当你进入健身房的那一天开始，是否对于众多的训练动作眼花缭乱了起来？尽管有些训练动作会透过大部分的肌群，来有效率的刺激肌肉纤维成长，但有些动作就完全会浪费你的时间。因此，今天这篇将不告诉你做哪些动作对于肌肉的发展较有成效，而是要告诉你身为初学者时候，请先避免执行这六项训练动作，可以让你有更多的时间在进行有效的训练。
这篇我们所列出的训练动作，必须要长时间且需要大量的练习才能正确的完成，因此，有些人并没有多余的时间与经验，来正确的使用并充分利用它们，虽然，尝试新鲜的动作对于强化肌肉和挑战体能极限十分的重要，但唯有采用正确的姿势避免运动伤害顺利完成训练正为重要。
如果，你在阅读完这些动作之后，仍然对这些练习动作十分的感兴趣，那就必须请你要保证自己能长时间并持续的正确训练，否则，只会浪费你宝贵的训练时间。
1.哑铃肱三头肌屈伸
有做过哑铃肱三头肌屈伸的人，相信都能体验到这个动作的困难度，因为，你必须要坚持严格的姿势才能有效的刺激肱三头肌收缩，要正确的执行这项训练动作，必须要让上臂与前臂呈90度弯曲且上臂必须要紧贴身体外侧，另外，在手臂伸直时的肌肉收缩位置维持1-3秒的停留时间。大多数的人都会错误的利用作用力让哑铃进行摆荡，因此，错过了让肱三头肌收缩的机会，所以，对初学者来说，利用滑轮机来进行这个动作会好的更多。
2.坐姿反向飞鸟
后三角肌试一块十分难训练的肌肉，因为，它位于我们的背部区域，所以在训练时我们很难透过镜子看到它，再加上后三角肌也是最顽固的肌肉之一，需要经过大量的时间训练才能看到成果。而坐姿后三角飞鸟这个动作，执行时手臂的弯曲角度扮演十分重要的角色，一个角度不正确肱三头肌就会介入干涉后三角肌的刺激度，对于初学者来说还是建议进行面拉或是俯身侧举这两个动作。
3.直臂滑轮下拉
在许多专业或资深的健身人训练计划上，都可以看到直臂滑轮下拉这个动作，而这个动作最主要是训练我们背阔肌的下部肌肉，但果你的姿势错误就会造成肩膀的斜方肌和手臂的肱三头肌进行施力，反而训练不到该刺激的背阔肌下部肌肉。
4.仰卧哑铃臂屈伸
许多人都将仰卧拉举训练与仰卧胸肌训练混为一谈，这个动作你可使用杠铃、哑铃或滑轮绳索进行操作，如果是要针对胸肌训练，你必须要在杠铃降低到地面时将手肘弯曲，并在回到起始位置时将杠铃拉近胸部。而仰卧拉举训练是要针对我们的背阔肌，因此，你必须要在整个动作的过程中保持肘部的稳定，这点可以模仿直臂滑轮下拉的动作来瞄准背阔肌，而且哑铃要比杠铃来的容易训练。
5.杠铃直立上提
直立式上提这个多关节动作，最主要是针对三角肌外侧、肱三头肌与斜方肌这个的肌肉部位，但绝大多数的人都自我感觉良好，采用大重量却无法拉提到下巴下方，重点就在于手肘一定要提高，另外，双手的间距越宽则斜方肌的介入就越小，反之则越大，同时，还有许多人会藉由身体的摆动将重量上提，这些都是错误的动作。
这是一个属于举重型的动作，能特别针对竖脊肌的腰背肌肉，以保持脊柱的伸展位置，而腘绳肌和臀大肌工作等进行髋关节伸展。但也因为动作的关系，让你在训练时，无法透过镜子直接看到这些肌群的运作，造成肌肉与神经之间的联系困难度。因此，有许多的人都会抱怨早上好这个动作，对于训练腘绳肌并没有任何的感觉与帮助。所以，当你还是初学者时建议可以先从硬举或是腿弯举练起，这两个都会比早上好这个动作要容易感受肌群的收缩。
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