Mr阿龍x
可能是因為動作的不對，出力的地方沒有在肌肉群當中，還有就是平時太少鍛鍊和一下鍛鍊強度頻率太高，或者長時間沒做這樣的動作所產生的正常的肌肉經絡反應！
仔7205487
膝關節是一個非常複雜的關節，也承擔了身體的大部分體重，在健身過程中膝傷也比較常見。
深蹲時膝痛，即有可能是膝關節本身承壓能力比較差，尤其是沒有經驗的鍛鍊者的膝關節，承壓能力更差。鍛鍊需要循序漸進，不能操之過急。現在提問者需要降低重量，學會正確的深蹲技巧。或者檢查膝關節是否有傷病。
膝痛還有可能是膝關節有傷病，常見的膝痛原因見下圖。有傷病的情況下儘量不要深蹲，先治好傷病，等到完全康復以後再鍛鍊。而且恢復後要從徒手深蹲開始，逐步增加重量。我在19年夏天摔傷膝關節後養了四個月才從徒手深蹲開始鍛鍊。
深蹲，不管是徒手，還是負重深蹲，頸前或勁後深蹲，都有很多細節需要注意。與膝痛有關的原因也有很多。
深蹲時雙腳站距根據鍛鍊側重點來決定，與肩同寬側重鍛鍊股四頭肌，一肩半寬時對臀腿各部位肌肉鍛鍊比較均衡，兩肩寬或更寬的站距側重鍛鍊大腿內收肌，對臀部鍛鍊效果也更好一點。提問者可以嘗試不同站距的深蹲，找到最舒適的深蹲站距。
深蹲時腳尖外展不超過30度，以舒適為宜，腳尖、膝蓋與身體在同一條直線上，不能內扣或外展。可以把彈力帶或彈力繩綁在膝蓋上，避免內扣或外展。
蹲起時感覺整個腳踩實地面發力，不要用前腳掌，尤其不能用腳尖發力。深蹲或硬拉時最好是深蹲鞋，沒有深蹲鞋就穿鞋底硬一點的其它鞋，但不適合穿皮鞋。可以降低重量掌握全腳掌發力的感覺，還要保持身體穩定。重量較輕或徒手深蹲時可以用後腳跟踩實地面發力，中大重量時一定要全腳掌踩實地面發力。
下蹲時膝蓋可以略超過膝關節，但不要超過太多。
如果做高槓位深蹲時感覺膝痛，可以試試低槓位深蹲，相對來說低槓位深蹲對背部壓力較小，能蹲起更大的重量。提問者可以試試低槓位深蹲時是否能減輕膝痛。也可以試試頸前深蹲，頸前深蹲要使用比勁後深蹲更輕的重量，頸前深蹲時雙手交叉或展開握槓均可，頸前深蹲時膝蓋一定會超過腳尖。不同位置的槓鈴深蹲對膝蓋有不同的壓力，也存在一定爭議，提問者可以自己試一下。我不太瞭解提問者具體深蹲深蹲情況，只能把我想到的可能性儘量羅列出來，供提問者選擇。
.深蹲時要先曲髖，避免先屈膝，曲髖後再屈膝。需要專門鍛鍊曲髖。深蹲是還要注意骨盆保持中立位，不能過度前傾或弓背。
深蹲時槓鈴運動軌跡可能也是導致膝痛的原因之一，槓鈴應該是直上直下，與地面基本處置的運動軌跡。與運動軌跡相關的還包括俯身角度，低槓位深蹲時俯身角度稍大，高槓位深蹲時俯身角度較小。可以用史密斯架做深蹲。
深蹲幅度對膝痛也有一定影響，如果深蹲，尤其是全蹲時感覺膝痛，可以改成半蹲，或適當降低深蹲幅度。深蹲重量也是會導致膝痛，這主要是與膝關節強度有關，可以降低重量，避免膝痛，讓膝關節逐步適應鍛鍊強度。
深蹲時膝痛，還可以試試箱式深蹲或椅式深蹲，兩個動作比較像。
再就是深蹲前要做好充分的準備工作，先熱身，慢跑或其它有氧運動5-10分鐘，動態拉伸臀腿肌肉，活動膝、髖和踝關節，再做一組中小重量的深蹲，在10-15次為宜，重量可以是自己認為適合的重量，也可以是1RM重量的50%-60%。這個過程必不可少，能讓肌肉和關節適應接下來的鍛鍊，避免受傷。
深蹲時膝痛還有可能是膝關節周圍肌肉力量不平衡導致的，比如身體後鏈肌群太弱，尤其是膕繩肌、臀部肌群，需要專門鍛鍊這些力量薄弱的肌肉，把肌肉力量存在的短板補齊再逐步增加重量。現在最好先減輕重量，掌握深蹲細節，掌握高槓位、低槓位和頸前深蹲等各種深蹲細節和肌肉發力感。
暫時只想到這些原因，不足之處歡迎補充。
對於現在的膝痛，建議提問者在手機裡下載keep這個健身APP，搜索膝蓋，找到膝關節康復鍛鍊課程1和2，鍛鍊1-2個月，最好經常鍛鍊，膝痛消失後每週也要鍛鍊1-3次，保護好膝關節，能有效緩解非傷病導致的膝痛。
膝痛，還要注意膝部和足底保暖，避免著涼和受風。
行遠健身
第一，你要判斷自己的膝蓋是否有傷病，如關節炎，半月板磨損，滑膜囊積水等問題。建議有膝蓋問題先去看醫生是否有病理原因。
第二，在判斷膝蓋沒有損傷的情況下，看自己的深蹲動作是否標準:
深蹲的標準動作:
1.雙腿與肩同寬，腳尖膝蓋朝向正前方或或略朝向外側
2.下蹲時先啟動髖關節，感覺後側有一個椅子你去坐它。
3.要背保持直立。
4.眼睛目視前方，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，不要內扣
差常見的幾個問題:
1.優先啟動膝關節
2.背部彎曲
3.膝蓋超過腳尖，內扣
總結，如果有膝蓋病理性問題，一定要停止訓練，去看醫生，讓醫生給出治療方案。如果膝蓋本身沒有問題，儘量多去學習動作，體會發力。
MAO教
很高興回答您的問題。深蹲後膝蓋不舒服說明您的動作不標準。正常的深蹲不會引起膝蓋不適，深蹲是一個綜合性比較強的動作，建議您去諮詢下教練或者專業人士動作如何做標準。
如果我們膝蓋出現痠痛現象，證明我們的身體已經出現了運動損傷，這個時候必須要適當的減少甚至停止運動，因為有些膝蓋的損傷是不可逆的。可能會造成無可挽回的後果。因此，一定引起您重視。祝您健康快樂！
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清晨的太陽er
原因很多，你這麼問，誰也不能確定，排除生理疼痛，單講動作的話，建議你屈髖角度大於屈膝角度，緩解一下重量對膝蓋的壓力
弒神健身
疼的的話，有可能是深蹲姿勢沒正確。也有可能是股四頭肌緊張。可以拉伸大腿前側的肌肉，進行放鬆。充分活動關節再開始運動，如果以上沒有得到緩解。可以去醫院檢查一下。
Kk愛健身
動作不到位，或動作錯誤，對照回到動作請教專業教練指導
天狼投控
有沒有可能是動作沒有做的很標準，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，有一種往後座的感覺，保持平衡
兵哥女衣
深蹲傷膝蓋
