這個假期有點長，你胖了嗎？相信大多數人待在家裡，除了吃吃喝喝和睡覺，就是玩手機、看電視了。
居家的生活使你放鬆了對身體的自我管理，低頭看看自己的肚子，站起來是“啤酒肚”，坐下來就是“游泳圈”，多麼的難看呀！
腹部為啥最容易堆積脂肪？
因為腰腹部位是人的內臟分佈區，脂肪為了保護體內器官，會優先選擇在腰腹部堆積。
腹部與其它部位最大的區別在於肌肉類型，腹部屬於平滑肌，也就是說腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛細血管豐富，營養物質容易堆積，加上這裡也是運動最少的部位。所以不能及時消耗熱量而容易轉化為脂肪堆積起來。
你現在意識到你腰腹的贅肉了沒有？還是要等到夏季來臨時才發現自己的一身贅肉，到那時候再開始減肥就為時已晚了。而現在正是消除腹部贅肉的好時機！你確定不做些什麼來恢復盈盈一握的小蠻腰嗎？
如果你有這樣的想法，那麼恭喜你！你已經向目標邁出了第1步！下面我為大家提供剩下的“99步”——4個高效虐腹動作，幫助你暴汗燃脂瘦肚腩！趕緊練習起來吧！
1.百拍式
- 完成2～5組（1組10拍），最多100拍。
平躺，雙腿併攏、伸直，手臂在身體兩側繃直。
雙腿抬高，離墊子幾英寸，收縮臀部，腹部內收，抬起頭部，目視腳尖。
雙臂抬起高於大腿，有力地上下襬動雙臂。深吸氣同時拍打5次，再深呼氣同時拍打5次。
2.反向捲動
- 做6次。
平躺，雙腿併攏，腳尖繃直，雙臂伸直緊貼身體兩側。控制吸氣，雙腿併攏抬起，高出墊子幾英寸，臀部用力收緊，上腹部收緊。
通過將脊柱一節一節抬離墊子來讓雙腿舉過頭頂。雙臂用力、穩定地支持體重，並將體重均勻地分佈到肩胛骨和雙臂後側之間。
緩慢呼氣，雙腿分開，與髖同寬，開始吸氣，同時按前面動作順序反過來做，緩慢地落到墊子上。
尾骨落墊後，緩慢呼氣，雙腿儘可能貼近墊子，同時保持下背部繃直。
緩慢吸氣，雙腿併攏，重複2次以上，再換方向。
3.收膝式
- 換腿做，總共做6次，逐漸加強屈膝和伸直膝關節兩個動作之間對抗的張力。
保持標準平板支撐姿勢，雙臂支撐，腹肌向背部收起。
將右膝拉近胸部，同時胸部向膝靠攏，收緊肋骨，保持這個姿勢3個數，然後恢復標準的平板支撐姿勢。
4.蜘蛛平板支撐
- 換腿做，總共做6次。
從標準的平板支撐姿勢開始，腹部抬起，達到腳輕輕觸地，髖部輕盈的程度。
膝關節向外、向上向著腋窩抬起，再落回到墊子上。
總結：要想擁有盈盈一握的小蠻腰，還是要多做腹部的練習，當然，所謂“三分練，七分吃”，在鍛鍊的同時也要時刻注意自身的飲食，遠離高熱量和高脂肪的食物喲！加油！
閱讀更多 糖曉七 的文章
