內容摘要
燃脂能力，運動中後大PK！
持續燃脂的真相：糖更寶貴？！
長時間有氧vs短時間HIIT
吃月餅也不愁，6分鐘全身燃脂！
估計不少人今天都忙著參加各種飯局家宴，抽不出太多時間去鍛鍊了。但如果你擔心大吃大喝會長肉，又或者不想落下今天的訓練，那麼來幾分鐘HIIT，也是相當不錯的選擇。
關於HIIT這種運動方式，我寫過不少相關內容，也一直比較推薦，它絕對可以讓你獲得運動中的超級大BUFF，不但省時高效，經濟實惠，還可以讓身體持續的、高效的，燃燒脂肪。
沒錯，是24小時的超強燃脂！
不過，還是會經常有人問我，斌卡啊，你一直在說HIIT可以高效燃脂，可s是畢竟只動幾分鐘，它到底是怎麼開啟高效燃脂能力的呢？
所以今天的BBC精選，我們就來看看持續燃脂的真相到底是什麼？
1/消耗脂肪，運動中後大PK!
脂肪在有氧運動中分解供能，這大家已經很熟悉了。另外，運動時間越長，運動中的脂肪消耗相對也越多，這也是很多人選擇長時間跑步有氧的主要原因……
然而，運動中的脂肪消耗真的就足以幫助你減肥成功了嗎？
先不說跑步到底減肥不減肥，科學家發現，與通常認為的不一樣，
相比運動中的脂肪消耗，運動後身體消耗的脂肪反而更多！實驗背景
研究人員通過對比邁克爾運動中和運動後的脂肪消耗，來解釋運動是如何幫助我們燃燒脂肪的。
運動中脂肪消耗：中等強度的跑步機跑步，耗時90分鐘
運動後脂肪消耗：運動結束後沒有添加額外運動，還包括睡眠時間
備註：沒錯……研究對象邁克爾就是上回體重真相里的那位，相關閱讀運動就能瘦？健康的真相是什麼？
可以看到，中等強度的長時間跑步，並沒有消耗多少熱量：161大卡和19克脂肪，相當於1包薯片就補回來了……
事實上，絕大多數運動中的熱量消耗都並不太高，這也是我們一直強調，想要減肥，控制飲食很重要的主要原因。
但令人意外的是，運動後的第二天，研究人員通過儀器再次測定了邁克爾的新陳代謝和消耗脂肪，發現在什麼運動也沒有多做的情況下，他的身體消耗了49克脂肪之多，比運動中消耗的脂肪多了2.5倍之多！
研究人員表示，比起運動中的脂肪消耗，身體在運動後持續燃燒的脂肪，才是運動可以高效減脂的真正意義。
2/運動中消耗的糖，運動後拿脂肪補吧！
為什麼運動停止後，身體卻還可以持續地燃燒脂肪呢？這就又要提到EPOC（運動後過量氧耗）這個概念了。
以前我們說過，身體在不同情況下，靠不同的能量供能。蛋白質、脂肪、碳水化合物都可以通過各種方式產生能量。而運動中，尤其是
高強度運動和無氧抗阻訓練中，身體主要靠碳水化合物（糖原）來實現即時供能。運動中的脂肪供能
脂肪只能在有氧情況下分解供能
無氧狀態下：（ 高強度和肌肉訓練）脂肪並不能參與供能
有氧狀態下： 脂肪從第一秒就開始參與供能
相關閱讀40分鐘以上運動才燃脂？笑而不語
但是，糖原作為我們體內最應急、最高效的供能手段，可是相當寶貴的。而且糖原的更新代謝速度很快，半天不吃飯，或者1次運動，可能就可以耗盡體內所有的糖原。
遇到這種情況，身體就會想了，運動中我已經消耗了那麼多糖，運動後我可不能再用了 ，得好好補足了再說，免得下回來點意外或突發情況，都沒有能量可以提供。那麼運動後的能量，就主要靠脂肪來提供吧！這也就是我們說的EPOC。
身體在運動後通過燃燒脂肪來補充運動中消耗的糖原，這就運動讓你高效持續燃脂的真相！
3/持續有氧 vs HIIT
看到這兒，可能有人會問了，斌卡，上面的研究說的是90分鐘有氧跑步，可是你開頭說的又是短時間HIIT更高效燃脂，這不衝突嗎？
完全不。身體持續燃脂是因為我們在運動中消耗了寶貴的糖，而無論是長時間有氧還是高強度訓練，身體都會消耗糖原。只不過，長時間有氧運動中，身體還可以通過消耗脂肪、蛋白質等來一起供能，但在高強度和無氧狀態下，身體主要就只靠糖原了。
運動後的持續燃脂EPOC，主要是用來彌補運動中的糖原消耗的，它並不在意你做的是4分鐘HIIT，還是40分鐘慢跑。
也就是說，雖然運動過程中，4分鐘HIIT可能沒有40分鐘有氧消耗的熱量多，但是HIIT可以大大提升運動後的攝氧量，讓減脂燃脂效果更久，而且運動時間還更短，這麼一對比，
短時間高強度運動可以最大化的消耗糖原，自然減脂能力更高啦。另外，雖然我們一直將運動分為無氧運動和有氧運動兩種，但其實，身體一般是不太存在單純的有氧或無氧的（嗯，比較極端的爆發力運動以及超長時間耐力運動除外）。事實上，一般運動都是有氧+無氧按比例結合供能的，而每種供能系統所佔的比例則主要取決於運動強度和量的大小。
絕大多數運動都是無氧供能和有氧供能共同參與的
運動時間越短，強度越大，無氧供能佔比越多
HIIT由於運動時長更短，運動強度更大，所以無氧供能比例更高，運動後的持續燃脂也更高，自然燃脂能力更強咯。
為什麼HIIT一般都要做1分鐘休30秒？
高強度HIIT主要以糖酵解系統供能，而糖酵解的持續供能時間在45秒－90秒之間，並且需要至少30秒的休息時間。所以做1分鐘休30秒，可以讓你在每1分鐘動作中都保證高強度，更好地持續燃脂。
更重要的是，HIIT的高強度還可以刺激生長激素分泌，起到加速脂肪分解和增長肌肉的作用，更好地提升了安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝，比起長時間有氧，自然減肥減脂效果也就更好。
更短時間、更高效率、更多EPOC、還可以增肌增代謝，而且運動起來的愉悅感也更強！從減肥減脂來看，HIITvs持續有氧，HIIT完勝！
正如研究人員在實驗中所說的，比起關注運動中的脂肪燃燒，運動後EPOC的持續燃脂，才是更值得大家關心的！而高強度、多間歇，正是EPOC大大增加的關鍵！
最後，畢竟是中秋，如果躲不了大魚大肉、月餅五仁，那就在飯前來一套6分鐘全身燃脂訓練吧，明早起床再來一套，要知道，每次幾分鐘，每天幾個小間歇的高強度訓練，是最能防止高脂肪、高熱量食物導致的體重和體脂增長了的哦！
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