鍾南山說，“在健康問題上，你自己比老天爺管用”。 他告訴大家，自身強壯是抵抗病毒的一個有效方法。他強調說：“不運動對健康肯定不好，過度運動也會傷身體”。 運動是增強體質、防禦疾病的積極方法，而太極拳正是又能運動，又不會過度的優秀方法。
當前，在疫情防控期間，人們的居家鍛鍊尤為重要。為了使廣大群眾宅家裡能更方便、更科學的習練太極拳。可在家簡單的練習太極度日的雲手也可達到養肺的作用！
一、雲手的名稱
關於雲手的名稱由來，“雲手”的式名是象形而來的。中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉，而此式兩手交互旋轉有似畫雲筆法，故取此名。另外，舞蹈的經典動作裡也有非常飄逸的“雲手”組合。武術中攻防手法以左右兩方用得較多, 雲手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。
二、雲手的神意
神意的要求都是第一位的。演練者的意就是不丟不頂的太極拳意。用神意統領周身，按規矩運轉，就會出現“周身無處不太極”的狀態。那麼雲手的神意就是太極拳演練和實作的神意。正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節，在外為眼神的適時觀照。
三、雲手的軌跡
雲手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，各家風格不同，要求有別。
一般情況下，單獨操練雲手，都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合，明白了單雲手，自然就能舉一反三，通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分，又有正反之別。定步右單正雲手的運動軌跡。
預備式：馬步開手
站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方採擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。
第一動：收肘纏手
眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。
第二動：合手擠靠
眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十釐米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
第三動：右轉擠按
眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十釐米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。
第四動：右轉擠採
眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜釐米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠採勁，身體保持中正。
雲手練習的要點
整個正雲手過程保持“上領下塌中間轉”的身法。眼睛注視右前方，出手時“手領肘”，收手時“肘領手”，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的“鴨蛋網”。
正確的定步雲手練習應該是神意專注，速度均勻，動勢流暢，開合協調。劃圈時，手臂三節和全身整體的合理運轉是雲手鍛鍊的真諦。
四、雲手的實用
雲手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，雲手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處於太極狀態中的，要化打合一、開合一體。
例如：正雲手的第一動“收肘纏手”，對方雙手擠按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向裡收肘，右掌指向右外下側劃弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時問完成。掌指部的纏轉是梢節的緊放，肘部的收轉是中節的隨化，對方立即處於“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。
當然，理想的太極狀態是相對的，我們不可忽視自己的技術錘鍊和心態修養。實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，我們應從雲手訓練著手，舉一反三。只有經過持久的正確鍛鍊，方可達“全身無處不太極”的狀態，才能在推手和實戰中，處處得機得勢。
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