健身之旅
这个从我跑步的经验来回答你，必须热身，做什么运动前必须热身，如果你不去热身，时间长了就会对你的身体造成损伤，如韧带拉伤，关节疼痛等等。尤其是在做剧烈运动前不拉伸，你会感觉到恶心，眼冒金星，头脑晕厥等等不良反应。不但要热身而却运动要从慢到快，不要急于求成。热身会让你的身体充分的灵活起来，减小对身体的伤害。
至于用做什么动作，这个因人而异，再者和你运动的项目有关。现在好多APP上就有，但是我个人觉得对我们来说有点复杂，就热身一项得花费半小时到一小时之久，就有点接受不了，我在运动之前最简单的动作五到十分钟，简单而有效，从上而下
1颈部运动，这个动作最好是上下仰头，不要做转圈。
2肩部运动，这个动作是上下耸肩和扩胸。
3腰部运动，这个动作做前挺后弯，我不建议转圈运动。
4膝关节运动，这个动作下蹲或做健步下压，也不建议旋转膝关节。
5手腕和脚腕的活动，这个比较简单，就不介绍了。
6高抬腿，也是最后一项，这个动作主要是让自己的身体热起来，以自身的素质去做这个动作，越快越好。
以上是自己的一些运动拙见，如果有说的不对的请大家指教！谢谢！
一笑而过70934107
这个从我跑步的经验来回答你，必须热身，做什么运动前必须热身，如果你不去热身，时间长了就会对你的身体造成损伤，如韧带拉伤，关节疼痛等等。尤其是在做剧烈运动前不拉伸，你会感觉到恶心，眼冒金星，头脑晕厥等等不良反应。不但要热身而却运动要从慢到快，不要急于求成。热身会让你的身体充分的灵活起来，减小对身体的伤害。
至于用做什么动作，这个因人而异，再者和你运动的项目有关。现在好多APP上就有，但是我个人觉得对我们来说有点复杂，就热身一项得花费半小时到一小时之久，就有点接受不了，我在运动之前最简单的动作五到十分钟，简单而有效，从上而下
1颈部运动，这个动作最好是上下仰头，不要做转圈。
2肩部运动，这个动作是上下耸肩和扩胸。
3腰部运动，这个动作做前挺后弯，我不建议转圈运动。
4膝关节运动，这个动作下蹲或做健步下压，也不建议旋转膝关节。
5手腕和脚腕的活动，这个比较简单，就不介绍了。
6高抬腿，也是最后一项，这个动作主要是让自己的身体热起来，以自身的素质去做这个动作，越快越好。
离愁旋律搁浅着000
热身运动，是进行体育运动前非常重要的一项运动！合理的热身运动可以减少在体育运动中的运动伤害，比如肌肉韧带拉伤等！
通用的热身运动！
首先，慢跑3~5分钟，让身体微出汗！
其次，做身体关节运动，比如头部运动，肩关节运动，腰髋关节运动，膝关节运动，手腕脚腕！
最后，是拉伸韧带，比如弓步压腿，扑步压腿，侧压腿等！
心意武道
平时运动之前都会活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节防止拉伤抽筋，活动的方法就是旋转等等。
稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等热身运动分静态和动态的，就是像跑步的话，更多的就是一个动态的热身运动。
比如说你跑步之前你做一个腿部的拉伸，或者是你做一个髋步的热身，然后或者是脚踝的热身这些都需要的，所有的关节都要把他活动开。你比如说转膝盖，左转十圈，右转十圈，或者是肩关节或者髋也是，左转右转就是旋转。
就是不管是你练器械之前的热身，或者是你跑步之前的热身，热身它的目的就是让我们在运动的过程中表现的更加的突出，表现的更加的好，然后不容易受伤，这个是最关键的。你如果跑步前不热身充分的话，你可能在跑步的时候就很容易受伤，或者是岔气，或者是运动能力下降。
球CHI
运动前一定要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。
（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。
一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
从头至脚的活动：头部运动，颈部运动，扩胸运动，体侧运动，压腿，膝盖，手腕脚腕，将身体的关节活动开，以免在运动中受伤。
少放辣椒
热身运动对于每个项目来说都很重要，充分的热身，能够很大程度的避免伤病的侵袭。
一、头部运动
1、准备动作时，双手叉腰，目视前方。头部前前，后后，左左，右右，保持身体不要晃动。
2、准备动作时，双手叉腰，向下低头。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。
二、膝关节运动
准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。
三、压腿运动
1、左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。把重心转到右腿上，左腿绷直。
2、双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。换腿同样重复几次。
四、脚踝运动
准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。右脚踝以同样的方法做。
