d大玲子
實時關注國家或相關部門發佈的消息！每天做好相應的防護措施勤洗手出門戴口罩不到人員密集場所逗留等
是薑餅小人吖
目前，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。隨著疫情的發展，全國啟動一級響應，各省市相繼採取管控措施。面對突如其來的疫情，社會壓力悄然增加，導致很多人的精神處於緊繃狀態。所以，如何才能調整好心態，消除恐慌，科學麵對疫情呢？在此，提出如下幾點建議，供大家參考。
一、關注可靠信息，學習科學知識，不要盲目恐懼
隨著疫情的發展，網絡上充斥著諸如“雙黃連口服液可以治療冠狀病毒肺炎”，“喝高度酒能抵抗新型冠狀病毒”等謠言，使很多不明真相的人造成了不必要的恐慌。所以要通過正規渠道瞭解信息，收看、收聽國家衛健委、央視等權威機構或媒體發佈的官方信息，不被一些謠言影響，也不傳播虛假信息；還要減少因信息過載帶來的心理負擔，關注必要的信息，減少不必要的關注。
二、做好正確的防護措施
充分認識到本次新型冠狀病毒肺炎疫情主要通過呼吸道傳播，出門戴口罩，勤洗手；咳嗽或打噴嚏時用胳膊肘捂住口鼻；避免近距離接觸野生動物；做飯時徹底煮熟；儘量不去人員密集區，不去密閉的空間。在充分認識的基礎上，做好相應的防護措施，避免不必要的擔心和緊張。
三、維持規律作息，合理安排生活
合理安排生活包括適當的運動、充分的睡眠、均衡的飲食。運動有助減少精神上的緊張，增加應對危機的信心。營養均衡吃好三餐，多喝水，避免吸菸、飲酒、熬夜，保證充足的睡眠有助於免疫力提高和身心狀態的恢復。
四，科學調適心理，擺脫負性情緒，保持平和心態
面對威脅到身體健康和生命安全的事件，心生不安全感是正常的心理反應。適度的緊張會讓我們重視疫情，從而採取積極的措施加以防護。對自己的狀態採取接納與不評判的態度有助於保持情緒的穩定。可以與家人朋友交流有關的想法，對面臨的問題持積極樂觀的態度。同時，不要忽略身邊的美好事物，從事一些娛樂身心的活動。
試著合理地宣洩情緒，如做一些室內運動、在紙上寫下自己的煩惱和焦慮。尋找親朋好友的支持，我們要儘量避免成為只會一味嘲笑自己、否認自己的擔心和焦慮、批評自己的人。這個時候我們尤其要先緩解好自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復、更好地幫助其他人。
五、向專業的心理諮詢人員尋求幫助
當面對自己無法處理的心理困境，如採取以上積極措施仍然無法消除焦慮、恐懼、擔心的情緒，我們應該及時向專業的心理諮詢人員尋求幫助，諸如撥打心理服務熱線或者去醫院的精神心理科向專業人員諮詢等。
在接下來的日子裡，我們要滿懷信心，在科學認識、科學防護的基礎上，積極做好心理調適。堅信在大家的共同努力下，我們一定能打贏這場疫情防控阻擊戰！
水木清華喵喵喵
普通民眾關於疫情的焦慮和恐慌，常常與個人過多關注疫情負面信息且造成個體疑病症有關。減緩這種疑病症帶來的焦慮和恐慌的情緒體驗，有以下幾點行之有效的建議。
第一，瞭解科學的防疫知識，全面觀察個人的身體狀況，每天都固定時間量體溫。勿多次反覆測量體溫。
第二，適度關注疫情，傾聽主流媒體聲音。不夠科學的信息會帶來更大的心理壓力。
第三，做一些冥想、深呼吸的放鬆訓練。置身於自己感興趣的事，如讀書、觀影、追劇或是下廚，學會轉移注意力。
第四，宅家在家在科學防護、適度關注疫情的情況下，應努力調整作息，合理安排飲食起居。
特別提醒，體溫異常者要及時隔離救治！
若鏡心理
讓自己忙起來，定一個學習目標
瑾瑾
不專業
