俯卧撑是我们经常做的运动之一，很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量，然而只知其一不知其二。那么，为什么要做俯卧撑？做俯卧撑有什么好处呢？
一方面，有助于改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用；另一方面，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌和胸大肌，同时还锻炼三角肌前束、其主要作用以及身体其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。下面分享各种经典的俯卧撑姿势，不知道你们能做到哪个级别呢？
级别一：跪姿俯卧撑 一组12个，共4组，间隔休息30秒。
动作要领：膝盖着地两脚交叉，特别注意，双脚要翘起来，因为不翘起来做俯卧撑的同时会伤到您的膝盖。
级别二：正规俯卧撑 一组20-30个，共4组，间隔休息30秒。
动作要领：腹部要收紧，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下。比较考验核心力量。
级别三：单支点俯卧撑
动作要领，腹部要收紧，腿部腰部都需要用力平稳正身体，使身体水平线直上直下，这个动作需要的更好的核心力量。难度比较高。
级别四：爆发跳跃换位俯卧撑。
动作要领，这个动作难度比较高，要注意手腕受伤，做这个动作的前提需要先热身避免受伤。
级别五：爆发腾空双手交叉俯卧撑
动作要领，要注意手腕受伤，做这个动作的前提需要先热身避免受伤。
级别六：腾空"超人式"俯卧撑
级别7：腾空"双手触脚尖"俯卧撑
大家学会了吗？又能做到第几级的俯卧撑？
小编给个建议大家：俯卧撑属于非常经典的动作，包括很多体育考试，健身教练资格证都会出现的动作，所以你要加油哦！
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