磚家3733
一天鍛鍊幾塊肌肉最好？如何鍛鍊？
一個人的健身週期，是想要告訴你，他的訓練方案是幾天一循環的，還就是每天他在練些什麼。
訓練分為五分化和三分化，還有二分化的。我們所訓練的目標肌群無非就是，腿，股，胸，肩，背，臂，腹。
大家經常在用的是五分化:胸背肩臂腿，然後休息。三分化就是一個推拉腿的組合，推的部分練胸和肩，拉是背部手臂，二分化就是上下半身的訓練。
五分化的好處就是當天集中一個部位訓練，可以訓練的很全面，三分化的好處是同一個部位，一週可以練兩到三次，二分化沒嘗試過，不做評論
任何事情都沒有絕對的，健身也是一樣的，有好處，也必然有它的弊端，五分化訓練，一週對一個部位進行刺激，顯然是不夠的，畢竟我們希望我們的肌肉得到最大化的生長。三分化訓練的頻率過高，他的訓練很有連貫性，稍微不慎，就會有受傷的風險。
如果你是新手，首先你要掌握三大項的基礎訓練，臥推，深蹲，硬拉。一定不要太貪重量，否則不僅容易受傷，還會造成體態問題。建議每天一個部位的訓練就好。
當你覺得這些動作要領都掌握了，可以專項三分化訓練，循序漸進，可以很好的幫助你提升力量。並且能夠很大程度刺激你的肌肉。
一段時間五分化，過一段時間三分化，穿插進行訓練。我是這麼做的，你可以參考
大白進化論
針對於小白而言，一天一個部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢訓練是可以的，休息一天，也可以隔一天練一次，比較適合前期訓練，也適於身體的恢復。
我現在的訓練是這樣的：
週一：胸，三頭
週二：背，二頭
週三：肩，手臂
週四：硬拉/深蹲
通常四天就會做一個循環，休息一天，硬拉和深蹲每週都會調整。因為我不喜歡練腿，所以直接用硬拉和深蹲去訓練。
訓練計劃沒有最好的，只有最適合自己的。
聽橙說健身
您好！每天可以考慮一個肌肉💪部位，每週五練。鍛鍊身體，我的個人觀點是分為胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五個部分。內容：力量訓練（一個半小時）和有氧運動（30分鐘）。我，高中體育老師，健身第六年。銘記：2020年，繼續前行！加油+努力。如圖：
一葉知秋64619667
★無論怎麼鍛鍊，無論先鍛鍊哪些部位，後增強哪些部位，最終都要追求身體的整體協調性，也就是整體勁。深入整體勁後，還不是一樣開始接觸內勁。而身體任何一個部位的強化應用，還不是都建立在身體整體協調性的基礎上。所以乾脆一開始就從整體勁、內勁入手。順便還能去除各種舊患疾病。
★站樁，高階養生功，相當於站著打坐和冥想，瑜伽、道佛、太極、形意、詠春、八極、易筋經洗髓經、黃帝內經外經的精髓綜合。開始容易讓人感覺枯燥乏味，所以大部分人難以堅持。每天1小時，能堅持半年，基本可以慢慢去除各種慢性疾病、癌症，身、心強韌智慧。（方法:站立雙手像環抱大樹，保持不動，心松）
★一開始乏味疼痛難忍，慢慢體內會有各種動態氣感，往深處練，會開始洗髓易筋、脫胎換骨。如果多種疾病在身，會經歷比較痛苦的過程。邊站樁邊默唸《心經》，可以去除心裡的浮躁煩悶雜念，容易堅持，見效快。
●注意，期間全身（特別是病變部位、手術切除部位）會逐漸經歷:劇痛、錐鑽、火燒、撕裂、刀割、滑、針刺、蟻爬、暖流、冰涼、痠疼、痺麻、脹動、跳動、絞動、奇癢、膿、痰、紅點、臭汗、血便黑便膿便、恐慌、沮喪、煩悶等症狀感覺，為氣血灌注修復的正常過程（發燒除外），無須就醫，直至痊癒。
●病變部位鑽痛灼熱感明顯時，表明氣血開始深層灌注修復。開始非常難受，停練放棄很正常。但堅持幾次後，會發現對痛感的接受能力越來越強，越堅持面對越覺得不痛，然後習慣，放鬆了，疼痛部位慢慢修復，就越不痛。反之，越想著逃避疼痛，越覺得痛感難受，然後越逃避，越緊張繃緊，疼痛部位越難修復，越痛，然後死循環，癌症惡化甚至痛死。
用戶8232840580155
每週三次進健身館，主要練習胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉鍛鍊，週二胸部訓練，週四背部訓練，週六腿部訓練，每週循環輪次，每次90分鐘無氧運動+10分拉抻運動，有氧運動每週M次晚飯後完成，堅持健身時間2017.05.至今。
歐QH64572484
如何鍛鍊是一個系統的問題，一天鍛鍊幾塊肌肉也是一個整體與局部的問題。
在弄懂這個問題之前我們必須要討論一個問題就是訓練量和訓練強度。
1、訓練量是什麼？以器械訓練為例，就是我們的訓練單個動作得組數。
2、訓練強度是什麼？以器械訓練為例，就是一組訓練的個數。
以深蹲為例:訓練3組？還是5組？就是訓練量，每組是8次？或者是10次？就是訓練強度。
器械訓練分為三個階段:
1、熱身階段:以小力量，多次數為主要方式充分激活全身肌肉參與。避免因熱身不足導致肌肉拉傷。
2、基礎訓練階段:以最大力量的80％訓練強度去合理配重，建議以對稱肌肉訓練為主，先訓練大塊肌肉，在訓練小肌肉群。
3、放鬆休息階段:以拉伸性，筋膜放鬆訓練為主讓身體充分放鬆，為下次訓練打好基礎。
綜上所述:我們訓練應該遵循以大塊肌肉訓練為主，小肌訓練為輔的訓練模式，採用上下左右對稱訓練為主，以單塊肌肉訓練為輔錯峰訓練的訓練模式。
進行科學訓練，從而達到事半功倍的效果。
勇跤柔
這個問題真的比較小白，胸肩臂腿背，很多人以這些為主要鍛鍊肌群，一週五天或六天的次序練習，以上都是器械健身。但是比如核心肌群的強化，比如身體協調性，比如體能耐力的提升，比如身體柔韌性訓練，這些也是需要鍛鍊的，可以通過健腹輪，跳繩，跑步，瑜伽，等等方式進行鍛鍊