五、手臂运动
准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
六、肩关节运动
1、准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。上身分别向左右两个方向转动。右臂以同样的方法运动。
2、准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
3、准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。两只手臂互换，重复运动。
4、准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
七、腰部胯部运动
1、准备动作时，双手叉腰，目视前方。分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
2、准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。分别向两侧扭动上身，反复做此动作。
3、准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。压右侧用同样的方法反复运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
4、准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。
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1、热身运动八个步骤第一步
让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的高度和节奏跟球保持一致即可，这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节，所以，是热身必须要做的一个运动。
2、热身运动八个步骤第二步
用自己的双手拿球，在原地做慢速的高抬腿运动，在抬腿的同时让自己手里的球从抬起来的腿下面绕过，这个要求手和腿的配合要足够默契，不然则可能会出现因为配合不到位而操作失败的情况。
3、热身运动八个步骤第三步
用自己的双手拿球，在身体前面用球撞击地面成反弹球，当球弹起来以后让身体前驱来带动头部和颈部从球的下方绕过去即可。
4、热身运动八个步骤第四步
让自己坐在地上，把准备用作拉伸的这条腿放在身体前方位置，注意要让这条腿伸直，另外一条腿则要弯曲，这样就能够让这条腿跟伸直的那条腿保持着三角形的趋势，背一定要挺直，双手要去抓伸直腿的脚尖然后保持这个姿势二十分钟，让手尽可能去触碰脚尖不过不能让腿弯曲。
5、热身运动八个步骤第五步
拉伸大腿内侧的肌肉让自己的双脚的脚底互相贴近，让膝盖向外撑并且尽量的靠近地面，双手抓住自己的两只脚的脚踝，保持这个姿势十秒钟，放松然后再重复这样的操作三次。
6、热身运动八个步骤第六步
拉伸小腿后侧肌肉附身让双手的手臂和一条腿伸直，让自己的脚尖着地支撑自己的身体，另外一条腿弯曲放在身体前面放松，集中支撑脚的脚尖，然后让脚跟向后和向下来用力，感觉到自己小腿后面的肌肉被拉紧，保持这样紧张的状态数到十，接着放松，重复这样的操作三次换另外一条腿再做三次。
7、热身运动八个步骤第七步、拉伸腿部肌肉
让自己仰卧然后抬起一条腿，抓住自己的大腿靠近膝盖的一端来用力拉，朝着自己胸部的方向来拉，让另外一条腿伸直并且贴近地面，头不能够离开地面，保持这个姿势数到十重复做三次换腿即可。
8、热身运动八个步骤第八步、拉伸肩部肌肉
用一只手向外和向后侧抓住对面手臂的肘部，拉向被抓的手臂对侧，然后保持这个姿势十秒钟重复做三次再拉伸另外一边的肌肉，当然，你可以让自己的双手手指交叉放在头顶，让掌心向上，双臂向上和向后伸展，保持动作十五秒钟。
这名字我想了半年
运动前要热身，可以选择慢走10分钟。快跑5分钟；或者是做下双臂伸张，腰部旋转，颈部运动，膝关节旋转，手摸脚尖，这些类型的热身。
有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当作“出气筒”。
小小太阳光万丈
只要运动，热身是非常有必要的。
一，热身的作用
1.缓解肌肉关节僵硬，防止运动时肌肉酸胀。
2.提高心率，调动神经反应，让正式训练更加专注，有效率。
3.核心激活，让身体变的更加稳定，防止运动损伤。
二，热身的流程
1.心肺热身:如快走，慢跑等。
2.筋膜放松:使用泡沫轴或筋膜枪
3.肌肉拉伸:静态伸展，或动态伸展
4激活核心:平板支撑或侧支撑等
总结，热身还是非常有必要的，根据自己的锻炼时间合理的安排热身动作。要是时间允许还是要把热身做充分。
MAO教
一：弓步行走30步。
二：腰部伸展，左右各20次。
三：侧弓步，左右各15次。
四：单腿抬膝，左右各10次。
五：踢腿，左右腿各做15次。
六：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒
