突如其来的疫情，让我们所有人史无前例的开始关注健康，也连带着开始重视个人卫生。
要说到讲卫生、爱干净，不得不提到日本，众所周知，日本是这个世界上最爱干净的民族，甚至“讲卫生、爱干净”成了日本的国民性。
不仅日本街道明亮整洁，哪怕是拐弯抹角的小巷子也一尘不染。家庭主妇每天要花很多时间搞卫生，清洁用品在日本是销量很大的日常用品，家里不弄得光洁透亮，就过不好日子。
好似每个日本人都有洁癖一样。
勤洗手、戴口罩，我们在疫情时期才有的卫生教育，却是日本人的日常生活习惯：洗手、漱口、戴口罩。
日本人平均每天刷牙2.2次，每天要洗20次手，人均一年用掉43个口罩。
说起来，这也是日本国民长年以来，对于疾病预防，始终保持警觉意识的结果，并非一日之功。“喜欢干净”、“为周围人着想”，这种国民性教育是从小在家、幼儿园和学校就开始了。
这些良好的卫生习惯，也让日本成了众所周知的“长寿之国”。世界卫生组织发表的报告显示，日本人的平均寿命连续20年居世界第一位。
在彭博社公布的2019年全球最健康国家指数榜单(Bloomberg Healthiest Country Index)中，日本健康指数达91.4，是目前亚洲国家中最健康的。
面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎，在很多预防建议中，都提到要保持健康生活习惯、提高免疫力。免疫力就是能够击退外部侵入的细菌和病毒，进行自我防卫的系统。免疫力不是一朝一夕养成的，唤醒免疫力，需要我们在日常生活中日复一日的坚持。
疫情之下，日本免疫预防医学普及学会饭沼一茂教授，在东京电视台的节目中向日本大众普及提高免疫力的方法，介绍了很多具有实操性的方法，很值得一起学习，就与大家分享下。
跟日本人学提高免疫力
饭沼一茂教授说：提高免疫力，首先要记住两件事很重要。
嘴巴和肠道。
1
嘴巴
人们常说：“病从口入。”那是因为嘴巴是人体和外界接触最多的黏膜，很多细菌和病毒都是从嘴巴侵入人体的。所以提高免疫力，需要改善我们的口腔环境。
1）绕口令
在日本一个老年人中流行的朗读班中，他们在疯狂学习“绕口令”。本来的目的是帮助老年人预防认知障碍，但是产生了意外的效果。
很多人表示，因为说绕口令，很少感冒，也不咳嗽了。
根据最新的研究，说“绕口令”对提高免疫力有特别好的效果。
因为在讲绕口令的时候，嘴巴会自然产生很多口水，这些唾液里的一种叫“免疫球蛋白”（IgA）的东西可以消灭口腔里的病毒和细菌。
快速练习绕口令，可以刺激增加嘴巴里的唾液分泌量，就有更多的免疫球蛋白，去抵抗细菌和病毒。
在现在出门开始对口令的时期，大家可以“绕口令”可以练起来了，毕竟说不定哪天小区口令就换成了绕口令呢，既能顺利进出，又能提高免疫，一举两得。
2）嚼海带
一位79岁的奶奶分享了她的健康秘诀：都海带（一种以海带为原料的零食，酸甜味）。
目的跟绕口令一样，就是让口腔分泌更多的唾液。
在我们印象中，酸味能让我们分泌很多口水，比如梅干。但实际上，跟酸味相比，海带的鲜味会使唾液分泌更久，而且吃都海带时要用力咀嚼，这样也增加了唾液的分泌。
日本人甚至为此调查了各种小零食的口水分泌量，发现了最好的零食——海带。
在刚开吃的时候，海带和梅干产生的口水量旗鼓相当，但20分钟以后，吃梅干的人几乎没有口水了，而吃海带的人还在持续分泌口水。
所以，放下薯片梅子干，拿起海苔吧。当然，最好的还是那种难咬的，需要咀嚼次数多的海带零食。
3）多喝水
水是万物之源。多喝水能够保持口腔黏膜的湿润，从而抵挡细菌。
尤其是小孩的免疫力不够高，可以通过喝水的方式来让喉咙保持湿润，让免疫细胞更好的发挥作用。
2
肠道
肠道是人体的最大的，同时也是最重要的免疫器官。肠道淋巴组织发达，集结了全身70%-80%的免疫细胞，保证不让细菌越雷池一步。
肠道菌群能刺激机体建立完善的免疫系统，具有抗拒外源病原体的防御能力，是机体免疫系统中不可缺少的重要组成部分，能有效的对抗病毒。
因此对于免疫力来说，对于战胜新冠病毒，肠道是非常重要的，肠道是人体最大的免疫系统。
1）多玩泥巴
日本的大部分幼儿园，都鼓励小孩子多跑动，多玩耍。
而一个推崇“泥土玩耍”的幼儿园里，鼓励孩子们赤脚在泥地里玩耍，这个幼儿园在19年的流感季节，全园101位小朋友，只有1位得了流感。
因为小朋友在玩泥巴的时候，摄入到了泥土里的“土壤菌”，达到了提高免疫力的效果。
泥土中的细菌、微生物等致病性很低，孩子在玩泥土的过程中会与这些微生物接触，促使孩子免疫系统发挥作用，让孩子对致病性的细菌有了更强的抵抗力。
2）吃果蔬皮
如果不方便接触泥土，可以通过吃根茎类蔬菜的皮来补充土壤菌，比如，萝卜、胡萝卜等。
很多人觉得，吃什么都要讲卫生，干干净净才能防止病毒侵入，这是正确的。但是这样同时也减少了孩子接触细菌的机会，让孩子无法通过感染产生抗体。
这样下一次在接触的时候，就很容易患病。
同时，芝士里的乳酸菌，酱料里的曲霉菌，还有纳豆里的纳豆菌，也都是土壤菌。
3）多吃发酵食品
芝士里的乳酸菌、酱料里的曲霉菌、纳豆里的纳豆菌，也都是土壤菌。
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