【開工了，給自己準備一份減脂便當，控制體重，悄悄變美】
開工了，吃飯成了一大問題，擠食堂要面對一波又一波人群，排隊買菜半小時，吃飯10分鐘，這樣的進餐是沒有質量的。點外賣呢，外賣的質量也是參差不齊，遠不如自己家的健康衛生，所以，我上班以來，一直是自己帶飯的。
開工後的便當我做了一些調整，因為宅在家裡這麼多天，我的體重已經長了5斤，我決定給自己做一些減脂便當，健康美味還能減肥，等春天來了，就可以穿美麗的春裝。
減脂便當最主要的就是控制熱量，大家應該看到了圖片上的便當，比較清爽和簡單，下面我來具體介紹一下。
一、主食
主食方面我選擇了低熱量的紫薯。紫薯切成塊之後，放入電飯鍋煮熟就行。
紫薯不僅熱量低，還富含膳食纖維，能促進消化，對減肥的人來說，是很理想的食材。我經常把紫薯和米飯放在一起燜，這樣燜出來的米飯帶有紫薯的香甜，紫薯也燜得特別軟爛。大家不妨試試。
二、火腿腸雞蛋卷
雞蛋卷是非常簡單快手的美食，放入便當非常合適，尤其是對上班族來說，早起10分鐘就能搞定了，營養又美味。雞蛋富含蛋白質，減肥的同時能提高抵抗力，減肥健康兩不誤。
做法：
1、雞蛋打散，放入適量食用鹽攪拌均勻。
2、火腿腸切丁，倒入雞蛋液攪拌均勻。
3、平底鍋加熱刷油，雞蛋液倒入鍋中攤成餅。
4、從一頭捲起來，切成塊，放入便當盒就可以了，
三、香煎黑椒雞胸肉
雞胸肉高蛋白低脂肪，是一種非常健康的食材，非常適合減肥和健身的人士食用，放入便當的做法也非常簡單。
1、雞胸肉用刀背拍爛。
2、抹上食用鹽醃製。
3、抹一點黑胡椒粉醃製一下，抹均勻一點。
4、切成條狀，放入平底鍋煎熟就可以了。
* 平底鍋只需要少量油就可以了。
四、清炒白菜
有了雞蛋卷和雞胸肉，再搭配一些蔬菜就可以了。
我選擇的蔬菜是白菜。白菜營養豐富，口感也好，放一點蒜蓉，簡單清炒一下就可以了。味道清淡爽口，和需要減脂的我非常相配。
除了這些主食和蔬菜肉類之外，我還給自己準備了一個橙子，粗糧+蔬菜+雞胸肉+雞蛋+水果的便當，就是我今天要分享給大家的。
這款便當熱量低，脂肪低，蛋白高，我打算放進我的減脂套餐裡面，經常做著吃。水果可以經常換，聖女果，黃瓜都可以。粗糧除了紫薯之外，還可以換成南瓜，紅薯等。
好了，今天的減脂便當就分享到這裡，喜歡的朋友趕緊做起來吧！
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