疼痛。

常見的錯誤俯臥撐是什麼樣子的

第一，肩膀過度外展。很多人做俯臥撐的時候，雙側的上肢與身體幾乎是垂直的，這就是所謂的肩膀過度外展，做這樣的動作會使您做俯臥撐比較省力，但是這樣的動作，一，並不會鍛鍊到我們的胸肌，很有可能鍛鍊到的是其他部位的肌肉。二，這樣的動作會對我們的肩關節造成非常巨大的應力，很有可能導致肩關節的不穩定以及肩關節肌肉軟組織的損傷。

謝醫生也經常做俯臥撐，當我們的雙側上肢與胸壁大概從45度角的時候，適應以後可以說是最舒服和最省力的。嚴格要求，夾角10度左右，非常的費力，但是對於鍛鍊我們的胸肌效果確實是最好的，每次鍛鍊完之後都能感覺到明顯的胸肌的緊張感。像圖中，這樣雙上肢明顯過度的外展以後，雖然一開始做的時候會覺得，比較省力，能很簡單的完成俯臥撐的動作，但是如果堅持久了以後會肩關節會出現疼痛，而且疼痛的部位是，雙側的腋窩周邊的肌肉以及背部的肌肉並不是我們想要達到訓練的胸大肌。

第二，做俯臥撐的時候低頭。很多人一開始做俯臥撐的時候，強求數量，但是不要求動作的標準，很多人習慣性的做俯臥撐的時候頭部是低著的，長此以往會過度的牽拉我們頸部的肌肉，久而久之會導致頸肩背部的明顯疼痛。對於我們的頸椎沒有任何的好處。

第三，做俯臥撐的時候塌腰。很多人在沒有鍛鍊核心肌群的時候就開始做俯臥撐，那麼會出現什麼樣的情況呢？就是在做俯臥撐的時候，腰向下沉，抬不起來腰。勉強支撐的時候會覺得，整個腹部以及背部會有明顯的抽搐感。做完俯臥撐第2天以後，並不是胸肌覺得疼痛，而是腰背部的疼痛，這就說明根本沒有達到鍛鍊胸肌的目的。此時需要做的是增強核心肌群的力量，也就是做平板支撐。當您的核心肌群不支撐，一個人完成多次的俯臥撐的時候，請不要盲目的做俯臥撐，因為有可能會導致您的腰部受傷。

第四，做俯臥撐的時候，雙手向內。

看到這個圖片，大家就應該明白我說這句話是什麼意思，這種雙手向內的俯臥撐，會導致整個上肢的旋轉，對肩、肘關節造成一定的壓力，工作如果做得不夠標準會造成人的肩胛骨，也會發生旋轉運動。這樣就會在整個做俯臥撐過程當中發生肩肘，肩胛骨的不穩定，有可能導致周邊的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能。

如何做一個標準的俯臥撐

標準的俯臥撐我們的頭是要挺直的，我們的雙側上肢與軀幹的夾角儘量要達到30度到45度之間。我們的整個腰部背部，必須是挺直的，千萬不要塌腰。雙腳儘量與肩同寬，幫助我們穩定整個軀幹。每次做俯臥撐都要感受到是雙側的胸大肌在發力，如果是肩背，以及頸部的肌肉在發力，說明我們做的是錯誤的，訓練這種感覺是特別重要的。

剛開始接觸俯臥撐應該怎麼做

在這裡謝醫生要給大家一個建議，剛開始接觸俯臥撐的時候千萬別信什麼，每天堅持40個，堅持一個月會怎麼樣？因為您不知道自己的核心肌群到底適不適合能夠支撐您完成每天40個的標準俯臥撐，每個人人的體力、體重以及身體素質都不同，如果所有人都按照每天40個堅持一個月的標準，很有可能會造成大量人的頸肩背部損傷。

第一，千萬不要盲目衝數量，要根據自己的身體情況，慢慢來。能做俯臥撐最關鍵在初期是要做的標準，把動作做標準之後，當我們的身體逐步適應以後，再開始衝數量是可以的。如果動作都不能做標準，不僅達不到訓練的目的，使我們做無用功，而且會對我們的身體造成傷害。在接觸俯臥撐的早期，最關鍵的是要找到胸肌發力的感覺，做到標準的動作。在接觸俯臥撐的早期，建議搭配平板支撐訓練自己的核心肌群。

第二，簡化俯臥撐。剛接觸俯臥撐的人群可以做簡化的俯臥撐。這動作其實很簡單，就是不用我們的雙腳支撐身體，而是用膝蓋支撐，這樣對於我們的整個核心肌群要求就會有所下降，使我們找到早期接觸俯臥撐胸肌的感覺，而且不會對頸肩背以及腰部造成一定的壓力。

