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【开工了,给自己准备一份减脂便当,控制体重,悄悄变美】
开工了,吃饭成了一大问题,挤食堂要面对一波又一波人群,排队买菜半小时,吃饭10分钟,这样的进餐是没有质量的。点外卖呢,外卖的质量也是参差不齐,远不如自己家的健康卫生,所以,我上班以来,一直是自己带饭的。
开工后的便当我做了一些调整,因为宅在家里这么多天,我的体重已经长了5斤,我决定给自己做一些减脂便当,健康美味还能减肥,等春天来了,就可以穿美丽的春装。
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减脂便当最主要的就是控制热量,大家应该看到了图片上的便当,比较清爽和简单,下面我来具体介绍一下。
一、主食
主食方面我选择了低热量的紫薯。紫薯切成块之后,放入电饭锅煮熟就行。
紫薯不仅热量低,还富含膳食纤维,能促进消化,对减肥的人来说,是很理想的食材。我经常把紫薯和米饭放在一起焖,这样焖出来的米饭带有紫薯的香甜,紫薯也焖得特别软烂。大家不妨试试。
二、火腿肠鸡蛋卷
鸡蛋卷是非常简单快手的美食,放入便当非常合适,尤其是对上班族来说,早起10分钟就能搞定了,营养又美味。鸡蛋富含蛋白质,减肥的同时能提高抵抗力,减肥健康两不误。
做法:
1、鸡蛋打散,放入适量食用盐搅拌均匀。
2、火腿肠切丁,倒入鸡蛋液搅拌均匀。
3、平底锅加热刷油,鸡蛋液倒入锅中摊成饼。
4、从一头卷起来,切成块,放入便当盒就可以了,
三、香煎黑椒鸡胸肉
鸡胸肉高蛋白低脂肪,是一种非常健康的食材,非常适合减肥和健身的人士食用,放入便当的做法也非常简单。
1、鸡胸肉用刀背拍烂。
2、抹上食用盐腌制。
3、抹一点黑胡椒粉腌制一下,抹均匀一点。
4、切成条状,放入平底锅煎熟就可以了。
* 平底锅只需要少量油就可以了。
四、清炒白菜
有了鸡蛋卷和鸡胸肉,再搭配一些蔬菜就可以了。
我选择的蔬菜是白菜。白菜营养丰富,口感也好,放一点蒜蓉,简单清炒一下就可以了。味道清淡爽口,和需要减脂的我非常相配。
除了这些主食和蔬菜肉类之外,我还给自己准备了一个橙子,粗粮+蔬菜+鸡胸肉+鸡蛋+水果的便当,就是我今天要分享给大家的。
这款便当热量低,脂肪低,蛋白高,我打算放进我的减脂套餐里面,经常做着吃。水果可以经常换,圣女果,黄瓜都可以。粗粮除了紫薯之外,还可以换成南瓜,红薯等。
好了,今天的减脂便当就分享到这里,喜欢的朋友赶紧做起来吧!
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