做瑜伽对身体有哪些好处？

画篮球的人

练瑜伽有什么好处？

练瑜伽的好处，其实没有办法说。因为练瑜伽对一个人的影响是潜移默化的，有种润物细无声的改变。有时连自己也分不清是从什么时候改变的，这种改变是不是全部来源于瑜伽。

因为据我观察，每一个人的生活中只要有一点改变，那这个改变会像蝴蝶效应一样，影响其他方面，影响全局。而且这一点改变是好还是坏，他会把整个人往不同的方向引导，然后形成良性的或者恶性的循环。而坚持瑜伽是可以导致整个人、整个生活发生良性循环的那个触化点，向一个按钮会给你开一扇新的门。

第一个变化：心理层面。心情会变得很愉快，很放松。

每一个人接触瑜伽以后，一开始改变的点是不一样的。大多数人肯定会觉得练瑜伽以后最先改变的是身体健康状态和体型。

但就我而言接触瑜伽以后，第一个受到影响的是心情。每次练完瑜伽以后，心情会变得很舒畅很放松，整个人会变得很轻快，感觉自己充满活力。一开始练习瑜伽的时候，瑜伽馆离我很近，我都是步行去的。回来的路上感觉自己走路带风，步伐很轻快，心情也很轻快。

第二个变化：身体层面。

可能我本身就不胖，也没有不良姿态。所以在体型上我自已倒没觉得有什么大的变化。但是我见过太多太多因为练瑜伽改变体态的。而且很奇怪的是这种体态的改变往往都是别人先发现的。同事或者朋友会感觉你发生了变化，但是说不出你哪发生了变化，反正就是变了。然后你本人照照镜子会发现哦，原来是我更挺拔了。

而我变化最大的是气色。也是别人发现的，越来越多的人会夸你最近好像变好看了，哪好看她说不出来。自己照镜子会发现，气色一天比一天好。我身体不太好，年纪不大，开过四刀，用我妈的话，肚子里的仙气都跑光了。所以我的气色非常不好，脸上永远像没有洗干净，像上了一层锈，黯淡无光。可能我现在的气色跟气色特别好，或者一直养尊处优人还是没有办法比，但是跟我之前真的判若两人。

第三个变化：生活。刚才说过，瑜伽是生活良性循环的按钮。

当你的身体、健康和你的心情同时向好的方面发生变化的时候，你会发现你的生活也会向好的方向变。

首先你会发现生活中的烦恼变少了，生活变得很简单。也许烦恼并没有变少，只是你看待事物的角度和心情不一样。

其次业余时间和朋友圈也会发生大的变化。你会发现你身边正能量的东西比较多。当别人的心情垃圾桶和需要向别人倒心情垃圾的情况变少。你会变得积极阳光包容。你很少有感到无聊的时候，闲愁最苦。

还有你会发现家人会受你的影响，更关注健康。而且孩子和家人会为你骄傲。孩子会很骄傲的跟别人介绍你，你的阳光积极会让整个家庭氛围发生变化。

还有你会发现你有了底气和安全感。这一点可能没有职业或者职业不太好的人感触更深。你会发现你不再恐慌，你不再担心未来。瑜伽想要发展成为职业完全在你自己的掌控之中。你不需要有多强的经济基础，你不需要有多高的学历，你不需要有多好的人脉。也就是说这些事你自己能完全掌控，而不会过多的受外界影响。你只要愿意付出，勤加练习认真去感悟就有可能做到。

当然这所有的变化都建立在你正确对待瑜伽、正确练习瑜伽的基础上。如果你图快、图速成、跟别人攀比、强迫自己的身体完成一些完成不了的动作。那有可能得到的就是伤害了。瑜伽说到底是工具，是正是邪由你自己决定。

遇见瑜伽，遇见更好的自己。

凡一说瑜伽

对于我来说练瑜伽带来的好处很多，接触瑜伽的原因是，工作和生活都跟同一批人有关，这样心会很累，我也是比较自卑的人，另外就是肩颈不好、驼背、扣肩都有。

1. 练习一段时间后，肩颈坚持不疼痛的周期增长了，以前画图1-2个小时就开始疼痛，时间长了有点头晕、恶心，坚持练习瑜伽后，可以画图一天时间，下班时候稍微有点酸痛。正好去上瑜伽课，又得到锻炼，得到缓解。第二天继续好好工作。
   

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2. 练习一段时间后，驼背，扣肩也得到缓解，觉得呼吸都顺畅了很多，心情也好很多，也越来越乐观、自信。

