疫情以后如何快速变瘦?

Lisa蓉


快速瘦身在个人认知里还真没什么捷近可以走,主要还是每天挤出一些时间做一些有氧运动或针对性的运动 循序渐进 还是要科学饮食


墨镜哥星仔


我很高兴回答你的问题,年前我减了差不多两个月吧 瘦了差不多十五斤左右 ,我都减肥秘诀就是 月经刚走以后的前半个月 这个时候减肥特别管用,关键是午饭 晚饭要控制好 我晚饭一般就吃一点水果,午饭七成饱,当快开月经的时候你就可以多吃点好吃多 那个时候不容易长肉,我就是这样慢慢瘦下来的 减肥期间不要太心急


豆包爱生活


在这次长假期间,每个人或多或少都长了一点膘。虽然标语讲的好长膘是富态,乱飘是祸害,但追求健康和美是每个人的天性。在疫情结束后那该怎么减肥呢?我来说说我曾经减肥成功的经历。

我1米7的个,在19年初时有170斤,穿的裤头都是34的了。我以前是没有减肥的意识的,感觉只要身体健康就好,胖就胖呗。到了4月份厂里统一去体检,体检报告一出,我整个人傻眼了。血压95/146,有高血压了,可我才30多岁啊。在医生的建议下,我开始了我的减肥历程。

早餐是在家里吃的,半两米饭,菜是一荤一素。我一般都会看一下食材的卡路里有多少,卡路里含量比较高的,我就会减少米饭的摄入量。中午的话就在厂里吃饭,也是一两米饭,多吃点菜,尤其是青菜,我可以吃一斤的青菜 ,没办法啊,这东西可以增加饱腹感。我一般吃白肉,鱼,鸡肉,而猪肉很少吃。如果没白肉吃我会吃点净瘦肉,肥肉我是一点不沾。下午的话,我会吃个苹果,或者是梨子,补充一下食材所没有的其他营养。晚上就是和中午差不多,只是吃得更少一点。不想挨饿,就多吃点能增强饱腹感的食物。零食我一般都不碰,那些都是些高热量,低营养的东西。

饭后一个半小时后,我会做一些有氧运动。在刚开始时,我的运动量是比较大的,我会先玩半小时的篮球,然后开始慢跑,心率控制在有氧运动的区间。刚开始这效果很明显,一天瘦个半斤很容易,但到了后面就比较难了,有时还反弹,坚持就是胜利。就这样到了十月,我的体重只有130斤了,血压也降到78/115,一切的努力都值得了。

我的减肥秘笈就6个字,管住嘴,迈开腿,然后就是坚持坚持,再坚持。我感觉减肥,就是对自我的挑战,对自我人生的升华,对自我控制的加强。当你坚持一件事,并把它完成的时候,你会感觉到人生还可以这样,有无限种可能都能实现!

我的经验就这些,希望对大家有帮助。





花开花谢春又到


很高兴回答你的问题,估计这也是现在最热门的一个问题,特别是女性朋友。

首先,我觉得必须控制我们的饮食,也就是必须得管住我们的嘴,如果可以晚上那顿饭可以不吃,或者只吃水果。这样会瘦的快一点,之所以我们都会长胖,主要是因为疫情这段时间都宅在家,不让外出,所以除了吃就是睡,不长胖往哪里跑。疫情结束以后,我们就必须得合理饮食,定时定量,不能再像之前一样,饿了就吃,一天没有固定的吃饭点。

其次,这是我上高中时候,我同桌为了考空姐必须短时间瘦下来,她就想了一个办法,那就是每天不吃主食,就吃煮鸡蛋和黄瓜,吃一个星期,估计你要是有那个毅力,肯定能瘦下来,刚开始我都不信她能有这个毅力,因为那时候她是个有名的吃货,我几乎所有的好吃的都是他推荐给我的,所以这么个人我怎么能相信她真的一个星期不吃饭呢?但是她真的做到了,一个星期没吃饭就吃煮鸡蛋和黄瓜,真瘦了不少,第一次面试也通过了!

