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有些孕妈妈会有些不解，怀孕期间为什么要左侧卧，毕竟长时间左侧卧也是一件挺辛苦的事，可是医生会说，在怀孕期间左侧卧是对胎儿最有利的睡姿。

为什么医生建议孕妇睡左侧？

1.改善子宫右旋的状态。孕妈妈到了孕晚期，子宫会呈右旋，子宫右旋会令子宫内的血液循环受阻，使血流量减少，容易造成胎盘缺血而令胎儿缺氧，左侧卧能够改善子宫右旋的状态，让子宫内的血液循环畅通无阻，提供足够的血液给胎盘，减少胎儿缺氧的情况，使胎儿能够正常的生长发育。

2.减少泌尿系统感染的疾病。在孕晚期，如果孕妈妈右侧卧还会压迫右侧的输尿管，容易导致孕妈妈出现输尿管积水，双脚水肿和泌尿系感染等情况， 孕妇左侧卧可以明显改善这种情况。

3.减少仰卧位低血压的情况。在孕晚期，如果孕妈妈长时间平躺，有可能会因为回心血量的减少而出现仰卧位低血压的情况，继而出现胸闷心慌，导致胎儿胎心下降，缺氧的情况，如果孕妈妈左侧卧就能改善这种情况，减轻子宫对下腔静脉的压迫，减少仰卧位低血压的出现，让胎儿能够得到更好的供氧，减少因为缺氧而导致的生长缓慢等情况的发生。

孕妈妈整个孕期都需要左侧卧吗？

不需要，整个孕期时间那么长，如果长时间左侧卧，真的挺辛苦的，而且也没有必要，孕妈妈只需要在孕晚期尽量左侧卧就好，在怀孕期间各个时期的睡姿如下:

1.孕早期可以随便睡。在怀孕早期，胎儿最主要的是细胞的分化，神经系统的形成，在骨骼和体重上的增长是非常小的，所以胎儿其实真的还很小，到了孕12周的时候胎儿大概在20--30克左右，还不占什么地方，而且那个时候子宫还在骨盆里，有骨盆护着呢，所以孕妈妈可以随便睡，怎么舒服怎么来，因为在怀孕早期对孕妈妈的睡姿是没有要求的。

2.孕中期减少仰卧的时间。从怀孕四个月开始，胎儿开始了快速的骨骼生长计划，所以体重也有了一定的上升，孕妈妈开始显怀起来，子宫也长到腹腔上面来了。所以在怀孕中期孕妈妈是绝对不能趴着睡觉的，这样会压到胎宝宝。不过呢，虽然胎儿是在快速的生长，但是这个时期最主要生长的是骨骼，所以就算到了怀孕七个月的时候胎儿也不是特别大，孕妈妈可以选择短时间仰卧(如果孕妈妈会有呼吸不畅的情况就尽量不要仰卧了)，左侧卧和右侧卧，尽量让自己睡得舒服一些。

3.孕晚期尽量左侧卧。从怀孕28周开始就进入孕晚期了，也进入了胎儿体重增加最快的时期，怀孕七到九个月是胎儿体重增长速度最快的时候，子宫也会被撑得很大，为了缓解子宫右旋带来的不适和防止子宫压迫下腔静脉带来的不良后果，比如说胎儿缺氧，进入孕晚期之后，孕妈妈最好选择左侧卧。当然这并不是要求孕妈妈一直保持左侧卧，长时间保持同一个姿势也不好，容易造成假宫缩，孕妈妈可以左侧和右侧卧互相交替，尽量不要仰卧了。

所以在孕晚期孕妈妈左侧卧最主要的是为了胎儿，如果胎儿因为妈妈血液循环受阻，最后导致缺氧，后果就会很严重，轻度缺氧会导致胎儿生长缓慢，重度缺氧会损伤胎儿的脑细胞，缺氧对脑细胞造成的损伤是不可逆的，所以一定要重视这个问题，甚至更严重的会导致胎儿窒息死亡。