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3. 心情平静、理性很多，我是个特别感性的人，遇见一点不公平，就觉得很不舒服，脾气也随即爆发。晚上练习的过程中，完全融入沉浸其中，白天的烦心事什么的，都远离我，内心得到平静，练习结束后，看什么都是好心情，白天的事情在心里也得到缓冲。

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4. 体态也越来越好，我是脖子比较短的一种人，觉得练习过程中满满将斜方肌等肌肉得到松解，肩颈也不疼了，长期下去，觉得肩膀也好像远离耳朵了一点，好像脖子长了一点。

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5. 柔软度越来越好，拉伸后，身体经络垃圾也得到排出。身心舒畅。我是比较瘦的一种人，这种人大多数有个共性就是特别硬，柔软度极差。感觉身高好像也增加了

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6. 腿内侧越来越有力，我是大腿内侧无力，穿的鞋子都是外侧磨损，内侧是平的，鞋子磨损不平衡，现在磨损差越来越小，说明腿内侧力量也慢慢建立了，大腿内侧肌肉也会慢慢建立
7. 腰腹部赘肉也越来越少，因为是办公一族，经常坐姿，导致腰腹部赘肉越来越多。经过练习瑜伽，腰腹部赘肉越来越少，练练倒立还能缓解内脏器官因为地心引力的下垂等以上图片皆来源与网络

yogaandgirl

我说说自己的感受。我习练瑜伽16年了，我身体先天不足，小时候可能生病太多，成人后大病没有，小病真的很多，看医生也看不出什么大问题，尤其有几年我每天下午午饭后头痛，持续2到3小时就好了，确实让人很痛苦。我想运动会不会好点，起初是跑步，效果真的很明显，头不再，每天还精力充沛。我性格比较内向，爱宅在家，而且刮风下雨就得中断。我在想有没有可以在家适合自己安静的练习又能改善身体健康的运动，就去书店找书。在书店无意中看到一本书的封面，好像是我小时候每天下午中央电视台看到的，好奇拿过来看看，原来这个人是张悪兰，她做的是瑜伽，当时看了里面介绍还有练习方法，我几乎没怎么考虑就买了。

回到家每天早上起来认真按照文字和图片理解性的练习，三年时间，没有中断过。原来小病不断的我连感冒都没有了，这是最明显的改善。后来偶然听朋友说外面有培训瑜伽的地方，还可考证。我只是想看看我自己在家练习的方法不知道对不对，想深入学习，就去了悠季瑜伽学校学习，才发觉自己理解的瑜伽体式有些是错的，还有瑜伽包括不仅仅是简单的几个体式，还有呼吸、冥想……以及瑜伽方法和技巧。

习练瑜伽这么多年，感蟹最深的是心态，真的可以非常理智和冷静处理生活和工作上的问题，以及和别人相处的方式，更有包容心。我原本是话不多还有偏执的性格。

其实我也不知道瑜伽的魅力到底如何？完全是这些年遇到的事情，应该是很大很大打击，从最初慌乱、恐惧、害怕，再到一点点的接受、心平气和的处理，真正做到了急事缓办，洒脱的感觉让自己真的很舒坦，对，是舒服坦然。

这就是我修行瑜伽带来的作用，也正契合了瑜伽的宗旨“联结、平衡、静心”，其实是一种生活的态度和方式。

我认为凡事都与生活相联结的才最有说服力和接地气的。离开了真正的生活，只能是照本宣科，那是虚幻的，不真实的。

最后，练习瑜伽一定要找专业的机构或导师开始，这样就不会像我一样走了很多弯路，伤害的是身体。

以上是我个人的分享，仅限参考。

沐秋米多

坚持做瑜伽，不仅对韧带有好处，而且对身体的肩、颈、腰、腿的关节都带来好处，以前我有很严重的颈椎病，手也麻木，坚持一个月的瑜伽锻炼，现在严重的颈椎病缓解了、手也少麻了。不仅如此，瑜伽对减肥有帮助，试想一个人每天大汗淋淋时，不就是排毒减肥吗？如今我每天都去练瑜伽，一天不练就不舒服呢。因此我要说的是，瑜伽充实了我，锻炼了我，愉快了我。

甘霖即梅花

瑜伽之于女人，就如香茗之于茶点，品茶的时候少了精致的茶点，也让人觉得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此补充才会愈发完美。

