蘑菇鹹魚
這個問題困擾的不是樓主一個人哦，是一大群人！關燈玩手機對我們的危害是極大的，它不僅會降低我們的睡眠質量，對我們的視力影響也大，還有就是我們的大腦，免疫力下降，記憶力變差，精神狀態也不好！親可以嘗試一下以下幾個方法！
一、暗示法
在關燈睡覺前，建議將手機調整3個鬧鐘，一個5分鐘，一個10分鐘，一個15分鐘，時刻提醒自己該關機睡覺了。
二、遠離法
將手機放在自己躺著夠不著的地方，控制好自已要睡覺的心理。
三、分散法
關燈睡覺前，可以用手機聽一首歌曲，或聽書，閉上眼睛，進入睡眠狀態！
希望的的建議可以幫到你！
葉子帆
很久以來我都覺得自己視力好，直到2019年初頭疼欲裂，做了各種檢查都沒找出原因。路過眼科，就進去坐了檢查後來發現遠視加低度散光，就配了眼鏡，果然頭就不疼的。
我講這件事不是為了勸誰保護眼睛，而是想說“出來混，早晚是要還的”。
自己不想改，誰說也沒用；自己想改的話，誰也攔不住。
一穆瞭然
有些app可以管理你使用手機的時間，只要你玩手機就會給你發出提示或者提醒，另外手機設置有一個健康使用時間的設置，你可以把使用手機的時間在睡覺前設置少一點，時間到了它就會上鎖，你想玩也玩不了了。時間用完自動就會解鎖。或者，晚上聽歌聽書也可以，不用眼睛也可以享受。對於長時間使用手機可以下載一個藍光護眼軟件。具有一定保護作用。圖片上的app可以控制減少使用手機的時間。
笑開眼界
1、我感覺這個問題應該是現在很多年輕人都有的現象，我自己也是，但是現在我改掉啦。
2、首先肯定是要看自己的自控能力了，不過這做起來也是比較難，但不是說難就不做了，要一點一點去要求自己。比如說以前晚上關了燈要看到12點，那我這一週就先看到11：30，在接下來一週就看到11:00，慢慢往後推，一直推到合適的睡眠時間。而且看手機的時候儘量開著燈，如果實在不方便，就調低手機屏幕亮度，開個護眼模式，最好是坐著看，實在不行，半躺著也行，不要睡著看。
3、還有就是要不斷的去灌輸自己黑暗中看手機對眼睛的危害，科學證明黑暗中看手機會引起眼睛黃斑病變、容易造成青光眼、引發乾眼症等等，這些都眼睛的傷害很大，你問問自己想不想變瞎。晚上關了燈再看手機如果超過了11點，那就是熬夜了，熬夜的危害更不用說了，很多猝死都是因為熬夜，想想沒必要吧，為了看個手機命都沒了。
4、加油吧，只要堅持，改變就會出現，慢慢你會發現，晚上上床看一會手機就睡覺，不貪戀，控制好睡眠時間，第二天醒來，是非常神清氣爽的。
咕嚕小姐說電影
睡前玩手機確實傷眼傷身，而為容易造成大腦亢奮而越陷越深，導致熬夜，進而影響第二天的工作學習狀態，是個非常不好的習慣。該如何戒除呢，聽我分享幾招：
1、解放雙眼，傾聽世界。這是目前為止我戒掉睡前玩手機的最好辦法，那就是聽書，用耳朵聽，睡前插上耳機，調低音量，打開喜歡的有聲書或者興趣諮詢，用耳朵代替眼睛感受世界，給眼睛放個假，給大腦自由騰飛傾聽世界的自由。並設置定時關機，直至沉入夢鄉。
2、堅持鍛鍊，良好作息。堅持體育鍛煉，養成良好的早睡早起的習慣，形成自己的生物鐘，定時定點，順其自然，鍛鍊的時候精力充沛，睡覺的時候安然入睡。
3、鎖死他鎖死他鎖死他。鎖死手機，在睡覺的時候，在學習的時候，在與人溝通的時候，不去看手機玩手機，保持距離，久而久之，生活會給你更多的驚喜和收穫，遠不是冷冰冰的手機能比的。
總之，手機是把雙刃劍，能給我們遠方的資訊和問候，也能使我們沉淪和惶恐，如何把握尺度，讓手機造福於我們而非凌駕，是每個人都必須面對的小問題，但卻至關重要。
胡呀糊糊
為什麼晚上關燈後還想玩手機，第一是心理問題。很多人上床關燈後，還玩手機，刷刷抖音、頭條、微博等看看視頻、新聞。其實很多時候是沒有目的的在玩手機，就是還沒到那個時間點，不想睡，一睡覺就覺得虧了。
第二是生活習慣問題。現在基本人人一個手機，誰都離不開，到處可見低頭族。平時白天在上班，沒時間玩手機，那回到了家又有一些家庭瑣事纏身，好不容易到了上床的時間，還不抓緊時間玩玩？
那怎麼戒掉這個不好的習慣呢？建議在上床的時候把手機放到自己伸手夠不到的地方[思考]，床以外的地方就是遠方，可以試試哦，
蕎麥AI醬
這種習慣，看似簡單，糾正卻難，面臨這種困惑的不是你一個人，而是一群人！大家明知這種習慣不好，卻又難以控制，是什麼原因？依自己的體驗分析，主要原因還是空缺感，許多時候不知道自己做什麼，怎麼做，沒有計劃和安排，所以玩手機是最好的消譴工具。另一方面就是太注重於新事物的刺激，網絡世開，新生物太多，一看下去，就停不下來。所以催生出許多“深夜手機黨”。
這種習慣，帶來很多壞處，就個人而言，主要體現在：
一、對視力的影響極大；
二、擾亂工作時間；
三、嚴重影響睡眠。
如何去改正？首先自己一定要有自控力，並且一定要堅持下去。還可以給網絡設備裝上時間控制器，到該睡的時候，自動切斷網絡電源，應該是不錯的方法。
波浪在前岸在後
你可以設置一個手機自動關機📴的時間，再一個鬧鐘，提醒自己，慢慢的，就改掉了。我就是這樣子過來的。不然關了燈玩手機真的是很傷眼睛，我現在都搞得近視了，再不改掉這個習慣都不行了。
葉家
手機傷不起，眼睛更傷不起[祈禱][祈禱][祈禱]
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博仔的快樂生活
在家裡，宣佈晚上不玩手機，這樣玩手機，家人就會提醒你，原因:
一：你說的晚上不玩手機，如果你沒辦到，會有一種，自己不想信自己的感覺，如果需要你家人提醒的話，你會有一種羞恥感，大白話就是:打臉的那種感覺
二：只要你有羞恥感，再加上你提醒自己不玩手機，開始隔一兩天，你可能會忍不住玩，但是時間一長，你就不會玩了
