要麼心狠，要麼圓滾滾。對於很多人來說，“減肥”是個繞不開的話題。但是，不少人都反映，我既遵循了飲食健康原則，又堅持規律運動了，可為什麼還是瘦不下來呢？其實，減肥瘦不下來並不是因為你的毅力不夠，而是一些習以為常的壞習慣在扯後腿。
常聽人說，減肥就是要少吃多動，但是，僅僅做到少吃多動也並不意味著肯定能夠減肥成功，生活中的一些小習慣常常會將你的減肥決心和減肥大計擊得粉碎。說到底，減肥要改變的是行為習慣，戒掉下面這10個壞習慣，才能收穫好的減肥效果。
1、缺乏監督
減肥是一個異常艱難的過程，尤其是到了瓶頸期之後，如果沒有人監督和鼓勵就可能導致功虧一簣。因此，在減肥之前，一定要告訴家人、同事和朋友，一方面，可以讓大家幫忙監督自己的飲食和運動強度，另一方面，在推掉一些飯局的時候也不會被大家所誤會。
2、不吃早餐，以為能瘦
管住嘴是減肥的人奉為經典的一句話，但是，很多人卻錯誤的將早餐歸入了“吃了會胖”的行列。事實上，研究發現，不吃早餐的人的肥胖幾率比按時吃早餐人的肥胖幾率要高不少。這是因為，經過一晚上的休息之後，人體需要藉由早餐的能量開啟一天的活動，如果早餐時間能量攝入不足，就會導致人體一整天的新陳代謝速度變慢，同時，還會因為飢餓感而進食更多的午餐。長此以往，不僅不能減肥，還會對胃造成傷害。
3、每天睡眠不足6小時
睡眠不足不僅會導致皮膚變差、精神恍惚，還會導致肥胖。因為，睡眠缺乏一方面會增加胃飢餓素的生成，同時相應的還會減少瘦素的生成。這樣導致的直接後果就是越困越餓，越吃越多，而且，這個時候對垃圾食品的渴望尤其強烈。
每天的睡眠時間應該保證6個小時以上，這樣不僅能讓人精神煥發、獲取更多的體力，還能降低人對於垃圾食品的渴望和依賴。
4、不愛喝水
水能促進新陳代謝、保養肌膚，但是，很多人卻不愛喝水，尤其是不愛喝白水。他們認為，白水寡淡無味，而且喝多了還會頻繁上廁所。但是，您知道嗎？水是維持生命和人體機能正常運轉的基礎。人體缺少水分會導致新陳代謝變慢，易患腎結石，皮膚也會存在乾裂、膚色暗沉的症狀。要想達到減肥的效果，可以在三餐前半個小時喝進500毫升的水，這樣能產生飽腹感，從而減少進食。
5、愛喝湯
愛喝湯的人認為其營養豐富且易吸收，沒錯！不過，喝湯也是有講究的。如果是熱量較低的蔬菜湯可以適當多喝，而那些燉肉的排骨湯、牛肉湯則要注意攝入量。因為這些湯汁中往往會加入大量的調味料和鹽，熱量和鈉含量都非常高，攝入過多會導致心腦血管疾病的發生。
而且，調查發現，吃麵的時候，如果只吃一碗麵剩下其中湯底，大約能減少300多卡的熱量。所以，想要保持身量苗條，喝湯也要有節制。
6、愛吃甜食和零食
甜食是很多女性的最愛，尤其是在心情低落的時候，很多人都會選一些蛋糕、泡芙、巧克力來“吃吃吃”。要知道，這些甜食和其他零食一樣熱量驚人，一袋小小的零食、一塊小小的蛋糕都幾乎相當於一頓正餐的熱量。而且，經常吃零食，還會因為糖分的過量攝入而導致毛孔粗大、皮膚長痘。所以，想要減肥，就必須戒掉吃零食和甜食的習慣。
7、吃太快或吃太晚
忙是現代人普遍的生活狀態，很多人經常會因為忙碌而“狼吞虎嚥”的進食。一方面，食物沒有經過充分的咀嚼會導致營養吸收不充分，另一方面，大腦接受飽腹感的信號常常在20分鐘以後，所以，過快的進食還會導致胃飽了、大腦沒飽，不僅愈吃愈多，還會影響消化。而太晚吃飯也是減肥的大敵，過晚進食不僅會因為少動而難消化，同時，還會導致脂肪在腹部堆積，體型越來越難看。
8、只運動，不活動
消耗熱量需要多運動，但是，運動不僅僅是每週一兩次健身房的“揮汗如雨”，日常生活中，我們也通過一些“零碎時間”來活動身體，讓脂肪燃燒。比如：收拾家務、站著打電話、公交車少坐兩站，都能起到燃燒脂肪的效果。
9、運動時應該肌肉訓練和有氧運動雙管齊下。
無氧運動是增加肌肉力量的首選，但是，想要減脂塑形的，也要考慮有氧運動。如果時間充裕的情況下，應該堅持雙管齊下，先無氧再有氧，這樣才能保證減得快又減得好。
10、找藉口推遲，“明天再減吧”
跟寒號鳥“明天再壘窩”的思路一樣，很多人在面對美食的時候常常禁不住誘惑，“吃了這一頓，明天再減肥吧”。結果自然是“明日復明日”，而一再拖延也只能是把減肥停留在口頭上。所以，在面對種種“誘惑”的時候，一定要告誡自己，堅定信念不放棄。
減肥就像攻城掠地，而守城最不容易。想要保持好的身材，就應該把減肥生活化，養成定時定點用餐、規律作息、定時運動的好習慣，這樣不僅能保證身量苗條，還能讓整個人都更加健康自信。
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