貌似有这么一句话，若你在年轻的时候遇到“瑜伽”，那是上天的祝福，若是年老时遇到，则是上天的眷顾。上天的祝福和眷顾都不好好抓住，你咋不上天呀！

瑜伽能带给女人气质上的变化，我一直深有体会，经常练瑜伽的女人脸上总是带着温暖迷人的微笑，举手投足见尽是从容，留给人总是很舒服、很亲近的感觉。不管她们面容怎样，年龄如何，总感觉他们很美。这份优雅，是瑜伽在不知不觉间赐予女人最好的礼物。

其实没有哪个女人不想成为优雅的女人， 而许多人又常苦于找不到优雅的秘诀。优雅，真的那么难吗？说真的，做优雅的女人并不难，不需要很高的条件，只需要从瑜伽做起。

经过练习瑜伽和冥想，并辅以美妙、舒缓、优雅的音乐，你就会把你拥有的女人挺有的品质发挥、拓展到极致。

瑜伽遇见女子，就像春雨润梨花，具有别样的美。

瑜伽不是胭脂，却会使女人心颜常驻。 瑜伽不是棍棒，却会使女人铿锵有力。 瑜伽不是翅膀，却会使女人飞翔。

瑜伽不是悟空，却会使女人千变万化。

画者沈乾坤

瑜伽虽然一直被认为是用来减肥塑形的运动，其实它是一个非常强大的哲学思想体系，首先用体式来进行身体上的疗愈，改善身体的健康，很多体式都是传承了上千年，瑜伽的体式有很多种，每个体式都针对人体的特定的部位有独特的治疗功效，例如：树式 ，这个体位法是古代瑜伽士模仿大自然当中的植物而成，他们发现动植物在严重受伤之后都可以通过最自然的疗法恢复，同样人自身也具有自我疗愈功能，结合瑜伽的最自然的体位法，可以慢慢的恢复健康。

瑜伽可以在紧张和放松之间重建一个健康的平衡，无论是曾经的身体和头脑遭受了影响，医学上对于健康的疗愈首要要求是平静身心，瑜伽的呼吸法和柔和体式以及静坐冥想都被认为在健康疗愈上有着无可估量的价值。

以我自己的亲身体验来说，在一年多时间的瑜伽练习里，我从之前对瑜伽有一些功利(希望达到塑形、驻颜的效果)的想法变成了享受在练习瑜伽中身、心、灵结合的这样一种自然状态，非常享受练习瑜伽的过程，深刻发现瑜伽和以前自己去健身房单纯的出汗锻炼不太一样，它更注重向内，与自己内心对话。倡导放下、包容更多的人和事，注重享受当下，这样使自己对生活有了更深刻的认知。当然，练习瑜伽也实实在在的解决了之前因为气虚时常头晕的困扰。

事实上，练习瑜伽的真正意义就在于让身心灵达到一种平衡，一个人身心灵平衡了，这个人便会活得自在。就像中医所倡导的“阴阳平衡”一样，“阴阳平衡”了，身心都会呈现出良好的健康状态，人也会活得更加的自信和愉悦。世上很多事情都是相通的,很多途径都能让人活得幸福美好，瑜伽只是其中一个途径而已。每一个人可以根据自己喜欢的运动方式来选择。

但是，瑜伽确实是一项非常好的运动,它起源与印度，是古代印度哲学弥曼差(Mimama)等六大派中的一派瑜伽是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致，从广义讲瑜伽是一种哲学；从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体相结合的运动，现在一般讲瑜伽，通常是指练功方法，更多的是用来增进人们的身体心智和精神的健康。与瑜伽本身所倡导的本质还是有一定区别的。

我在练习瑜伽中，体验到瑜伽姿势不仅带给我的是健康，柔软了身体，紧实了四肢和原本松坠的小腹；而瑜伽的冥想带给我的收获就更大了，它让我获得了内心的平和和安宁，我每天清晨起床便以金刚坐的姿势，平静地坐在瑜伽垫上，开始我的瑜伽冥想，我的冥想没有音乐，有的只是窗外的柔和的风声、雨声和小鸟的欢唱。大自然的声音能很快的让我安静，让我感觉我进入了大自然、进了丛林，和林中的一 切生物一起呼吸着早晨清醒的空气。忧虑、紧张、愤怒、恐惧、失意、不安都在顷刻之间化为一股股平和、安宁的气息流入心间，世间万物都是美好的……

在练习瑜伽的过程中，毋需急功近利，也不需要与别人攀比，在每一次练习中尽自己所能，觉知自己每一次练习的不同感受，坚持、坚持、再坚持，不知不觉中，你便会收获到意外的惊喜！

