屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作，与右手动作相同，每日可做5遍。
荡腿：端坐，两腿自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后，两腿悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
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屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。
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荡腿：端坐，两腿自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后，两腿悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰膝，具有益肾强腰的功效。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
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