宋哥有話說
19年一月份體重兩百四十斤，目前180斤！一年時間，首先改變作息，晚上十點躺床上，翻回手機，，儘量十一點進入睡眠，早上8點半左右起床洗漱，早餐比較豐富，煮雞蛋，小涼菜，滷牛肉，包子，粥什麼的，早餐吃的比較多，中午十二點半到一點左右開始中餐，米飯，炒菜，豬肉攝取量比較少，大部分炒牛肉，燉牛腩什麼的，吃飽吃好為止，整個一下午有水果，小麵包什麼的。記好一件事，不喝甜飲料，這個是關鍵，另外就是減少糖的攝入量，還有，遠距離開車，近距離走路！良好的作息是減肥的關鍵！試試看
開水先森588
我是去年夏天查體檢查出有脂肪肝開始減肥的，簡單說一下我的心得
當時我的體重120，身高160。之前多年都保持在116左右，沒有過脂肪肝，所以我的目標就是減5斤，經過三四個月，現在已經超額實現了目標，體重最低達到了112。
減肥無非就是節食，或者說合理進食，配合運動。碳水化合物不吃少吃，米飯吃平時一半的量，或者改成一個玉米，地瓜等，熱量低，有飽腹感，還能促進腸道蠕動，避免減肥引起的便秘問題。
多吃膳食纖維豐富的蔬菜，例如芹菜，西蘭花，豆芽，菠菜等。這些蔬菜不僅膳食纖維含量高，而且熱量低，便於消化，吃多了也不怕，做的時候儘量低油少鹽。
選擇糖粉低的水果，蘋果不僅是美容果，還是減肥果，熱量低，果酸能促進脂肪分解。我有時候用它代替晚餐，一個大蘋果，能吃的飽飽的。
當然光靠節食肯定不行，效果慢，必須配合有氧運動。我是上班族，方法是跟著網上視頻學習幾個簡單的動作，工作閒暇，站起來做幾十分鐘有氧操。在家沒事，原地張臂抬腿跑幾十分鐘，以出汗為原則。傍晚出去走步，全天8000-10000步左右，不想多走，還要保護膝蓋。
題主每天只吃蔬菜，時間長了受不了，很難堅持，吃的品種可以多一些，掌握低脂低糖，高膳食纖維高蛋白就可以了，少吃多餐，堅持運動，根據個人體質，一個月瘦3-5斤還是可以的
素衣飄飄的年代
你好很高興回答你這個問題，我是開始182斤減肥的，本人不是很高，對於女生的我真的有點太胖了，我並不是很贊同你這樣的去減肥，因為對於人的體質來說，不可能這樣堅持一輩子，而且真的對身體健康不好，我是18年9月開始進行我的減肥計劃的，說實話我最開始真的是盲目減肥，每天幾乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃個蘋果，有時候不吃，每天保持走1萬步，說實話我瘦了，一個月我就瘦了23斤，兩個月後我瘦了35斤，真的特別開心，但身體出現了狀況，我開始脫髮，大量的蛋白質跟不上，對於一個女生來說真的特別傷心，我開始查找原因，才知道想減肥必須要合理的飲食加適量的運動才能做到身體身心都能健康，後來我開始注意飲食，早餐吃雞蛋和脫脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗糧，晚餐不吃主食，其餘的都會吃，千萬別吃的特別少，或者斷食，因為有很多人這樣以後會得厭食症和暴食症，每個人減肥用的不是毅力而是一種習慣，把不好的去掉就能做到，我已經減到115了，還在繼續，加油！祝你成功
苞米茬子登硬
我來談下我的親身體驗！想減肥的友們可以問我 ，我前幾年開始減肥，剛開始每天早上和晚上跑步，早上五里晚上也是，一星期後習慣了就好，剛開始腿疼的實在受不了，不過堅持一星期過去就好了，吃飯上，早上喝杯牛奶加一雞蛋，中午吃半飽，餓了就喝開水晚上不吃飯，也是堅持一星期就好了，胃餓小了，以前是吃飽了還可以再吃點，現在是吃一點就飽了，跑步的話一星期以後可以慢慢增加公里數，我記著兩個月我瘦了27斤，現在一直跑步，每天早上7公里慢跑的那種，就是微微出汗就好，吃飯早上中午吃，晚上不吃，晚上吃個蘋果或喝個牛奶，白天的話有時間打會兒羽毛球，現在還好，基本上沒有很胖過，想再瘦五公斤，一個月後看效果吧！
安27433953
