明天坏女人
你好，一年内减五斤真的不是难事。当然说你本身已经很瘦了那就另当别论了。正常情况下做到以下几点就可以了：
一、饮食：别吃的太饱并且吃更健康的东西。不要饿肚子，应该有选择性的吃。注意营养搭配，拒绝烧烤、蛋糕、奶茶、饮料等高热量且不健康的食品。晚饭最多八分饱就可以了。
二、锻炼：每天安排出半小时到一小时的锻炼时间，最好列一个计划。建议是慢跑，游泳，hit燃脂训练结合的方式。比如周一慢跑，周二游泳，周三hit燃脂训练。这样循环下去，要注意最好不要空腹锻炼，可以在饭后一个半小时以后开始，对胃没有太大的负担。如果能结合一些器械的锻炼，那不仅能减肥，而且你还能收获一个不错的身材。
最后祝你梦想成真。[微笑]
信仰存在
笔者亲身经历，去年5月份公司举办减肥大赛，一等奖Bose耳机，正好自己上半年每天在公司吃完晚饭后到家还吃零食，肚子明显大了起来，导致呼吸困难，长呼一口气都费劲，需要尝试几个姿势尝试几次才行。很难受。
于是趁着这次机会减减肥。笔者身高181cm,体重93公斤。属于穿衣不显胖，脱衣就属于谢永强了。
没有什么科技手段，错失也很简单。
1、公司晚饭饭量减去三分之二，不吃实在难受，还要加班饿着更没效率，因此就是餐盘每样菜吃几口，一个小馒头，自此之后不再进食，严格控制回家后的小零食；
2、因为我离公司五站地，往回走一站地有个小公园，笔者就每天回家时在公园压双杠，拉单杠，加起来有30分钟，之后回家，五月份天气也正好，上班期间基本每天都坚持；
3、周末缩减为两顿饭，每周必须进行一次10公里跑步，哪怕是走也要走完。
就这样坚持了一个月，6月份称重时候为88，减去8斤，我以为很有成就感了，不拿一等奖应该二等奖，谁知道有同事减去19斤，我晕。
减肥没有那么难，管住嘴，迈开腿，坚持了肯定会瘦下来。一旦坚持一段时间了，饭量就小了，跑步就轻松了，不跑反倒不舒服了。
我也在坚持，但是距离85公斤确迟迟没有达成，再减更多就需要更加严格才行了。但是减去10斤还是很容易的。
路灯甲学摄影
一个月减5公斤很难~但是 一年减5公斤真的不难~
都在说减肥是「管住嘴 迈开腿」
这是真理 真的 你相信我
为了验证这个真理
两年前我 49KG
想吃撒吃撒 能躺着绝不坐着~
运动 ？健身卡当然办了呀 统共去过2回~然后健身房就倒闭了...
最长的运动就是去小区门口取快递~
两年后 光荣的 变成 62KG ￣□￣｜｜
发现衣服都穿不上以后 才后知后觉 决定减肥..
不过改习惯真的难
又碰上疫情 出不了门~ 咋办呢
就少吃点吧 主要也没啥能吃的了家里....疫情也不方便买
晚饭提前吃 吃完赶紧刷牙 真的 刷完牙以后就不会太想吃东西
在家做做操 懒如我
郑多燕天鹅颈真的跳不动
就做广播体操！
一定是第九套广播体操~ 每天上午4分钟~下午4分钟~
动作都特别科学真的！ 毕竟是最专业的人想出来的~
一个月了 ~现在锁骨出来了~ 肩也打开了~
62KG 变成了60KG
脸都小了一圈~
要这样坚持
一年5公斤不是梦啊 姐妹~！
快~！广播体操撸起来~~~
大鹅崽崽
在18年的3－4月份，我从140成功减重到120斤。
主要两方面:运动，节食。
刚开始运动的时候，快走带喘的，跑步不敢想，每日晚饭半小时后走3公里左右，大概走了两三次，感觉就好了很多，推荐下载个keep，做一些拉伸基础的练习。
节食主要体现在晚餐上，比平时少吃一些，或者吃水煮蛋+苹果，我煮了两次青菜，都倒了，实在吃不下去。
目前体重维持在120，今年天气暖和后准备再来一个阶段。
高调路人
我说下自己的个人经验。
我产后胖了20斤，我是等到给孩子断奶以后开始减肥的。断奶之前根本没有时间去减肥，白天工作，晚上下班带孩子，断奶之前孩子还要吃三次左右的夜奶，根本休息不好。我断奶之前一点都没控制饮食，也没运动，所以体重一直很稳定，维持在120斤左右。
我是产后开始春季过敏，以前都没有。有一次去看一个中医，他问我，多久没有出过汗了？我当时一回忆，我好像出了月子后来就没怎么出过汗，他说我是免疫力低所以过敏的，建议我多锻炼身体。我是从16年4月份开始减肥锻炼身体的，到17年6月基本在110斤左右，我减肥减的比较慢，没有特别刻意。
我早上骑车去地铁，大概10分钟，晚上下班出地铁后我选择步行回家，快步走和漫步走交替，精力和时间容许的情况下我会在小区做一做活动操，就是扩张，拉伸，活动下关节。我每天坚持跳绳，刚开始跳200个，后来跳300个，没有超过400。睡前在床上简单的做几个瑜伽的动作。饮食上我就是早上吃饱，中午不吃撑，有个8.9分，晚饭少吃主食，不吃饱，吃点菜喝点粥。孩子小有时候睡的晚，会饿，实在饿的不行了，喝点酸奶，少吃点坚果。一年多减了10斤，速度不快，重在坚持。
小妤妈妈
关于减肥，我有经验，我从120成功减到100。还是那句话管住嘴迈开腿。运动推荐跳绳每天坚持，尤其夏天大汗淋漓的感觉还蛮爽的。吃的方面，我早上一般是青菜鸡蛋面，偶尔一袋纯牛奶。中午水果燕麦或者水果再吃点面食。晚上水煮凉拌菜，少量水果，偶尔低脂酸奶。也就是早中午吃饱，吃饱也就是刚刚好那个饱，不要撑的慌那个饱，晚上清淡饮食，少吃主食。减下来以后，这种饮食习惯要保持，不能胡吃海喝
恋寻1212
我原来平均体重一直130斤左右，（本人身高才1米56），后来认识了一种养生五谷杂粮粥，早晚各吃一餐，中午享受生活，2个月就瘦到108斤，然后每晚睡前30分钟拉伸，所以身材还保持挺好！减肥必须健康的减，五谷杂粮粥减肥，人瘦下来了，身体更健康！皮肤气色也非常好！
素言555
管住自己的嘴，少吃点，我是除了吃饭外，再吃点水果，其它什么都不碰。我的饭量很大的，但体重很稳定。坚决杜绝饮料（我以前开过奶茶店，糖量加的大的惊人，没办法现在大家口味重，加少了别人说没甜味），零食更是不能碰，如果想吃东西，就吃点清水煮熟的瘦肉，不加盐一样很好吃。
爱吃大米和大饼
管住嘴，迈开腿。早上吃好，午吃饱，晚吃少，记住一定要少。晚餐控制20:00以前吃，最好17:00-18:30之间吃完。体重绝对减轻5公斤，因为我体重已经从200斤降到170斤。剪了30斤，并一直维持在170。个人经验，建议采纳。
功成名就527
进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
1.降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取８００大卡的热量，可在６个星期内减少１０磅体重，少摄取５００大卡，可在２个半月内减轻１０磅体重。
2.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。
3.多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重。
4.不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。
5.散步或慢跑，坚持每周５次，每天一次，每次在４５分钟内走５公里的路程，这样可在６个月内减去１０磅体重。如果４５分钟内走６.５公里，则体重下降得更快。