最后,加强运动,每天可以早晚个进行一个小时以上的有氧运动比如慢跑,骑车等,还有就是注意休息,不熬夜,生活变得有规律,这都是对减肥有帮助的。我们变胖主要是因为在屋里活动区域有限,也不是每个人家里都有跑步机什么,要是在楼上跑,楼下也遭殃!

以上是我个人的观点,我不建议去买减肥药之类的一些减肥产品,这些都存在一定的风险。希望大家疫情过后都通过正确的方式减肥成功。








80后大鹏鹏


我是通过健身总结出来的,也在网上搜集了数据

首先要正常吃饭 少量零食 多吃水果

这是肯定的,接下来就是要诀了!

1:吃饭八分饱,饭后多站一会

2:可以吃零食 ,但是不要多吃,要有选择性的吃零食

3: 偶然大吃一餐不要惊慌,不要有负罪感不要害怕要胖了 ,从饭店走回来,或者回来多做家务,放平心态,心态越炸越容易暴食

4: 能走路尽量走路,天天大吃大喝,但是很喜欢走路一个人或者和别人一起也好,一斤没涨。

5: 多喝水,这个是真的,一定多喝水,水能增加饱腹感加快新陈代谢

6: 不要太把减肥当回事,平时生活中稍微注意点就行了

以上指的是,没有特别强烈减肥欲望,身材可以看的过去的人(没有讽刺胖胖的意思,毕竟我自己也是胖过来的)

如果你有强烈欲望减肥(看下面的分析)

1:真的,老实节食,但是要适度 ,一个经历过暴食的人告诉你,过度节食,百害而无一利

2:认真运动,跑步这种事,不是一个月就会有效果的,但是我保证你坚持下去,你会变得不一样,体型and心境

3:晚上不要吃东西,吃水果也在6点之前吃。22.00后连水都不要喝

4: 不要过度拒绝甜食,你的脑子会发出疯狂的想吃甜食的信号,这个时候压抑,往往导致暴食。

没有坚持两个月以上,就不要说,我就是瘦不下来我就是喝水都胖blablabla的

我也是胖过来的,我真的理解减肥的艰辛,准备减肥的宝贝们都是好样的,为自己坚持一把,相信自己一定可以坚持的!加油




小小萝卜生活帮


减肥1年,减重40斤。虽然也有反复,但也了解了自己身体的规律,最快时1周减少7、8斤。

1、调好作息时间,不熬夜,要早起,保证休息好;

2、早饭要吃好,不要吃饱,7、8成;中饭要少吃,5成;晚饭更要减量,不吃主食或少少吃,水果蔬菜也少吃些。快速减肥的话也可尝试午饭晚吃,晚饭不吃。甜、油、高热、高脂等不吃,多喝水。

3、加强运动,少躺、卧、坐。力量和有氧训练配合,每次运动实际有效1.5小时起步,达到心跳加快、出大汗,有疲劳感 ,每周三次起。疲劳感不强,晚上安排慢跑,要出汗。

4、最最重要的[呲牙]结论:管住嘴,迈开腿,要坚持。每天早晚称体重,时刻关注,鼓励自己。

自己减肥有些心得了,上面说的是快速减肥,日常减肥不必发力过猛,影响健康。训练好自己身体,想胖也不容易。最近一个月没有运动了,基本为零,一日三餐都吃(还多平日

一点点),体重一直不变。[呲牙]有机会再聊聊减肥问题。


先之忧后之乐


减肥可以从三个方面着手:合理的饮食,适当的运动,充足的睡眠。

1、每天早上必须吃饭,中午少吃,晚上只可以吃水果或者蔬菜类;2、吃饭只能吃稀饭,不能吃主食!蔬菜和肉类都可以吃,但是一定不能吃主食;3、晚上只可以吃水果或者蔬菜,6点过后不能再吃!不能吃主食或者肉类,切忌饮酒。