這裡需要注意的是，體重過大的人一定要在膝蓋下方墊一個軟墊兒，避免對於我們的髕骨造成過度的壓力。

第三，學會休息。任何一項運動，如果從健身強化肌肉的角度來講，都不建議長時間的連續做，通常的情況下來講，如果要訓練某一塊肌肉，使肌肉生長，我們建議可以，堅持2~3天以後，一定要休息一天，給肌肉一個休息的時間，這樣肌肉才會有生長的機會。其實，網絡上這種，堅持某一項運動連續一個月，最根本的目的是培養一個人的習慣。不在於一個月的時間就會使某一個人的肌肉有多大的變化，如果真正堅持健身的人會知道，某一塊肌肉的生長不是簡簡單單的一個月的時間會顯現明顯的效果，必須要勞逸結合，給肌肉生長的機會，這樣才能塑造更好的身材。您堅持俯臥撐，一段時間以後覺得身體比較疲勞，第2天有明顯的疲勞感，那麼說明您的身體可能已經不堪重負了，那麼及時的休息，給自己一兩天的休息時間，也給肌肉一個一兩天的休息時間，是最好的選擇。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注，我點個贊吧，謝謝了。

想好好做醫生的胖子

每天做3-5組，每組10-15個，在合理配置自己的飲食，堅持一個月以上，身體一定會有明顯變化。隱隱約約可以看到肌肉的線條。

我自己也是堅持每天都會做俯臥撐。下面是我本人，認真練習俯臥撐，相信你的身材不會比我差。

當然我們一定要把俯臥撐做標準了，做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。 做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。

堅持的俯臥撐的好處很多

1、提升整體身體素質

俯臥撐對自身體能有著不可替代的作用，經常做俯臥撐，可以提升我們的上肢力量，核心肌肉力量，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等，還會對我們的前大腿肌肉都會有所提升，從整體來看對我們的身體結合質量提升是不可少的。

2、塑造身形

每天堅持40個俯臥撐，對於長期堅持的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點可以看出俯臥撐對身體的形態有著改善作用。經常運動的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量。

3、提高夫妻生活質量

經常做俯臥撐的朋友都知道，它可以提升我們的肌肉力量，對我們的腰腹也有很大的幫助。要知道腰部是男性的第一發動力，如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和諧，所以經常做俯臥撐的朋友對提升夫妻生活也有很大的幫助作用。

下面我們通過二張表來了解一下自己的俯臥撐有沒有及格吧

如有疑問，歡迎評論，有評必回，

瞭解更多的健身知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

健身教練小楊

俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有設備要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群。

當然，俯臥撐最主要訓練的是胸肌，但三頭肌和肩部也會得到加強。不過，俯臥撐一定要堅持做，才能夠達到訓練肌肉的效果。

具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛鍊方法。

有效增強肌力

俯臥撐可以說是一項高效的複合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。

另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛鍊，它們在俯臥撐過程中幫助保持身體穩定。

改善身體機能

比如說做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環，以及韌帶的發展。

體重管理

<strong>

堅持俯臥撐有助於管理體重。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。美國梅奧診所（Mayo Clinic）稱，將鍛鍊作為日常生活的一部分，更能讓你保持動力。

俯臥撐不僅沒有設備要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。

快速提神

當你感到無精打采時，做一組俯臥撐能讓你快速打起精神。這個運動能促進血液循環、能量釋放，還能喚醒大腦，讓接下來的工作更有效率。

增加骨量

隨著年齡的增加，人的骨量逐漸下降，使得骨折發生率增加。因此，進行負重訓練是保持骨骼強壯的重要方式之一。俯臥撐不光能增強身體主要肌群，還有助於保持肘部、腕部的骨骼強健，從而減少了這些身體部位發生損傷的可能性。

肌力不平衡

經常做俯臥撐可能會導致身體肌力不平衡，因為訓練者可能出現胸肌過度發達，而忽略了背部肌肉的鍛鍊。導致的後果就是體態的改變，以及運動時身體機能受限。

因此，小Pi建議大家進行運動時，要注重多方面綜合發展。

恢復不充分

對於想堅持俯臥撐的人來說，有時候可能會發現自己進步並不明顯，這可能是因為沒有留足夠的恢復時間。特別是對於剛開始訓練的人來說，最好以每週2~3次的頻率開始，然後再逐步增加。畢竟，即便對於專業運動員來說，恢復也是訓練必不可少的一部分。

俯臥撐做好這5點

正確的動作是成功的一半！保證動作正確，不僅能避免運動損傷，還能讓訓練更佳有效。

姿勢正確

保證整個後背呈直線，既不能踏腰，也不能弓腰，雙腳與肩同寬

· 肘部儘量靠近身體

· 身體下降時，儘量使胸部靠近地面

· 整個過程保證腹部、腿部、臀部發力

· 儘量不要讓髖部著地，將之保持與肩部同高

正確呼吸

進行過程中，保證身體下降時吸氣，撐起時呼氣。最開始可能很難記住，不妨試著在做動作時喊出“吸氣、呼氣”的口號來提醒自己。

循序漸進

新手剛開始時，建議量力而行，每組的次數根據自身情況來指定，然後每天多進行兩組。保證組與組之間休息1分鐘以上。先保證每週2~3次，等體能提升之後，可逐漸增加每組的次數，並變為每天訓練。

