海云海
提出这个问题，是位缺少生活经验的人。已经想体验退休生活了，还不知道自己的生活规律？不了解自己的生活情趣？
人到中年就已经养成和形成了自己独到的生活规律。这种规律每个人可能都不相同？有喜欢早睡早起的？有喜欢晚睡晚起的？有喜欢早晨起床锻炼身体的？有喜欢晚上饭后散步的？
有人喜欢一日三餐，有人喜欢中午有午睡，有人喜欢吃素，有人喜欢喝酒？这都是每个人的生活习惯和品味。
你喜欢什么？退休以后，你就自然按照自己的生活规律和生活轨迹正常运行就可以了。没有哪个人能主观地？破坏自己之前的规律。只不过在业余爱好上可以增加点项目，或去钓鱼，或找伙计下棋，或者去公园跳舞，练习书法绘画，旅游等等，各种文艺体育活动都可以参加，充实自己，退休不退志，作息时间按照自己的生活规律安排即可。
关山枫叶
虽然退休了，时间有自己安排。但做为女人我就想聊几句，大部分女人天生爱美，那就约束一下自己好了。睡美人睡美人，人都说美人是睡出来的，不无没有道理，若你不按时睡觉，整天熬夜，那肯定是皮肤粗糙，黑眼圈显现，面色发暗，无精打采。为此，我还是劝咱们爱美女士，晚上尽量在十一点之前入睡，千万不要睡懒觉，养成适当早睡早起的好习惯，坚持不懈徒步锻炼，比你用那些所为保护脸部的化妆品要好不知多少倍。我这样说，是我有自己的亲身体会，我几十年如一日坚持不懈锻炼，尝到了甜头，走路带风，抵抗力强，明显比同龄人显得精神抖擞，还比她们年轻[偷笑]，看下面照片，是我在二零一九年五月一日，在我们渭南南湖公园拍照的，我是一位已经退休好几年的“老太太”[捂脸]，条友们，您说我像吗？
忠于山水
退休了，我终于可以按照自己的意愿去生活，也就是我所向往的随心而欲，随遇而安的生活，顺其自然，切莫强求，不必给自己制定严格的作息时间，生活中没有必要遵守那么多条条框框，完全没必要跟着社会时髦的跟风，可以一觉睡到自然醒，也可以按照自己的习惯晨起锻炼，没有必要考虑吃什么好吃什么不好，自己的习惯就是最适合自己的，我们辛苦了一辈子，一生走过的路，无怨无悔，青春年华的我们，曾经拥有过，努力奋斗，成功和喜悦，那时我们是幸福的，当我们重新审视人生的过往，那些挫折，那些艰难，那些不被人所熟知的脆弱，都是对自身心态的一种磨炼，到了暮年，对幸福的追求，就要让生活变得简单，平静，让自己变得温柔，在平静的生活中，寻找趣味，不依赖别人，平静安然自然也就会心平气和，不怒不燥，日子就像天气，有时晴空万里，有时阴雨连绵。既然无法改变天气，不如学着调整自己。生活是你自己的，喜怒悲欢都由你自己决定。情绪低落时，试着在家健身读书，与家人朋友沟通倾诉，不要让人生输给了心情，掌控好你自己的生活，因为他是属于你自己的生活，生活是我们自己的，也许苦多甜少，也许好运次次迟到，可人生的主动权始终掌握在自己手里，你想怎样，便怎样，你想笑，生活会欢乐起来，你想哭，生活便会悲伤起来，风雨人生路，愿你归来仍是少年，依然笑的纯粹，依然开心的像个孩子。
美丽草原石平
退休后的生活，我不觉得应该有作息时间表，当然也不赞同那种黑白颠倒的生活。顺其自然就好了，人到了一定的年纪。都有自然的生物钟，不是说你想睡多久就能睡多久，大多数人都是到那个点就能自然醒，因为不用上班，不用赶点，可以懒床。看手机，浏览各种资讯。还能打一回网络游戏。吃饭就更自由了，也不用按点吃。早点晚点无所谓，生活上我也不太讲究。也不懂得什么养生，想吃什么就吃点儿什么。随心所欲，饭后适当的锻炼一下身体。没有定式。不拘一格。总之退休后的生活顺其自然。很惬意😁
国锦红
退休了，就意味着我们要开始进入老年生活。如何让老年生活过的丰富多彩又如何提高退休后的生活质量，第一，要做到生活作息有规律，这样有利于老年人的生理活动与心理活动富有规律，同时有利于老年人身心健康。第二，要注意饮食卫生，保持良好的生活习惯：饮食清淡，少吃口味重的食物。每餐力求七分饱即可，不可暴饮暴食。第三，每天尽量使自己心情舒畅，心态平和，切记心情抑郁，凡事放心里不与人诉说生闷气。第四，为避免退休后生活单调避免孤独，要适当找点事做，使生活多元化。第五，每隔一段时间约几个好友一起外出旅行，放飞自己。我们要尽量做到年龄老了心态未老。
羽梓妈
中老年最科学的生活作息时间表
中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？5～6点：醒了也要多睡会儿很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。6点半：做伸展运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。7～8点：吃份高营养早餐包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。10点：吃一小把坚果中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。11～12点半：享受“杂牌”午餐午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。13点：小睡30分钟午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。14点：喝杯绿茶午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。15点：晒晒太阳如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。16点：来杯酸奶下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。18～20点：与家人分享“慢”晚餐晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。20点：站一刻钟吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。21点：提前刷牙刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。22点：调低卧室温度人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！原来这才叫有规律的生活啊！可得把这篇文章发给朋友们，告诉他们这才是最科学健康的生活时间表！
墨城阿天
退休多年了，身体逐渐退化了，又加上退休要给子女分负担，带孙做饭，做家务。洗扫拖，採买等。所以，没有固定的作息时间，做完事到晚上，困了倒床就睡，醒了就看手机学点知识。白天有空时，学唱全民K歌，学画画等。有时又在跑步机上走走路，一天时间也过得廷快的。
KMSDAGCfy
2020.2.19.
福英127
退休也要时间表，心情舒畅安排好。
没有压力没急事，太过放松也糟糕。
围绕兴趣搞活动，生活充实少烦恼。
人怕太闲更怕懈，有点条理迟衰老。
工信科
奔波劳累了大半生，好不容易到了退休年龄，合理安排好晚年活动及生活十分重要的！
定时运动、锻炼身体最重要，健康是人生最大的幸福！
保持劳逸结合，做自己喜欢做的事，保持乐观的心态，以健康养生知识作指导，有规律地调节好自己生活，做个退休生活的好典范！
拾伍哥
有人喜欢过每天有规律的生话，感觉有方向感，充实，不空虚，那就制定好每天的作息时间；有人喜欢过自由自在的生活，无拘无束，睡觉睡到自然醒，想到哪去玩就到哪去玩，想呼朋唤友就吆喝一群人，想上网就上一天网，那就随心所欲。总之，是过有作息时间的生活好，还是过随心所欲的生活好，没有一定的标准，完全由你的习惯，性格和爱好而定，只要充实，开心就好。