睡眠要充足,睡觉的时候人体也是一直在消耗脂肪的,别小看睡觉,睡觉是最重要的减肥方法。

减肥的运动,包括有氧运动,抗阻运动。有氧运动,比如说快跑,游泳。有氧运动的诀窍就是每次30分钟以上,最好是高强度间歇,最快心率达到170减年龄,一周运动150分钟以上。抗阻运动,每天锻炼不同的肌肉群,比如说今天锻炼胸大肌,明天锻炼大腿部肌群,平板支撑,划船机,深蹲,杠铃,哑铃,在运动之后最好补充乳清蛋白粉,促进肌肉生长。

只要我们能够保证做好这三点相信成功就离你不远了。加油!!





椒麻哩


三分练七分吃,可以找个私教,一周上1-2次课,每天的饮食注意少油少盐少碳水,补充优质蛋白,海鲜鱼虾可以多吃,鸡肉牛肉也可以吃,猪肉尽量不吃。我从160减到现在114,最近疫情在家没怎么锻炼,就正常的用滚轴放松,也瘦了点,现在不到114了。





吃吃兔


不请自来,疫情之后,我是不是应该等过了疫情再回答呢…

好吧,首先,低摄入。管住嘴,戒糖、代餐,当你饿得时候就是变瘦的时候啦,坚持住,少吃,高碳水,高Gi食物。鸡胸肉啊,代餐粉呐,等等的看你的心情咯,不必特别的刻板。

当然咯,疫情过后怎么能控制住自己出去溜达的心情呐,请尽情的去放飞自我,迈开双腿,Keep减脂训练,hiit就的有氧和无氧的交替,b站上的美丽芭蕾,周六野的5分钟左右的训练视频,效果都很好。并且呢,减肥期间体重的浮动是非常正常的,要有信心~

小仙女肯定是准备好美丽的小裙裙出去玩,但是又因为在家呆着养出的游泳圈和大象腿,麒麟臂烦恼。如果是帅哥的话,嗯哈哈,肯定也有类似的烦恼,嘤嘤嘤…我个人觉得跟着视频去做是最好的,运动的时候不会感到太无聊,打卡激励自己,是否快速取决于你的决心和坚持,找准自己的身材问题,去对症下药,20天瘦回美美的你,没问题哒~记得坚持哦,等你的好消息~

附张食物表,网上可以找到很多。

如果觉得不错,就给个赞鼓励鼓励吧,嘻嘻(♡˙︶˙♡)



缨念


每逢过年胖三斤,今年要胖三十斤。

由于疫情影响,大家都在家中办公学习,云办公云讲课,名副其实在家过年[捂脸]!简直是全民养膘,俗话说得好“三月不减肥,六月徒伤悲”。那么如何才能有效减肥呢,这里有一些建议。

---合理饮食配合适当运动,减肥事半功倍。

早餐午餐都要有足够的碳水摄入,要能量充足,毕竟吃饱了才有力气减肥[不看]。晚餐可以少吃一些,喝一些脱脂奶,然后运动二十分钟。一个月时间瘦到马甲线不是问题[机智]。

---下面是饮食的建议:

主食:相对于精米、白面,杂粮的膳食纤维更加丰富。如绿豆、薏米、蚕豆等,可以代替部分主食。可以在煮饭或熬粥时添加些杂粮豆类,丰富膳食纤维,也有益于控制体重。红薯、芋头和山药等也可以代替主食,个头大饱腹感还很强,吃起来很满足还不会长胖,是主食的很好选择。

蔬菜:多吃蔬菜总不会错的!各种各样的蔬菜都是很好的选择。其中莲藕芹菜的膳食纤维丰富,西兰花的营养成分十分全面并且含量很高,冬瓜的能量低。

水果:An apple a day keep doctors away每天一个苹果,医生远离我。小金桔和梨子的膳食纤维很高,橙子的VC和胡萝卜素够足,各种水果也是各种营养又美味。多吃水果蔬菜,健康每一天!

最后祝各位减肥成功!





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