我大姐生完孩子一直很胖，19年12月份堅持了一個月吃水煮菜 早上吃飯，中午水煮菜 她是晚上基本上不吃飯， 她原始體重130斤 瘦了十多斤 最明顯瘦的地方是肚子和肩膀上，但是過年回老家破戒了，現在又打回原型了，這個真的需要堅持 並且一定要加一些運動，慢慢堅持我覺得會瘦下來的 加油
大灰豆子
我一同學用兩個月從58公斤減到52公斤。方法:早餐，中餐和平時一樣正常吃，晚餐只吃蔬菜。她並不是吃水煮菜而是和家人一起吃一樣的菜，飯後散步兩小時。她的情況是，平時除了工作外，晚上愛坐著打麻將，減肥期間她戒了麻將去散步，再加飲食上的改變，效果很明顯。
風輕雲淡88590711
大家好，我是大飛飛愛生活很高興遇見這問題，我來向大家介紹一下我自己的觀點吧！我以我的實際情況來說，我原來體重最重的時候210斤，老婆給買的那麼好看的羽絨服居然能穿上，但是拉鍊拉不上，從那開始我也從各種渠道想減肥，我也想減下去45十斤，我之前也聽了說要控制住熱量，這熱量是長肉的標準，我就幾乎不吃肉，控制著自己，只吃青菜。由於工作原因我一天下來這微信步數也一萬多步，堅持了一個月我瘦了20斤，就這一個月我感覺我的頭髮掉的不少，我才發現我錯了，諮詢了別的老師發現，這樣只吃青菜是不行的，第一隻吃青菜沒有肉沒有營養，第二蛋白質沒有肌肉💪流失的很快，第三工作累的時候頭暈腦脹冒金星，所以這樣是不行的，我感覺改換換方式了，因為身體健康最重要嘛！我又參照網上的合理飲食，我照樣做了幾個月，感覺還可以我給大家說說，早起起床之後鍛鍊一下活動活動筋骨，在室內跑步🏃機上慢走，或跑半個小時，注意不要太快，洗漱完之後吃早餐喝杯脫脂牛奶，加個雞蛋，在來片無糖麵包🍞在多喝些水，就這樣，中午呢，多來些蔬菜，吃點有營養的牛肉，或雞胸肉，這比較有營養，晚上呢吃點米飯🍚少些蔬菜，多喝水，就這樣了，在家上一些合理的運動，我感覺也能瘦下來，不是那麼快但會慢慢的掉肉肉的，畢竟身體最重要嘛！這就是我的一些建議，希望大家能夠採納，祝大家每一天快快樂樂，身體健健康康的。
大飛飛愛生活
你好很高興回答你這個問題，我是開始182斤減肥的，本人不是很高，對於女生的我真的有點太胖了，我並不是很贊同你這樣的去減肥，因為對於人的體質來說，不可能這樣堅持一輩子，而且真的對身體健康不好，我是18年9月開始進行我的減肥計劃的，說實話我最開始真的是盲目減肥，每天幾乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃個蘋果，有時候不吃，每天保持走1萬步，說實話我瘦了，一個月我就瘦了23斤，兩個月後我瘦了35斤，真的特別開心，但身體出現了狀況，我開始脫髮，大量的蛋白質跟不上，對於一個女生來說真的特別傷心，我開始查找原因，才知道想減肥必須要合理的飲食加適量的運動才能做到身體身心都能健康，後來我開始注意飲食，早餐吃雞蛋和脫脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗糧，晚餐不吃主食，其餘的都會吃，千萬別吃的特別少，或者斷食，因為有很多人這樣以後會得厭食症和暴食症，每個人減肥用的不是毅力而是一種習慣，把不好的去掉就能做到，我已經減到115了，還在繼續，加油！祝你成功
百里君
您的減肥方案是這樣的：
早飯：豆漿中午：水煮青菜。
然後配合每天1萬步甩臂走。
如果豆漿是無糖的，那麼這樣堅持30天，減重肯定>10斤！
但是很明顯這樣的減肥方案持續不久，隨著意志力的消耗殆盡，暴食是必然的，反彈也是肯定的。
1、快速減肥是不可取的。
您的減肥方案其實就是過度節食+過度運動。
過度節食的情況下，過度運動不僅不會幫助減肥，還會讓身體流失更多的肌肉，加速易胖體質的形成。
我們減肥的目的是要降低體脂率，儘可能的減少肌肉的流失。
30天內，喝豆漿吃水煮菜，營養攝入遠遠不足，身體極度缺乏碳水化合物、蛋白質、礦物質以及維生素。
有氧運動（比如快走1萬步）本來就會造成肌肉的流失，再加上蛋白質攝入不足，身體會反向分解體內原有的肌肉以供所需。這和我們減肥的目的背道而馳。
