最近出現了很多有趣的消息。
“明目張膽”聚眾跳廣場舞，反而引來一眾叫好。
還有在家花式做飯、開小區演唱會、室內旅遊的。
這些可愛的行為總能讓我們會心一笑——原來在家也能這麼充實，原來危難時期也可苦中作樂。
但也有人可能會疑惑：
此時難道不是應該嚴肅防疫嗎？
積極樂觀的心態，真的對疫情危機有幫助嗎？
在抗疫過程中有一個很關鍵的角色——免疫力。
免疫力是世界上最好的醫生。
這並不是醫生自謙，而是一個客觀事實：免疫力拯救過的生命，遠比醫生要多得多。
正如此次面對新冠病毒，在醫學尚未找到特效藥之前，主導患者痊癒的，始終是人體自身的免疫力。
有新聞報道：痊癒者的血漿有一定治癒作用，因其免疫系統產生了抗體。
你看，人體的免疫力就是如此神奇。
通俗理解中，免疫力其實就是人體對抗疾病的防禦力，包括身體器官、細胞、免疫活性物質等。
本次疫情中，雖然感染了相同的新冠病毒，但有人生命垂危，有人僅僅輕症，有人甚至毫無症狀。
為什麼會出現這種情況呢？自然是因為免疫力不同。
除了先天的生理因素以外，免疫力還與年齡、既往病史、生活環境以及破壞身體免疫力的行為（如飲酒、吸菸、熬夜、偏食）等相關。
在這些影響因素中，心理健康水平是最容易被忽略的相關因素之一。
誠然，心理健康對免疫力的影響，並不像抗體或激素那樣直接有效，也無法讓我們對細菌和病毒一擊致命。
但它卻緩慢的、無時無刻的影響著我們的整體健康，絕不容被忽視。
免疫力是病毒的死對頭，那心理情緒與免疫力又有什麼關係呢？
醫學心理學的研究表明：情緒狀態及其伴隨的生理反應直接影響免疫系統的功能。
積極情緒能夠增強免疫力。
消極情緒則會破壞免疫力且提高人體對疾病的易感性。
消極心理對免疫力的破壞
舉個例子，大家聽過“一夜白頭”吧？
1812年巴黎出版的《醫學典故》就記錄過這一現象。
有研究認為：心理壓力導致內分泌紊亂，打破了免疫系統的平衡，進而導致斑禿，失去黑色的頭髮，只剩下白色的頭髮，所以看起來像是“一夜白頭”。
心理對免疫力的正向作用
心理神經免疫學是專門研究神經、內分泌、免疫系統之間的相互關係的學科。
該學科研究發現：腦和免疫系統細胞膜的結構上存在特定的神經肽受體，使神經肽和神經遞質可以直接作用於免疫系統。
通俗講就是：那些讓你產生快感的內啡肽和多巴胺可能還有殺菌功能。
也就是說：除了免疫系統的三道防禦大門之外，心理防禦又給每道門上插了保險栓。
所以，帶領患者跳廣場舞，是醫護人員們多麼科學又急智的選擇。
作為普通人，作為未感染者，我們也應該保持這樣積極的心態。
千萬別認為疫情期間的“開心”是自私和冷漠。
要知道，此時的積極心態是難得的自我保護，而這種防護力也會“傳染”，讓你的身邊充滿無形的心理健康防禦力。
從某種程度上講，這次疫情實際上給了我們一個慢下來的機會，一個充分了解和維護自身免疫力的契機。
當然，我們不可能在短時間內大幅度的增強免疫力，達到“百毒不侵”。
可以這樣理解：我們的免疫力雖然各不相同，但自出生時就有一個穩定值，所以如何全方位防護身心，讓免疫力不下降，才是我們應該追求的主要目標。
一：接種疫苗
遵醫囑接種適當的疫苗，雖然不能百分之百保證不被感染，但足夠抵禦大部分疫苗對應疾病，極大程度降低患病概率。
二、善待內共生
千萬不要濫用抗生素！
人體內一直大量存在著細菌，我們和這些微觀世界的朋友已經和平共存了上千年。
它們中的有益菌（例如“益生菌”）是人體不可缺少的守護軍，不要擅自破壞這種平衡。
三、保障睡眠
研究表明，催眠狀態下，人體的T淋巴細胞、B淋巴細胞（免疫細胞的主力軍）有明顯上升。
可以這樣理解：睡眠是清理大腦內“垃圾”的最佳時機。
睡眠不規律時，大腦內的“垃圾”沒有得到有效清理，自然一片混亂。
缺乏睡眠和不規律睡眠對免疫系統的破壞力驚人，晝夜節律紊亂甚至在世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單中。
四、正確看待感染性疾病
疾病並非一無是處，它讓我們的免疫系統得到鍛鍊。
不破不立。
每一次免疫系統與病毒的戰鬥經驗，都讓我們的身心更強大，也為日後的有效防護積累經驗。
五、加強身體鍛鍊
“有個好身體，病毒遠離你”。
通過良好的生活方式，我們可以讓自身免疫系統達到最佳狀態。
適當運動，合理飲食，善待自己。
六、重視心理保健
不要壓抑和逃避情緒，學會覺察、表達和溝通。
就像均衡飲食和適度運動一樣：
學會心理的“均衡”輸入，例如適當學習心理健康知識；
嘗試適度的心理“運動”，例如學習一些放鬆訓練、冥想…
感到心理狀況不佳，及時尋求心理諮詢師和心理醫生的幫助。
積極的心態不僅可以維護我們的免疫力，還能夠讓我們心存希望。
而希望的珍貴之處在於：只要它存在，它就永不消逝。
戴口罩，勤洗手，心態積極，心存希望。
奇蹟每天都在發生，春天馬上就要到來。
插畫：李大姑娘
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