怎么知道胎儿缺氧？

①胎儿的胎动发生异常。如果胎儿缺氧，那么胎儿的胎动就会和平时不一样，可能会突然很频繁，但是强度会慢慢变弱，有可能是胎动的次数非常少，少于前一天的50%，或者是每12个小时的胎动次数不足20次，正常的胎动次数，每12个小时应该大于30次，如果少于30次，孕妈妈就该注意了，所以孕妈妈应该养成每天数胎动的好习惯，这就需要孕妈妈从怀孕28周开始，每天抽出三个小时来，在早上，中午，晚上各花一个小时来数胎动，这是孕妇自己监测胎儿情况的一种方法。

②胎儿的胎心异常。胎儿正常的胎心在120--160次/分钟间，如果胎儿缺氧那么胎心也会发生异常，如果胎儿的胎心少于120次，多于160次，孕妈妈也该注意了。一般从怀孕32周开始孕妈妈就开始做胎心监护了，除了能够准确的得知胎儿的胎心率及宫缩情况，还能得知胎儿是否缺氧。从32周到36周是每两个星期做一次胎监，36周开始，每个星期都会做一次，孕妈妈不要想着频繁的做胎监会对胎儿不利，又或者觉得没有那个必要，胎儿每天的生长情况都不同，怎么会没有必要呢？

③胎儿停止生长。如果胎儿缺氧胎儿就会生长缓慢，那么孕妈妈的宫高腹围就不会改变，在正常情况下，从孕28周开始，孕妈妈的宫高每个星期都应该增加1厘米，如果孕妈妈的宫高两个星期都都没有改变，说明胎儿有缺氧的情况。孕妈妈每次产检的时候都会做这些检查，并且记录在案，方便医生和孕妈妈自己查看，当然，如有不妥，医生肯定会说出来的，只是孕妈妈自己也要上点心，有空就看看。

孕妈妈在平时也可以通过运动来减少胎儿发生缺氧的情况，因为在运动可以促进孕妈妈的血液循环，增加血液含氧量，让胎盘得到更好的供血。除了适当的运动，孕妈妈还要控制体重，多休息，还有我们上面说的，尽量左侧卧，以减少胎儿发生缺氧的情况。

孕妈妈在孕晚期睡觉的时候可能会有各种不舒服，左侧卧不好睡，右侧卧也不好睡，孕妈妈可以在肚子边或者腰背上垫上一些靠枕，让自己睡得更舒服些，有些孕妈妈就会使用孕妇枕，据说很好用哦。

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经历过怀孕生产的女性都会有一个常识，就是睡觉时尽量采取左卧位的睡姿，一般到了怀孕中期，产检的医生就会提醒准妈妈注意调整睡姿，尽量采取左侧卧位，这样对宝宝和自身都非常有利。尽管准妈妈们都有自己喜欢的睡姿，此时却不得不让步，改变自己多年的睡眠习惯，所以说怀胎十月对于女性来说，真的是非常辛苦的一个过程。

孕期各阶段的睡姿要求

怀孕初期

也就是怀孕前三个月，胎儿很小，子宫也处于盆腔内，不会受外物压迫的影响，也不会对身体其他部位产生压迫，所以，准妈妈在这个阶段不需要特别关注睡姿问题，当然趴着睡还是不建议的，这样很容易压倒肚子。如果考虑到怀孕中后期的睡姿问题，准妈妈可以提前尝试左侧卧位的睡姿，到时就会容易得多。

怀孕中期

也就是怀孕4-7个月，胎儿进入猛涨期，子宫随之膨胀开来，对于肚子偏大的准妈妈可以从这个阶段开始尽量采取侧卧位，因为仰卧时膨胀的子宫会对腹腔血管造成挤压，阻碍血液循环，甚至导致胎儿缺氧，后果非常严重。当然肚子不大的准妈妈还可以适当仰卧，但也应该逐步向侧卧位或左侧卧位的睡姿过渡。

怀孕晚期

也就是怀孕8个月以后，胎儿的成长进一步把子宫撑大，此时的准妈妈应该以左侧卧位为主了。当然，有些准妈妈可能会因为纠结睡姿而难以入眠，而睡眠不好也会对自身和胎儿产生不利的影响，所以，准妈妈可以采取折中的做法，以左侧卧位为主，适当变换其他睡姿。