所以，快速減肥是不可取的。
2、減肥我們首先要學會怎麼吃。
“吃”是我們減肥的重點，也是決定減肥是否成功的關鍵所在。
這個吃，不是意味的少吃，而是吃該吃的，在保證身體基本營養需求的前提下，儘量少吃。
那麼減肥應該吃多少呢？
吃的下線是我們自己的基礎代謝率。
如果您的基礎代謝率是1300千卡，那麼您最少要吃夠1300千卡。
減肥應該吃什麼？
這是1300也不是隨便吃喝哦！
最簡單的依據就是中國營養學會發布的食物金字塔。
3、運動對減肥也非常重要。
吃好以後，我們就可以開始運動了。
減肥要以有氧運動為主，比如您每天快走1萬步就不錯，然後還要搭配適量的力量訓練。
有氧運動消耗熱量，力量訓練增肌塑形。再搭配上吃，這樣，您減肥的成果不光是瘦，還有美美的身型哦！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
堅持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到減少攝入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速減輕體重的作用。
不過，吃水煮青菜減肥減少的是體內水分，並不是減少的體內脂肪。吃水煮青菜營養比較單一，缺乏了基礎的產生營養素，身體在缺乏營養的情況下，只能通過消耗體內儲存的物質來進行供能。
長期吃水煮青菜減肥會讓你出現乏力，嗜睡，頭暈，記憶力下降，掉髮等情況，嚴重的還會讓你出現厭食症，既不能達到減肥的效果又會損傷身體健康。
其實吃水煮青菜和節食減肥並沒有多少區別，只會讓你越來越肥，最後形成易胖體質。
怎樣健康的減肥？
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，這樣有足夠的營養進行代謝和燃燒脂肪。而均衡飲食要保證有主食，蛋白質，健康脂肪，蔬菜和水果的攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。
2，增加蛋白質。
減肥期間有很多朋友蛋白質攝入量比較少，甚至會減少蛋白質攝入量。其實蛋白質是增肌和燃脂的原料，減肥期間攝入足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。同時還能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。
富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。
3，少食多餐，細嚼慢嚥。
少食多餐採用三餐加兩餐加餐，這樣既能避免減肥期間飢餓感出現，又能避免攝入量過量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過多。
4，每天保持2000毫升左右的溫水。
減肥期間保持足量的飲水量，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒及代謝脂肪。因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。同時還能清腸胃促進排洩，避免便秘的發生。
5，每天配合10000步甩臂走。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能增加機體抵抗力和免疫力。甩步走屬於有氧運動的一種，能增加消耗量和燃燒脂肪，對減輕體重有很好的幫助。
不過，為了避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂，建議配合無氧運動增加肌肉比例，這樣才能達到增肌和塑形的效果。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
