我们经常在路上看到走路像鸭子一样左右摇摆的人，或者走起路来屁股一扭一扭的人，他们为什么会这样呢？还有你是否经历过走完路腰疼，屁股不舒服，但是去医院却检查不出什么毛病？
今天小编和你一起学习能够导致膝关节损伤、骨盆歪斜、腰疼、屁股疼的“间谍肌”——臀中肌。
1⃣️：臀中肌的解剖
臀中肌位于臀大肌的深面，臀小肌的浅面，是髋关节外展的原动肌。臀中肌的起点：前、后臀线之间的髂骨外面，止点：股骨大转子外侧面。神经支配：臀上神经，第四腰神经—第1骶神经（L4-S1）。
正是因为臀中肌位于臀部的后外侧，所以强壮的臀中肌还可以使臀部丰满充盈。但如果你的臀部外侧有凹陷，可能存在臀中肌的无力。
2⃣️：臀中肌的功能
臀中肌有很多功能，是髋关节外展的原动肌。同时臀中肌的前部纤维可以屈曲和内旋髋关节，后部纤维可以伸展和外旋髋关节。
简单点说臀中肌的主要功能是：髋关节的外展，也就是让大腿远离中线。其次臀中肌负责骨盆的横向稳定，强大而有力的臀中肌能使骨盆保持水平。当你看到骨盆出现左右两侧不同高时，要考虑两侧臀中肌是否平衡。
3⃣️：臀中肌薄弱的症状
臀中肌薄弱会导致“膝外翻”，俗称“X型腿”。臀中肌无力时髋关节的外展受限，容易在屈髋屈膝时出现双膝内扣的现象。所以当你是X型腿，及膝关节出现不适，要综合考虑臀中肌。
臀中肌薄弱会导致“骨盆倾斜”。严重者还可能出现“长短腿”或者“脊柱侧弯”。臀中肌是骨盆的横向稳定肌，当臀中肌薄弱时走路会左右摇摆，从而影响腰椎的稳定。所以臀中肌薄弱还会导致腰疼和屁股疼。
4⃣️：臀中肌的训练步骤
我们不仅要善于提出问题，还要能解决问题。关于臀中肌的训练步骤如下：
【1】：泡沫轴松解臀中肌
【2】：弹力带抗阻髋外展
【3】：侧卧侧抬腿练习
【4】：弹力带抗阻幻椅式
【5】：弹力带抗阻横向跨步
5⃣️：小总结：
臀中肌是身体中最容易被遗忘的肌肉之一。可能很多人训练臀中肌是为了有个漂亮的臀部，其实
强壮而有力的臀中肌可以帮助你拥有完美的腿型，远离膝关节疼痛，腰部疼痛和骨盆侧倾。当我们忽视某一块肌肉时，这块肌肉的力量下降及功能障碍可能会影响到整个身体的健康。把身体看成一个整体来训练，你会收获更多！
2020年的春节，我们都在经历一场没有硝烟的战争。作为普通大众，足不出户就是对这场战争最大的贡献。在灾难面前，健康的身体显得尤为重要。瑜伽练习不会杀死病毒，可是练习过瑜伽的身体也不会给病毒生存的环境。
愿阴霾早日散去，阳光重新普照大地！
閱讀更多 鄭州瑜伽教練雨萱 的文章