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近年来，瑜伽已经越来越风靡中国，很多人希望通过练习瑜伽放松身心，如果顺便可以减减肥，那也是极好的。

有研究数据表明，练习瑜伽可以燃烧身体多余的热量，一定程度上达到减肥的目的。瑜伽不仅帮助练习者身心合一，同时调节人体内分泌系统。不过呢，虽然瑜伽有一定的减肥效果，很多朋友还是很关心能不能通过瑜伽瘦下来。我们今天来深度剖析一下瑜伽的减肥效果究竟如何。

瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想，不仅仅是健身人士所认为的的伸展动作。瑜伽对减肥的作用可以分为三个方面：训练，饮食，心理。

1、训练

一节瑜伽课1个小时，哈他瑜伽课消耗200大卡左右，阿斯汤加瑜伽课消耗350大卡左右，高温瑜伽课可以消耗450-500大卡左右。而健身撸铁，跑步机，动感单车等运动1个小时消耗400-600大卡左右。单从运动消耗上来看，瑜伽的减肥效果差一些。但是瑜伽在柔韧性，灵活性，稳定性，核心控制方面有很明显的优势。

2、饮食

我们都知道"三分练，七分吃"，过多的热量摄入，且无法被分解代谢掉，这才是肥胖症最根本的原因，肥胖可以理解为一种代谢障碍综合症。瑜伽在调节内分泌方面，却有优于传统健身的好处。当内分泌系统平衡时，精神压力慢慢减小，从而饮食得到很好的控制。身体内部多余的堆积也会更快地分解代谢，排出体外。

瑜伽提倡自然的生活方式，吃清淡、健康的食物。练习瑜伽越久，你的生活方式和饮食结构也在慢慢发生变化。你会爱上低脂、低热量、高纤维、清淡的悦性食物。

相信我，如果你做到饮食清淡，低脂低热，减肥怎么可能没效果呢！相反， 如果练习瑜伽，却又不控制饮食呢，那你会从一个胖子，变成一个柔软的胖子。

3、心理

瑜伽通过建立身体与心灵的连接，提高生命的潜能。长期坚持练习瑜伽可以有效疏导情绪，减少抑郁，提高免疫力，增强幸福感。瑜伽中呼吸和冥想能够帮助你从现代喧嚣和快速的生活节奏中暂时解脱出来，改善你的休息和睡眠质量。

很多人觉得减肥就是简单的"少吃多动"就可以成功的，但是在实际执行过程中困难重重，最终败下阵来。"少吃多动"固然没错，但是这个原则显得有点冰冷，你可以用大量的膳食纤维填饱你的胃，却填不饱你的心。

如果你喜欢瑜伽，想要通过瑜伽减肥，当然是可行的。养成健康清淡的饮食习惯，坚持瑜伽动作的训练，做好心理建设，内心真正的接纳自己。一定会收获你想要的结果的！

你却背着我偷偷减了肥

第一、修身养性 长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有的不愉快，从而更好熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

第二、强身健体 女性通过练习瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化，达到强身健体的作用。

第三、塑形健美 女性坚持对瑜伽体位法的长期练习，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

第四、调节心绪 瑜伽通过梳理人体中的气流达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，使你更有自信，更热诚，更乐观，每天的生活也会变得更有创意，自信心更强。

第五、燃烧脂肪 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到生理的平衡，在燃烧脂肪的时候健康瘦身，另一方面，通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

芳菲51688

可能是因为更年期的缘故，有的时候情绪波动比较大，比较敏感，还容易焦虑。而且身体总是感觉这样那样的不舒适。小姐妹说去练瑜伽吧，我试着练了一阶段，感觉到瑜伽带来了明显的好处。

一、情绪变得舒缓了，每天心情很放松，愉快，不再有焦虑的感觉。这是因为在练习瑜伽时，要多做深呼吸，自然就学会放松了，在一呼一吸中找到心灵的宁静。

二、减轻病痛，增进健康，开始练瑜伽时，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。动动胳膊动动腿都会很疼痛，坚持练习几次，发现痛过之后很轻松。练习瑜伽，全身的肌肉得到了伸展和运动，原来腰经常痛，后来缓解了很多，基本不疼了。

三、增强了自信，练习瑜伽时要挺直脊椎，打开双肩，练习后形成了好习惯，在平常走路时，抬头挺胸，气定神闲。

四、练习瑜伽，不分年龄，不分职业。但是有些动作还是要根据身体情况有所选择，适可而止。瑜伽动作很多，只要坚持，就会有进步，带来更多的愉悦。

關鍵字: 瑜伽 健康 改变