增加負重

當能力有所提升之後，可以考慮負重進行，這種方式能增加俯臥撐的阻力，進一步塑造肌肉。可以考慮購買加重衣，或者請朋友將雙手放在你後背施壓。

改變俯臥撐形式

對自己的能力有一定信心後，可以考慮進行俯臥撐變形練習，如抬高雙腳高度，單腳支撐俯臥撐，窄臂俯臥撐，單臂俯臥撐，增強式俯臥撐。

Coach竍強

只要強度適合自身，就會提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的肌肉與力量！但要先確定，你完成40個俯臥撐有壓力嗎？

俯臥撐是經典訓練動作，不受時間地點限制，可以隨時隨地的進行訓練。對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，並對腰腹核心肌群力量提高有所幫助。

俯臥撐是考驗訓練者相對力量的動作，推起的重量大約為身體體重的65%，大多數體重不超重過多的男性都可以完成比較多的次數。

每天40個俯臥撐的訓練強度對於大多數人來說比較輕鬆，其訓練效果自然不高。如果完成較費力，則會提高。

正所謂有強度才有進步，如果想要提高自身肌肉形態與力量，就必須逐漸提高俯臥撐訓練強度。

怎麼增加強度？

大多數人無限提高次數，其實這樣更針對耐力體能方面。對肌肉力量提高幫助不針對，我建議訓練更高強度的俯臥撐，例如:

窄距俯臥撐:

深度俯臥撐:

單臂俯臥撐:

另外，針對胸肌等推力肌群的動作還有雙槓臂屈伸等動作，根據個人能力調節訓練強度，循序漸進，就可以持久進步了！

瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

大囚自重健身

我不知道你想要的是什麼效果。

可以負責任地告訴你，做健身方面，急功近利、急於求成是沒有用的。哪怕是你每天100個俯臥撐，一個月也沒什麼效果。

人體有一個適應性，很快它就會習慣這個運動強度，你也不會感到累。40個俯臥撐，運動量毛毛雨啦。C羅每天要做兩萬個，我們比不上他，每天要做500個才會有些效果。

要想練出一些肌肉，你需要系統鍛鍊，每天要感到累才行。就以做俯臥撐來說，你要做得非常標準，並不斷增加數量，必須感到累，出汗。

感到累或痛苦，是因為體內有微損傷，有了微損傷人體才會啟動修復與增強機制，時間長了才能見到效果。

不過，如果你只想從健身中獲得快樂，改善自己的精神狀態，倒不必那麼大強度。真正的運動員，身體並不好，因為損傷太大，破壞了人體平衡。

老劉講體驗管理

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。

首先這裡面有太多不確定因素，每天四十個俯臥撐對於強身健體來說，還是有些好處的。如果想練的維度好一些，線條明顯一些，俯臥撐遠遠是不夠的。

我們如果想更好的鍛鍊肌肉，徒手訓練並不是好的選擇，我們儘量要用一下器械訓練。槓鈴啞鈴固定器械等..

我們想要肌肉生長，主要是要通過破壞肌肉通過合理的飲食進行修復和恢復。所以徒手訓練不會更好的去破壞我們肌肉的纖維，反而通過抗阻力訓練才能更好的去破壞肌肉纖維。所以每天40個俯臥撐一個月能練到什麼情況不太清楚，最多你的胸大肌可能會有一些小小的變化。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

賽普健身學院官方賬號

只能說胸肌、手臂和肩部有一點點的變化，因為俯臥撐刺激肌肉的量太少。

以及堅持鍛鍊的時間一個月太短短，要想效果好一般都堅持三個月的期間。

如果想要有效果應該增慢慢地加數量與強度。一百、二百個一點點的增加俯臥撐的數量，或者進行窄距俯臥撐，也可以挑戰單手俯臥撐。

像很多朋友在閒暇之餘進行俯臥撐的訓練，胸部、手臂和肩部都比普通人飽滿許多；但是也要確保能夠有效的刺激到肌肉，像40個俯臥撐的數量太少了，很難刺激到肌肉讓其生長。

如果每天堅持進行一百個俯臥撐，兩三個月之後上肢（胸、手臂和肩部）真的是會飽滿許多，每天可能只需要10~25分鐘的時間就可以完成一百個俯臥撐。

對於這個時間我們可以少打一盤遊戲或者少刷一會小視頻，把這些時間利用在鍛鍊上，兩三個月之後身體真的就會有變化了。

把時間用在對的事情上是有回報的，小氣希望大家能堅持每天100個俯臥撐而不是40個！

以上是小七的回答！感謝大家的閱讀。如果覺得小七的回答對你們有幫助記得動動你們有靈魂的小手點贊與關注哦，小七每天會給大家更新健身知識。非常感謝大家的點贊於關注，謝謝！

關鍵字: 健康 生活 效果