孕期左侧卧位睡姿的好处

仰卧的睡姿会对准妈妈的腹腔血管造成挤压，阻碍血液循环，也会造成胎儿在母体内缺氧；右侧卧位会压迫下腔静脉，影响正常的血液循环，还会加剧子宫的右旋，使得胎儿在母体内出现供血不足的状况，影响其生长发育。

左侧卧位正好可以避免其他睡姿的弊端，缓解子宫的右旋，减轻子宫对身体其他部位的压迫，促进血液循环，保证胎儿的供血量充足，避免出现母体内缺氧的情况，从而有利于胎儿的生长发育。此外，左侧卧位通过缓解子宫的右旋，还可以起到纠正胎位的作用，为顺利分娩奠定基础。

如何提高孕期的睡眠质量

大部分准妈妈到了孕晚期睡眠质量都不太好，除了因为尿频、脚抽筋等因素以外，纠结睡姿也是一方面原因。准妈妈可以买个孕妇专用的侧睡枕，小腿和脚可以用松软的枕头或薄被适当垫高，这样睡起来会比较舒服，还能缓解下肢水肿。同时，晚饭后散个步、睡前喝杯牛奶、泡个脚，听段睡眠音乐，都可以起到放松心情，促进睡眠的作用。如果准妈妈实在感觉一侧睡姿很不舒服，也可以多种睡姿交替使用，总之，睡得好也是准妈妈不可忽视的问题。

综上所述，准妈妈在怀孕中后期最好采用左侧卧位的睡姿，为了到时能拥有好的睡眠质量，准妈妈最好从怀孕初期就逐步调整自己的睡姿，只要采取合理的措施，准妈妈就能在拥有高质量睡眠的同时，不影响自身和胎儿的健康。

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第一个原因：促进血液循环，避免胎儿缺氧

随着孕期孕妈的肚子不断的增大，子宫像一个缓缓吹起来的气球，占据了腹腔内部大面积的位置。而人的下静脉一般位于子宫右侧，这时候膨胀的子宫，会对动脉和静脉造成压迫。所以左侧位睡眠，可以减缓膨胀子宫对动脉和静脉的压迫，促进血液循环。同时还能保证氧气的充足，避免孩子在宫内缺氧。

同时左侧位睡眠还有利于孕妇排尿，可以减缓妊娠后期孕妇水肿问题。左侧位睡眠，还可以减少胃食管反流，有利于孕妇消化，防止孕妇出现烧心之类的状况。

第二个原因：纠正子宫右旋

孕晚期，一般孕妇都会出现子宫右旋的状况，可能右旋的程度有所不一。所以这时候为了纠正右旋的子宫，宜采用左侧位睡眠。左侧位睡眠一是不加重右旋，二是一定程度上能减缓右旋。右旋得以减轻或者缓解，有利于减轻子宫血管的张力，然后时胎盘血流量得以保证，然后给胎儿提供足够的氧气。

但是这里需要给大家特别强调的问题是，子宫左旋的孕妈，千万不要再采取左侧位睡眠了，原因道理同上。

第三个原因：预防胎位不正

众所周知顺产最好的胎位，就是胎儿头朝下面向母亲，这样宝宝比较顺利进入产道。孕后期，一般胎儿胎位开始慢慢趋于固定，所以千万不能错过胎位纠正的最佳时期。白天胎位纠正的方法就是，跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上。但是晚上不具备这样的条件，孕妇也不能这样睡。所以这时候，左侧位睡眠最是有利于纠正胎位了。

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我怀孕的时候医生告诉我尽量左侧卧位，因为子宫是右旋状态，左侧卧位可以减小对静脉血管的影响，促进血液循环，防止婴儿缺氧，也可以降低腹部压迫感，改善睡眠质量，当然也要根据个人情况来，如果左侧位不舒服，也不必勉强，适当右侧睡或者平躺也可以的[灵光一闪] 定期做产检就行

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