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應該就是吃教練那種蛋白粉吧！然後好像是不能吃蛋黃，只能吃蛋白，加雞胸肉，生蔬菜等等。反正就是減少油脂的輸入。我整天看健身房的那群男人在那裡擼鐵，跟著他們應該沒錯，去辦張健身卡，找個私教就全解決了。
扣肉麻麻
我們都知道，其實亞洲人的身材健身效果不如歐美，但是馬東錫似乎打破了這種局面，身材看起來比歐美男人還要強壯不少。其實這背後隱藏著一個比較辛酸的故事。
早在1990年19歲的馬東錫，就隨著父母去了美國，在那個時期，美國有一部分的白人比較歧視有色人種。初到美國的馬東錫身高1米8，體重卻只有60公斤，非常的消瘦。在這種背景下，馬東錫不可避免的常常受到本地人的欺侮。為了不再受到別人的欺負，馬東錫暗暗發誓，一定要將自己練成強健的體魄。沒錢去健身房的，他就徒手做俯臥撐；沒錢買蛋白粉就吃雞胸代替。憑藉著艱苦的努力和自律，馬東錫最終將自己變成了渾身肌肉的壯漢。愛上健身的他在大學期間還特意選擇了體育專業，之後還做過私人教練，也是非常勵志了
強子歐巴
個人的經驗
目標具體化
既然你已經有了明確的目標，剩下就是怎麼做的問題 不知道怎麼做的情況下，一般而言都有兩種辦法
1. 健身中心找專職教練
2.網上健身視頻跟著學
第一種，花錢會更加容易上正軌，因為教練給的都是成功的經驗，對於個人來說只要堅持練就可以了，同時合理的飲食也有助於目的的實現
第二種，自學需要強大的專注度以及毅力，自學的枯燥乏味是必須要忍受以及克服的，但是對於學習能力很強的人來說，這也並不是什麼大挑戰，因為目標明確了之後，剩下的就是按部就班的去做就行了
簡而言之，有了目標之後需要大膽的執行，只有這樣才有成功的可能性
你的基礎是比較不錯的，關鍵就在於你自己怎麼利用好你的優勢了
看好你 加油吧
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Jonney1968
那就得練，第一步練習爆發力，第二步加強肌肉練習。有朝一日必定一圍五
一匹黑色馬兒
這個的話就需要大量的正規的鍛鍊加上高熱量補劑來輔助，儘量少做一些跑步，籃球等的有氧運動
盧十五來了
科學的飲食規劃和規律的健身安排，如臥推，深蹲，硬拉，健身的三大動作必不可少，每組的個數以及休息的時間安排好。循序漸進的鍛鍊加上科學的營養搭配就可以做到的。
小羊奔騰
按照目前你得數據，180斤標準體重是150斤，現在你得體重偏輕，現在不會的產生馬東錫的那種視覺衝擊感
悟空愛看劇
用力量舉的方式進行訓練，如果你是新手的話5*5訓練法很適合你，飲食方面別忌諱，高碳水高蛋白飲食
舉國歡騰
人家以前是健身教練，到現在都堅持鍛鍊十年了，你要是能堅持這樣鍛鍊十年你也能成那樣
觸心讀書
吃飯健身鍛鍊
