家味道咱家手擀面
疫情期间待在家里，运动量小，有什么好办法？
既然运动量小，那么首先我们要优先考虑控制饮食了。建议你几种方法
1.饮食以少油控糖为主，尤其是糖，能避免尽量避免，因为使我们发胖的元凶就是糖，我们饮食中主要包含三大营养元素，碳水化合物，蛋白质，脂肪。首先控制碳水化合物的摄入，多吃粗纤维，饱腹感强的食物，例如糙米，玉米，地瓜，紫薯，燕麦等。蛋白质选择瘦猪肉牛肉，鱼肉，鸡肉。脂肪也就是油脂，做菜的时候尽量少放。
2.间歇性禁食法，减肥期节食的时候是很痛苦的，不能吃饱的感觉很糟糕，所以间歇性禁食法可以很好的帮助到你，也就是每天的进食窗口保持在8个小时内，这8个小时内可以使劲吃，剩余16个小时不要去吃。这会让你的满足感很强，具体科学原理，我在之前的文章中具体讨论过，你可以参看。
3.多喝水，一定要多喝水，这可以让你的饥饿感逐步减弱。
4.多吃蔬菜，蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，并且蔬菜的体积一般都比其他食物大，蔬菜的热量很低，你可以吃到饱。
5.少熬夜，人们的意志力在早上是很强的，等到了晚上，意志力会下降，所以会忍不住去吃宵夜。所以一定不能熬夜。
6.多做有氧，因为你做完有氧，就预示着你可以吃更多的东西，并且有氧可以很好的帮你度过减肥期。让你瘦的更紧致。如果运动量不大，每天20分钟活动活动，是很有效果的。如果不想运动，那么做家务也是一种很好的有氧的方式。
大白进化论
可以做一下简单地减肥操哈，直接搜一搜就能出来一堆的
或者干脆在家里垫脚啊、捶打捶打身体啊什么的
另外就是控制一下饮食了~！不要吃太多……
瑞旨健康
我正愁这肚子大呢！不吃吧，饿！吃吧？也不像年轻人新陈代谢好一点，这肚子烦死我了。。
花字典
适当运动
分享到:
